Dieta De Ectomorfo Para Avaliação (

[heitor5452 55]

Altura: 1.80 cm
Peso: -
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: bulking,


Café da manhã 06:30

Shake:
Nescau 15g 54Kcal
Leite em Pó Desnatado 55g135.3Kcal
Aveia 30g 112.2 Kcal
Sólido:
2 pães de forma + 1 fatia de Queijo e Presunto cada
2 Ovos (Sem Gema)

Itervalo escola 09:30

Nescau Caixinha 150ml(g) 150Kcal
2 pães de Queijo 60g 217.8Kcal

Almoço 13:00

Arroz Cozido 200g
Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal

Pré-treino 14:30

Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana
e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal)

Treino 15:30 a 16:25
Imediatamente Após o treino:

Shake de 45g - 100% Pure Whey probiotica(172.8Kcal) + 30g Dextrose (114.6Kcal)

10 Minutos depois do whey:

Refeição sólida Arroz, Frango.

Pós-treino 17:00

Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana
e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal)

2 ou 3 Sandubas de 1 fatia de queijo e presunto Mais 4 Claras de ovo

Pós(Pós -Treino) 19:00

2 Maças
2Tomates
1Banana

Jantar 20:30

Arroz Cozido 250g 272.5Kcal
Feijao Cozido 200g 356Kcal
Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal
Salada de tomate 75g 13.5kcal

Ceia 22:00

250ml de leite desnatado + 2 ovos cozidos (Só a clara)

Antes Pesava 53 Kilose 176 de altura entrei com Braço 27.5 Treinei 6 Meses e Terminei com braço 33.5 por responsabilidades da escola...

Agora tou com 180 e 32 de braço... com 62Kg
Sai da Academia com 65kg...


A dieta Ta boa?

Até!

Editado Dezembro 8, 2013 às 02:50 por heitor5452

[heitor5452 55]

Alguem me ajuda! preciso muito da avaliação...

[yacojr 1]

Eu Mandaria uma refeição Solida: Arroz e Peito de Frango,Figado esses tipos de carnes e um Macarrão cairia bem tbm. depois de 10min que vc mandou Shake de whey.

e a Ceia Tiraria o Nescal. Mandara 2 Ovos Cozidos e 250ml leite desnatado. E a Janta diminuiria as gramas do arroz, removeria tomate e o feijao. e esse shake de pos treino com aveia manda antes as 14:30 ai sim, vai dar força pro seu treino.

Editado Julho 26, 2012 às 15:23 por yacojr

[heitor5452 55]

Eu Mandaria uma refeição Solida: Arroz e Peito de Frango,Figado esses tipos de carnes e um Macarrão cairia bem tbm. depois de 10min que vc mandou Shake de whey.

e a Ceia Tiraria o Nescal. Mandara 2 Ovos Cozidos e 250ml leite desnatado. E a Janta diminuiria as gramas do arroz, removeria tomate e o feijao. e esse shake de pos treino com aveia manda antes as 14:30 ai sim, vai dar força pro seu treino.

Tira o feijao porque? Blz

Entao as 14:30 tiro o sanduba e boto o shake?

Vlw!!!

*Seria bom tb de manhã tomar 20g de whey com suco pra repor as proteinas perdidas?

Editado Julho 27, 2012 às 00:04 por heitor5452

[Mahalo420 3]

eu tiraria esses sandubas da dieta, mas caso queira continuar comendo optaria por algo melhor e mais nutritivo pra complementar sua dieta, como atum, frango desfiado, peito de peru, sardinha, queijo magro (cottage, ricota, requeijão)...há várias opcões mais nutritivas que presunto e queijo brother, eu trocaria isto jah.

[heitor5452 55]

eu tiraria esses sandubas da dieta, mas caso queira continuar comendo optaria por algo melhor e mais nutritivo pra complementar sua dieta, como atum, frango desfiado, peito de peru, sardinha, queijo magro (cottage, ricota, requeijão)...há várias opcões mais nutritivas que presunto e queijo brother, eu trocaria isto jah.

Hum... bz Posso comer pao integral e queijo branco?

*E sobre o whey de manhã? O que tu acha?

Editado Julho 27, 2012 às 00:18 por heitor5452

[RTiago 307]

Qual o valor total da dieta (calorias, e macros totais)?

[heitor5452 55]

Qual o valor total da dieta (calorias, e macros totais)?

Qual o valor total da dieta (calorias, e macros totais)?

3100 a 3300 kcal..

E 145g de Proteina

[yacojr 1]

Não precisa tirar o sanduba ta bão dieta e o feijão eu acho muito pesado de noite mas pode comer mas diminui as gramas como eu disse resto ta susse. Whey de manha não precisa se ta comendo bem e o nescal ta mais do que certo Carboidrato pq na escola sabe como é hahaha. E os Sandubas tá bom pq ele ta mandando Claras de Ovos se não fica muita proteína. e os ovos manda Gema tbm não faz Mal fica tranquilo.

Editado Julho 27, 2012 às 02:00 por yacojr