Ae galera blz.. hoje passei aque pra posta esse modelo de treino voltado para Hipertrofia bem legal...

esse modelo eu montei para um amigo que usou por 3 meses e obiteve otimos resultado, acompanhado de uma dieta tbm.... mas lembrando que varia de pessoa para pessoa....

Espero que possa ajudar de alguma forma alguem.... Qualquer duvida nao evite em perguntar....

Tenho bastante modelos de treinos meus e de alunos tbm, se precisarem, ou precisa de algum especifico.....

Avaliem ae e comente de sua opiniao, tire suas duvidas, dexe suas criticas tbm... =p

Idade: 20

Altura: 1.81

Peso: 73

BF: 11%

Medidas: Braço - 37,5 só lembro o braço o resto nao lembro

Objetivo do treino: Hipertrofia maxima, ganho de massa magra!

Estrutura: A,B,C,D,A... de Segunda a Sexta agora se voe malha sabado é só da continuidade no seguimento...

Número de repetições: 1ºSemana - 12,10,8,6. / 2ºSemana - 8. / 3ºSemana - 12.

Número de séries: 4

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A - (BICEPES, TRICEPES)

1º Bicepes na Polia Individual -

2º Supino Tricipes Smitch ou livre -

3º Rosca no Cavalinho com Barra -

4º Tricepes na Polia -

5º Rosca direta barra W -

6º Tricepes na Polia Corda de costas -

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B - ( PEITO, OMBRO)

1º Cross Over Superior Polia -

2º Supino Inclinado -

3º Cross Over Polia -

4º Crucifixo Inclinado Halteres -

5º Elevaçao Lateral Halteres -

6º Cross Over Inverso Polia -

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C - ( PERNA )

1º Cadeira extensora -

2º Cama Flexora -

3º Agachamento Smitch -

4º Cadeira Flexora -

5º Cadeira Abidutora -

6º Gemeos Em Pé -

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D - ( COSTAS, TRAPÉZIO )

1º Puxador Frente Pegada Invertida -

2º Remada Cross Na Polia -

3º Puxador Costas -

4º Remada Alternada Halteres -

5º Peck Deck Inverso -

6º Encolhimento Barra / Halteres -

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( ABIDOMINAL 3 x Por Semana )

1º Prancha Deitado - 3 x 20.

2º Reto Polia em Pé - 3 x 20.

3º Lateral Polia em Pé - 3 x 20.

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No Pain-No Gain...

Editado 1/08/2012 às 12:04 08/1, 2012 por Mauricico (veja o histórico de edições)

Poste o treino de acordo com o modelo padrão, assim fica mais fácil de avaliar. Abraços

Como asim modelo padrao?

Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

ok vou edita vlw

tb nao gostei

Também não curt, sugiro que você muda a divisão para AB2x, e faça um treino focado em exercícios compostos.