Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 24, 2016 às 18:47 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 24, 2016 às 18:47 59 minutos atrás, Jow123 disse: Queria saber dos que conhecem ou já fizeram esse treino. Vale a pena ffazê-lo? Importante ressaltar que meu objetivo é hipertrofia e força. Tenho 1,78 m e peso 83 kg Você pelo menos leu o tópico? E que tal usar a busca? Tem diversos diarios de praticantes de calistenia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Outubro 18, 2016 às 01:37 Compartilhar Postado Outubro 18, 2016 às 01:37 Aqui neste site tem alguns treinos prontos pra galera poder se basear. Tem tanto pra iniciantes como pra avançados http://www.calisteniabrasil.com.br/rotinastreino Gustavo_bl reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavo_cayres 0 Postado Junho 20, 2017 às 02:35 Compartilhar Postado Junho 20, 2017 às 02:35 Pessoal, acho que o melhor a fazer pra obter alguma ajuda pessoal com a galera mais experiente no assunto é perguntar por aqui nestes tópicos especificos em vez de criar um só pra isso... então lá vai. De forma geral, minha dúvida é sobre a possível adequação de uma rotina que envolve o bodyweight para o meu caso específico. Tenho 28 anos, sou bem magro e tenho sentido bastante falta de fazer atividades físicas. A maior parte da minha vida foi bem ativa, mas estou há 1 ano totalmente sedentário. Tenho trabalhado muito e tenho pouquissimo tempo pra fazer qualquer coisa. Comecei a pesquisar sobre o esquema do bodyweight no início do ano passado, após um outro momento de sedentarismo, mas acabei optando pela academia tradicional. resultado: aquilo lá não é pra mim, não consegui manter um ritmo e parei de ir após uns 3 ou 4 meses frequentando. daí pra ca fiquei este ano sedentário. Nas ultimas semanas, voltei a sentir muita falta de atividade física e voltei a pesquisar sobre o bodyweight e resolvi fazer um teste. Meu maior objetivo é a atividade física em si, que envolve especialmente ganhos de saúde. Os ganhos na aparência física e na força são secundários, mas acabam vindo de qualquer forma. Terei 3 dias na semana pra treinar: 2ª 3ª e 5ª feiras. Então pensei em diversificar os treinos o máximo que eu puder e em tentar fazê-los da forma mais rápida e intensa que eu puder. Gostaria que a galera mais experiente avaliasse essa possibilidade e a viabilidade dela: 2ª feira: corrida leve (aprox 2 km) até o local onde há equipamento público para exercícios. um treino full-body com poucos exercícios (provavelmente apenas os "4 grandes"), no esquema de circuito, usando a lógica da progressão do convict conditioning. Em geral, eu já consigo dar conta dos exercícios nos níveis 4 a 6, dependendo do caso. corrida leve na volta pra casa. 3ª feira: CARDIO. Corrida, alternando dias de corrida constante num ritmo médio e dias de corrida com variação de intensidade. na volta, um treinamento de isométricos (prancha, stands e similares) e um alongamento mais caprichado 5ª feira: pedalada muito leve (apenas os 2km pra chegar). Um treino full-body mais intenso: 2 exercícios de puxar associados (visando a fadiga); 2 exercícios de empurrar associados; 1 pra ombros, 1 pra abs associados; 3 pra pernas. pedalada muito leve na volta. em cada um desses dias, espero levar algo próximo de 1 hora em todo o processo, talvez um pouquinho mais, quando pegar um ritmo bom. o que acham dessa concepção, pessoal? sobre esses aplicativos que surgiram pra isso: freletics, sworkit etc.. não tenho intenção inicial de baixá-los, mas vocês acham que são adequados pra minha ideia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuuuriiii 1045 Postado Junho 20, 2017 às 03:12 Compartilhar Postado Junho 20, 2017 às 03:12 31 minutos atrás, gustavo_cayres disse: Se consegue treinar esses 3 dias, vai em frente e tire o máximo proveito possível do treino. Quanto aos app, freeletics pode ter alguma coisa legal, bem nesse estilo de corrida e treino resistido. Se quiser progredir os movimentos e trabalhar a força, eu acho interessante o bodyweight fitness, que também tem um tópico no reddit caso não queira baixar o app. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michael Benedict 0 Postado Outubro 11, 2020 às 05:07 Compartilhar Postado Outubro 11, 2020 às 05:07 These are all great tips. The list is also so extensive. I would like to know in which order I need to practice these movements? And, second, if these exercises would be beneficial for me If I do my workout using a fitness equipment? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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