Idade:16

Altura:176

Peso:82

Objetivo do treino: bulk insano

treino de hipertrofia

ABCD

Treino A; costas e trapezio

Terra 3x8

pulley tras 3x10

remada curvada 3x10

encolhimento tras 3x8

treino b: peito e ombro

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

cruxifixo 3x12

fly 3x10

militar 3x8

elevação lateral 3x8

arnold 3x8

treino coxa e panturra:

agacho no hack 4x12

leg 45 4x10

extensora 3x15

panturrilha sentada 4x12

panturrilha leg 4x12

treino D biceps triceps e anti-braço

rosca direta barra reta 3x10

unilateral com halteres 3x10

rosca inclinada com halteres 3x10

triceps na polia por tras 3x10

triceps corda 3x10

triceps testa 3x12

por favor se puderem ajudar ficarei agradecido

Vc treina a quanto tempo ?? Vc faz Ciclo ?? Se nao treina a muito tempo e nao faz ciclo treino ABCD nao é ideal para vc '-' ate rimo rsrs

Não gosto de dividir o treino assim, faz um treino mais frequente AB2X ou um A-B-A B-A-B 3x na semana .

Vc treina a quanto tempo ?? Vc faz Ciclo ?? Se nao treina a muito tempo e nao faz ciclo treino ABCD nao é ideal para vc '-' ate rimo rsrs

vai fazer um ano que eu treino nunca fiz nenhum ciclo. já fiz ab, abc, agora vou tentar esse abcd dizem que é bacana

abs

Bem acho bom esse tipo de Treino para quem ta mais avançado e quem faz ciclo mas....Nao custa tentar.

A=colocaria 1 ou 2 exercicios a mais para costas e mais 1 para trapezio

B=eu tiraria o Fly e colocaria outro

C=ok

D=tiraria o corda e fazeria assim triceps polia alta triceps testa e triceps supino ou paralela

Vc deve fazer abdomem tbm '-'

flws

E onde ficam os abdominais?

Bons treinos!

coloca um agachamento livre no lugar do hack

então abdomen eu faço 3 vezes na semana, agacho livre não tem como, não tem gaiola na minha gym

abs e obrigado a todos