Esse Treino Ab2X Está Bom?

[mf_magalhaes 0]

e depois de muita pesquisa tbm encontrei esse treino, me parece ser bem completo, o que acham?

TREINO SEGUNDAS E QUINTAS

Agachamento(Squats) 3 X 12

Extensão Perna(Leg Extension) 3 X 12

Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10

Puxador Costas Frontal(Lat PullDowns) 3 X 12

Remada Curvada(Bent Over Row) 4 X 10

Remada Sentado(Seated Row) 4 X 10

Rosca Alternada(Alter.Dumbbell Curl) 3 X 12

Rosca Concentrada(Preacher Curl) 3 X 12

Gemeos em Pé(Standing Calf Raises) 3 X 15

TREINO TERÇAS E SEXTAS

Supino Plano Barra(Barbell Bench Press) 4 X 10

Supino Inclinado Halteres(Incl.Dumbbell Press) 3 X 10

Cabos Cruzados(Cable Crossover) 3 X 10

Militar Press Frontal(Military Press) 4 X 10

Elevaçao Lateral(Lateral Raises) 3 X 10

Maquina Voador Inverso(Machine fly inverse) 4 X 10

Triceps Puxador(Pushdowns) 4 X 10

Triceps Dips(Triceps Dips) 4 X 10

Abdominais(Abs) 4 X 30

[CrisCSO 6]

Você pegou duas coisas totalmente diferentes, um com foco em progressão de cargas e voltado mais pra hipertrofia mio e outro focado na hipertrofia sarco.

A escolha vai ser algo totalmente pessoal, sugiro que dê uma lida antes no tópico "stronglifts 5x5" pra entender melhor e depois escolhe.

Eu prefiro o primeiro, mas feito de acordo com o método em que é pautado, ou seja, faça se quiser dedicar um tempinho pra ler e entender.

P.S. é ótimo pra iniciantes.

P.S ². você citou que é mais completo, depende do que considera completo (se for ler sobre SL 5x5 vai entender pq estou dizendo isso).

Editado Agosto 12, 2012 às 15:53 por CrisCSO

[Gabriel.O 128]

Entre os dois eu prefiro bem mais o 1° feito com progressão de cargas

[Luiz Bueno 75]

Achei esse segundo treino MUITO volumoso! Além de muitos exercícios, são quase todos 4 séries... vai ficar bastante tempo na academia e vai sair com um pump monstruoso, mas sei lá, acho o primeiro bem mais eficiente, tanto pra ganho de força quanto pra hipertrofia.

O primeiro é baseado em exercícios compostos, só tiraria o chin up e colocaria uma rosca direta mesmo, já que vc já vai fazer barra fixa, não tem porque fazer os dois.

Edit: Double post

Editado Agosto 12, 2012 às 15:59 por Luiz Bueno

[mf_magalhaes 0]

pelo que vi, vcs preferem mais o 1º.. vou então malhar o primeiro com progressão de cargas. vlw mais uma vez!

[Rodrigo Souto 338]

Precisando estamos ae ! Abraços e bons treinos