Idade: 17 anos

Altura: 181 cm

Peso: 71 kg

BF: 10~12%

Tempo de treino: 1 ano e meio

Objetivo: Força/Hipertrofia

Estrutura: ABx2 ( Seg-A;Ter-B;Qui-A;Sex-B )

Treinos A1 B1 = Low Reps

Treinos A2 B2 = High Reps

Treino A1:

Supino Reto 5x4

Militar 5x4

Paralelas 4x5

Treino B1:

Agachamento 6x3--Levantamento Terra 6x3*

Stiff 5x4--Front Squat 5x4*

Remada Curvada 5x4

Barra fixa(supinada) 4x5

Treino A2:

Supino Inclinado 4x10

Supino Reto c/Halteres 3x10

Cross Over 2x15

Desenv. c/Halteres 3x10

Elevação Lateral 2x15

Testa 3x10

Corda 2x15

Treino B2:

Agachamento 4x10

Stiff 3x8

Extensora+Flexora 3x12 (Série Antagonísta)

Barra Fixa 4x8-10

Serrote 3x10

Cavalinho 2x15

Rosca Direta 3x10

Martelo 2x15

*Vou alternar. Em uma terça será Agachamento e Stiff, e na outra Terra e Front Squat.

Panturrilhas em dias alternados.

Só para dar uma noção: Como a maioria, a grande parte dos meus treinos foram os mais comuns (4x10, 3x8, super séries, drop sets). No supino e agachamento minha 1RM é alguns kilos superior ao meu peso corporal. Venho fazendo o StrongLift 5x5 (minhas pernas agradecem), e pretendo trocar para este treino.

Opiniões, sugestões, críticas...comentem por favor.

Editado 15/08/2012 às 00:04 08/15, 2012 por Rodrigopq (veja o histórico de edições)

acho que no B1, em vez de siff, faz o romanian deadlift

no restante, acho que eu mudaria uma coisa ou outra, mas no geral não está ruim

acho que no B1, em vez de siff, faz o romanian deadlift

no restante, acho que eu mudaria uma coisa ou outra, mas no geral não está ruim

Sim, acho que o romanian cairia melhor mesmo. Obrigado, abraço

EDIT: Vendo os vídeos no youtube, cheguei a conclusão que Stiff = Romanian Deadlift. Se houver alguma diferença gostaria de saber qual é...

Editado 9/08/2012 às 03:02 08/9, 2012 por Rodrigopq (veja o histórico de edições)

Lembra um pouco o meu treino, segue firme que esta bom !

Lembra um pouco o meu treino, segue firme que esta bom !

Valeu brother, a galera opinou bastante lá no seu treino, ele me ajudou a montar esse aqui

Valeu brother, a galera opinou bastante lá no seu treino, ele me ajudou a montar esse aqui

Eu to gostando de fazer esse treino.. realmente recomendo

Comecei um do tipo também, muito massa o treino!

Eu praticamente não via ninguém treinando dessa forma

Valeu brother, a galera opinou bastante lá no seu treino, ele me ajudou a montar esse aqui

Pode-se dizer que é o cara que nos ensinou então! hahahhaha

hahaha, de um tempo pra cá uma parte do pessoal do fórum começou a se interessar bem mais por powerbuilding...os treinos começam a aparecer né kk