Boa tarde.

Sou iniciante e estou na primeira semana.

Tenho 25 anos, 182cm, 82kg.

Meu objetivo é hipertrofia.

Fiz o exame inicial e minha instrutora me passou o seguinte treino: ABC.

Seg A

Ter B

Qua C

Qui A

Sex B

Treino A:

Chest Press 3x15

Tríceps Press 3x15

Fly Machine 3x15

Tríceps Puley 3x15

Fly Inclinado 3x15

Shoulder Press 3x15

Treino B:

Lat Pulldown Anterior 3x15

Bíceps Arm Curl 3x15

Lat Row Fechado 3x15

Rosca Direta Halteres 3x15

Fly Machine Invertido 3x15

Puxador Alto Cross 3x15

Treino C:

Leg Press Horizontal 3x15

Leg Extension 3x15

Seated Leg Curl 3x15

Gêmeos no press 3x15

AB Machine 3x20

ABS Supra Bosy 3x20

Gostaria que vocês avalisassem. Está bom para um iniciante?

Obrigado desde já!

Editado 10/08/2012 às 18:39 08/10, 2012 por Isaac Holanda

Não consegui reconhecer todos os exercícios, mas me pareceu "bom".

Faltam alguns exercícios básicos, mas vai de cada um..

Mais alguém?

Esses nomes americanizados enchem o saco!!!!

Para um iniciante esta bom, só não acho necessário 15 repetições, pode ser 12!