Idade: 22

Altura: 1,71m

Peso: 67kg

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia e força

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABCAB

Número de repetições. 8

Número de séries. 2, 3.

Treino A1: peito, ombro e tríceps

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x8

elevação frontal ou lateral (alternando um treino de cada) 2x8

militar ou desenvolvimento arnold (alternando um treino de cada) 2x8

tríceps concentrado 2x8

pulley pegada invertida ou testa (alternando um treino de cada) 2x8

drop set pulley barra curvada

Treino B: costa, trapézio, bíceps

barra fixa 3x low rep

terra 3x8

remada cavalinho ou remada aberta 3x8

remada em pé 2x8

encolhimento 2x8

rosca alternada 2x8

rosca direta 2x8 (alternado cada treino com uma barra, w, reta, e martelo)

rosca concentrada drop set

Treino C: perna

Agachamento Smith (nao tem power rack na academia e ainda nao estou com equilíbrio bom pra fazer livre) 3x8

extensora 3x8

adutora 3x8

flexora 3x8

panturrilha concentrada em pé 3x15

panturrilha sentado variando a posição dos pés 3x15

Preciso de opinioes ai galera, vou fazer avaliação física hj a tarde, ai depois posto as minhas medidas aqui

eu procuro variar um pouco os exercicios, nao fico na mesma todo treino

precisa de mais algum exercicio pra perna ou esta bom assim?

Editado 2/08/2012 às 17:50 08/2, 2012 por gzdare (veja o histórico de edições)

Só uma coisa, n segunda semana do treino você começará continuando a sequencia, ou seja, começaria com o C ?

Ou iria reiniciar com o A ?

começaria com A novamente, hj estou treinando em sequencia, mas com o treino de ombro junto com perna, mas estou tendo problemas com o ombro, ai pensei em mudar pra esse ai, e trabalhar perna apenas uma vez na semana. Estou ganhando bastante perna, entao vou diminuir um pouco, antes de perder todas as minhas calças kkkkk

tá legal cara, só faltando pelo menos uma flexora ai no treino de pernas pros seus isquiotibiais né

começaria com A novamente, hj estou treinando em sequencia, mas com o treino de ombro junto com perna, mas estou tendo problemas com o ombro, ai pensei em mudar pra esse ai, e trabalhar perna apenas uma vez na semana. Estou ganhando bastante perna, entao vou diminuir um pouco, antes de perder todas as minhas calças kkkkk

A entendi, então tranquilo ta bom, só falta por um exercíco pra anterior de perna e fica tudo ok.

vlw, vou adicionar a flexora

es costumo variar os exercicios e as barras todo treino, isso seria bom, ou é melhor fazer sempre a mesma coisa? e mudar de tempos em tempos somente

vlw, vou adicionar a flexora

es costumo variar os exercicios e as barras todo treino, isso seria bom, ou é melhor fazer sempre a mesma coisa? e mudar de tempos em tempos somente

eu acho melhor continuar fazendo com barra mesmo, pra manter a progressão de carga, tentando sempre aumentar o peso em cada semana de treino pelo menos. de tempos em tempos ai sim você pode mudar, e ficar pra continuar com essa progressão