Isaac Holanda 0 Postado Agosto 10, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 18:38 (editado) Boa tarde. Sou iniciante e estou na primeira semana. Tenho 25 anos, 182cm, 82kg. Meu objetivo é hipertrofia. Fiz o exame inicial e minha instrutora me passou o seguinte treino: ABC. Seg A Ter B Qua C Qui A Sex B Treino A: Chest Press 3x15 Tríceps Press 3x15 Fly Machine 3x15 Tríceps Puley 3x15 Fly Inclinado 3x15 Shoulder Press 3x15 Treino B: Lat Pulldown Anterior 3x15 Bíceps Arm Curl 3x15 Lat Row Fechado 3x15 Rosca Direta Halteres 3x15 Fly Machine Invertido 3x15 Puxador Alto Cross 3x15 Treino C: Leg Press Horizontal 3x15 Leg Extension 3x15 Seated Leg Curl 3x15 Gêmeos no press 3x15 AB Machine 3x20 ABS Supra Bosy 3x20 Gostaria que vocês avalisassem. Está bom para um iniciante? Obrigado desde já! Editado Agosto 10, 2012 às 18:39 por Isaac Holanda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Agosto 10, 2012 às 18:46 Compartilhar Postado Agosto 10, 2012 às 18:46 Não consegui reconhecer todos os exercícios, mas me pareceu "bom". Faltam alguns exercícios básicos, mas vai de cada um.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Isaac Holanda 0 Postado Agosto 11, 2012 às 03:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 03:11 Mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 11, 2012 às 03:18 Compartilhar Postado Agosto 11, 2012 às 03:18 Esses nomes americanizados enchem o saco!!!! Para um iniciante esta bom, só não acho necessário 15 repetições, pode ser 12! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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