Opa galera então treinei durante 8 meses parei uns 6 e agora voltei faz 2 meses levando a serio ,gostaria de alguma dicas e mudanças pro treino que vo mostra

Idade:17

Altura:1,75

Peso:78

BF: 15%+-

Objetivo do treino: hipertrofia

treino abc2x

Número de repetições.8-10

Número de séries. 4 para grandes 3 para pequenos

A-peito,triceps

supino reto 3x10

fly inclinado 3x8

crossover 3x8

pulllover 3x10

testa 3x8

corda 3x10

paralelas 3x10

B-costas,biceps

levantamento terra 3x10

pulley costas 3x10

pulley triangulo 3x10

cerrote 3x10

rosca alternada 3x8

rosca direta 3x10

rosca concentrada 3x8

C-perna,costas,trapezio

Agachamento 4x 10

LegPress 4x 10

Flexora 4x 10

Extensora 4x 10

desenvol. com halteres 3x10

elevaçao lateral 3x10

elevaçao frontal 3x10

elevaçao frontal curvada 3x10

encolhimento 3x10

remada em pé 3x10

abdomem segundas,quartas e sextas os 3 grupos juntos,fico em média 60-80 min na academia

bom principalmente esse treino C acho que nao ta muito bom

Abraçao

Editado 11/08/2012 às 05:36 08/11, 2012 por Gustavoha (veja o histórico de edições)

Tira elevacao frontal e troca elevacao lateral por elevacao lateral com inclinacao .

Tira elevacao frontal e troca elevacao lateral por elevacao lateral com inclinacao .

up alguem mais?

pode fazer um rosca braquial ai em biceps. pode tirar o concentrado, é uma boa tambem