[Fora do Modelo] Treino Abcde Feminino -Avaliem-

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Olá gostaria que avaliassem o treino abaixo.

Quero manter o modelo "ABCDE"

"Treino para hipertrofia para INICIANTE"

gostaria de sugestões ( principalmente no treino de ombro se coloco em outro dia junto com outros músculos )

Treino A ( Terça )

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Avanço 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Elevação Pelvica 4x8

Treino B ( Quarta )

Supino Maquina – 3x10

Pec Fly – 3x10

Triceps press – 3x10

Puley corda – 3x10

Abdomen

Treino C ( Quinta )

Pulley Nuca – 3x10

Front Barra Fechada - 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott – 3x10

Treino D ( Sexta )

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Avanço 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Elevação Pelvica 4x8

Treino E ( Sabado )

Elevação Maquina ( Ombro ) – 3x10

Elevação Lateral ( Ombro ) – 3x10

Abdomen

[Karollaine]

Na minha opinião, vc pode sim colocar junto com peito e tríceps, por exemplo, aproveitando que peito pega ombro também e aproveitando que ombro pega tríceps também. Nesse caso a ordem ficaria assim: peito / ombro / tríceps.

Agora, se seu ombro é bem mais fraco que o restante e prefere dedicar um dia só pra ele, não há problema, só acho que deve melhorar a série pra puxar na intensidade. Se esse não é o seu caso, sugiro deixá-lo no dia de peito e tríceps, pelo motivo que expliquei acima.

Outra coisa: acho que vc pode colocar mais um exercício para costas.

[Fefe]

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[Fefe]

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