João Felipe Fernandes 1 Postado Julho 26, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 02:16 Idade: 16 anos. Altura: 1,71m. Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Bom galera, para falar logo a verdade juntando todo o tempo que malhei da 1 ano e alguns meses, Porem como todos nós sabemos chega uma época em que bate uma preguiça dos infernos, e então por isso usei o termo " juntando todo tempo ". Vamos direto ao assunto. Estou conseguindo manter meu ritmo na academia, estou chegando a 3 meses sem faltar na academia! Quando retornei fazia 1 mês que estava parado, e então fiz uma série ABCDE. Vinha seguindo ela até Domingo, quando decidi mudar para uma série ABC2x. vamos la: Treino A: ( Peito + Tríceps ) , Todos ( 3/4 x 8 ) Peito: -Supino Reto -Supino Inclinado -PullOver -Crossover. Tríceps: -Testa (2x com Barra Reta e 1ou2x com barra W) -Pulley -Pulley Invertido -Francês Unilateral Treino B: ( Costa + Biceps+Antebraço ) , Todos (3/4 x 8 ) ( Menos Barra FIXA ) Costa: -Barra Fixa ( Aquecimento - 2x 10 ) -Pulldown -Remada Fechada -Puxada Horizontal com Barra ( Pegada Aberta ) -Puxada Horizontal com Barra ( Pegada Fechada ) Biceps: -Rosca Direta -Rosca Scott -Alternado -Concentrado Antebraço: -Flexões de Punho -Extensão de Punho Treino C: ( Perna + Ombro ) , Perna normal ( 4 x8/10 ) e Ombro (Set-Drop em alguns) Perna: -Agachamento Máquina -Leg press 45º -Flexão de Perna deitado -Panturrilha sentado - máquina -Panturrilha em pé - máquina Ombro: -Levantamento Lateral Halteres -Levantamento Frontal Halteres -Levantamento Lateal com Braços dobrados: Imagem: Click Aqui! -Desenvolvimento na Frente - SetDrop -Trapézio com barra - Setdrop Então pessoal, ai estar minha série, estou aguardando algumas dicas, críticas, sugestões... tudo o que for possível para melhorar. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninbg 4 Postado Julho 26, 2012 às 02:45 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 02:45 Voce quem montou o treino? Ta muito volumoso! - Mantem 4 exercicios pra peito/costas e 3 pra biceps/triceps/ombro. - Adiciona extensao no treino de pernas - Coloca ombro no treino A e trapezio no treino B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 26, 2012 às 02:52 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 02:52 Muito volumoso não gostei, porque você faz 5 exercícios para costas e 4 para bíceps, 4 peito e 4 tríceps, assim seus braços nunca vão crescer, mto volume ... Isso ainda 2x na semana você só vai gerar um OT! 1° - Faz 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, se você treinar com intensidade mesmo 1° exercício já basta, na musculação menos e mais ! 2° Faz a divisão do treino assim A Peito/Ombro/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas 3°- Como eu já citei para o treino não ficar mto volumoso 3 grande 2 pequenos ou 1, foque na execução 100% perfeita, na faze negativa segure bastante e na subida de forma explosiva . 4° Bíceps é um músculo pequeno vc já treina mto ele em exercicios para as costas então reveja tudo isso ae ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kurt Cobain 37 Postado Julho 26, 2012 às 03:04 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 03:04 como o bro disse, eu colocaria o ombro junto com o peito e triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndrewKbca 2 Postado Julho 26, 2012 às 03:41 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 03:41 Boa noite, mano Cara, eu tbm faria como o Rodrigo disse. 3 pra grandes e 2 para pequenos, e ombro junto com peito e triceps. Assim, pra mim, ta muito volumoso. E no treino de triceps, jogaria supino fechado e paralelas. Ou pelo menos um deles. No seu treino de pernas, eu faria agachamento livre e adicionaria stiff. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anubiskiller 0 Postado Julho 26, 2012 às 15:21 Compartilhar Postado Julho 26, 2012 às 15:21 Cara, tira um exercicio de biceps e um de triceps, faz 4 p grandes e 3 para pequenos, o treino de ombro tá MUITO volumoso e ainda tem drop set, tira 2 exercicios e deixa o drop, ou faz 3 exercicios sem o drop! abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora