Jean_Lopess 17 Postado Agosto 18, 2012 às 02:20 Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 02:20 acompanhando aqui, to na dúvida se daqui alguns meses começo esse treino, mas por enquanto vou ficar no low/high reps.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Agosto 18, 2012 às 19:35 Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 19:35 Relaxa. Vai aumentando os pesos sem pressa que a progreção dura mais tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorr 29 Postado Agosto 18, 2012 às 20:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 20:17 Relaxa. Vai aumentando os pesos sem pressa que a progreção dura mais tempo. Pode até ser que sim, mas tipo, só começa a ficar ruim quando saio da minha zona de conforto, antes disso, eu vou aumentar 10/20kg, quantos quilos for. Por isso não decidir começar tão baixo assim. - Final de semana vou aproveitar pra comer e descançar, amanha vou ficar de serviço, só saio de quartel na segunda feira, vou comprar umas latadas de sardinha e levar. Na segunda não tem treino, vai ser feriado municipal na minha cidade e o TG vai desfilar ¬¬ Vou aproveitar pra mandar alguns lixos, aumentar a quantidade de carb e proteina pra ver se dá um up terça. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Agosto 19, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 15:33 Desfilar é mó maneiro cara. Vai pensando assim que não fica chato. haha' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Escarião 3 Postado Agosto 25, 2012 às 14:04 Compartilhar Postado Agosto 25, 2012 às 14:04 Deve ter sido o sono mesmo! Hoje senti uma leve falta de força no agacho com 34 kg, porque só dormi 3h hoje, e 3h no quartel. --' Mas descansa legal aí que semana que vem tu ficas novo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorr 29 Postado Agosto 27, 2012 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2012 às 21:54 Bom galera, fiquei uns dias sem treinar, pois mudei de casa e de academia e nesta agora não tem gaiola. - -' Vou deixar o SL 5X5 por um tempo, pelo menos até conseguir voltar para antiga academia. e vou adotar uma metodologia diferente, não é algo novo, é algo simples. Vou treinar ABC2X dividindo o treino em 2 turnos. No primeiro turno ABC dou atenção aos pesos livres e no segundo turno ABC é um treino voltado para altas repetições e exercicios isoladores visando o pump. Já estou há 1 semana treinando dessa forma e o volume subiu, pode ser piscologico mas quando me olho no espelho já me vejo diferente, com mais densidade. Vou me pesar amanha e ver. Decidir adotar essa rotina depois de ver uma famosa entrevista do fisiculturista fernando sardinha onde ele fala que para altletas naturais ou pessoas que não fazem uso de EA, treinar com mais frequência e menos intensidade na teoria seria o ideal para gerar ganhos. E como os musculos na teoria precisam de estimulos diferentes para crescer, vou treinar mesclando cargas alta e pesos livres com repetições controladas e cabos/máquinas visando o pump, básicamente hipertrofia sarcoplasmática e miofribilar O treino hoje foi: Supino Reto com Halters - 4 séries expremendo bem o musculo Supino declinado barra - 4 séries controlando a negativa Cruxifixo inclinado - 3 séries bem lentas, peitoral já tava moido Desenvolvimento com halteres - 4 séries (ombros falhando no finzinho) Triceps banco 4 séries aumentando a carga Triceps frances 4 séries triceps saiu com um pump estranho, deformado LOL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vicenzzo Paiva 0 Postado Agosto 28, 2012 às 14:50 Compartilhar Postado Agosto 28, 2012 às 14:50 Acompanhando, cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorr 29 Postado Agosto 29, 2012 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2012 às 01:32 Treino de costa/biceps mediano, acordei gripado, disposição fraca mas como estou conseguindo comer ainda, fui treinar Pulley frontal 3 séries reduzindo as cargas (não queria forçar muito) Puxada baixa pegada supinada bem leve, segurando a negativa, 4 séries dai decidir fechar o treino de costas por ai e partir pra biceps Rosca alternada 3 séries com drop de 16kg o halter para 12kg no final fui pro scott quase sem descanço e mandei 3 séries bem lentas e fechei com rosta martelo Vou fazer assim agora, treinar costas leve e biceps pesado no B¹ e no B² costas pesado e biceps leves, farei isso pra peito e triceps também pra ver no que dá. abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorr 29 Postado Novembro 5, 2012 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 01:42 Depois de um tempinho sem postar aqui, obtive alguns ganhos. \o/ As cargas subiram. TERRA-----> 90KG ----> 124KG AGACHO --> 70KG ----> 96KG SUPINO ----> 50KG ----> 76KG REMADA---> 50KG ----> 70KG MILITAR----> 26KG ----> 52KG MEDIDAS: TORAX = 103 --> 110 BRAÇO = 34,5 -> 37/37,5 QUADS = 58,5 -> 63/64 PANTU = 36 ----> 39 PESO = 79/80 -> 87,5KG (NEM TO ACREDITANDO) umas fotos: O Treino mudou, não to seguindo mais a risca o SL 5X5. Adotei uma rotina de treinos que é dividida da seguinte forma: (REPETIÇÕES BAIXAS, CARGAS ALTAS) SEG -- A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto - 5x5 Cruxifixo 3x6/8 Militar - 5x5 Testa ou repulsão entre bancos, as vezes os 2 no treino. TER -- B - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Lev. Terra 5x5 Remada curvada, ou unilateral 3x6/8 Encolhimento Barra fixa supinada 3xfalha Rosca direta ou alternada 4x6 QUA -- C - QUADRICEPS Agachamento 5x5 Leg 3x12/15 Stiff 3x8/12 Extensora/Flexora (REPETIÇÕES ALTAS 8 a 15, CARGAS MODERADAS) QUI - A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto com Halteres Supino declinado halteres Cruxifixo Inclinado Elevação lateral Triceps Testa Triceps francês Triceps Pulley SEX - B - COSTAS/TRÁPEZIO/BICEPS Barra fixa Remada baixa Pulley com triangulo Remada unilateral Encolhimento com halters Rosca scott Rosca concentrada no cross E AMANHA TEM TREINO, TO NO GÁS AQUI Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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