caarodrigues 6 Postado Julho 25, 2012 às 02:54 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 02:54 Então gente resolvi fazer o diário pra dar uma motivação a mais né, eu estava com 71k e resolvi fazer uma reeducação alimentar e emagreci 2 k em 1 mês, depois comecei a tomar o oxy (tomava 2 cap por dia ) e emagreci mais 6 k em 1 mês, realmente o Oxy é muito bom diminui visivelmente minha barriga, depois se alguém quiser ver eu posto as fotos, mas só utilizei ele por 1 mês depois parei e resolvi seguir só com a dieta e aeróbico, e agora estou com 61k, não sei o meu BF mais deve estar em torno de 20% (não tenho certeza) e agora mesmo não estando “seca” nem com gorduras visíveis no abdome quero ganhar massa pelo fato de ter perdido muita massa magra nas coxas eu tinha 59 e agora estou com 56, então depois de ler algumas coisas fiz a dieta e mudei algumas coisas no treino. Dados Idade: 15 anos Altura: 1,65 Peso: 61,5 Treino desde 13 anos mas de uns 3 meses pra cá eu venho levando a serio. Então a partir de hoje eu incio o bulk leve, até porque tenho tendência a engordar, e vou manter os 40 mim de AEJ, depois de muito ler fiz essa dieta . 7:00 200ml de agua AEJ - 40 minutos 7:40 30 g de whey 5 g de bcaa 8:30 2 fatias de pão integral 2 fatias de ricota 200 ml de leite desnatado+ achocolatado light 10:00 Iogurte active 13:00 3 c de arroz integral 2 c de feijão 1 batata doce pequena 100g de frango ou carne vermelha 15:00 Banana + leite desnatado + aveia +linhaça 18:00 pre treino 2 fatias de pão integral pasta de atum ( atum+ maionese light ou requeijão light ) ou mexido de claras com peito de peru 20:00 pos-treino 60g de whey + 10g de bcaa 21:00 2 c de arroz integral 100g de frango salada 22:00 2 fatias de queijo ou 2 ovos cozidos Meu treino é assim Segunda- feira e Sexta- feira - Leg Press 45 – 100 kg - agachamento no simth – 3x10 - 25k - agachamento afundo no simth 3x10 -20k - agachamento Hack 3x10 – 80 k -Cadeira Extensora 3x10 – 50k Cadeira Adutora – 50k - panturrilha no simth -30k - panturrilha em pé – 30 k Quarta- feira -Mesa flexora- 25k -Glúteo na polia baixa -Cadeira abdutora inclinada– 45k -Elevação da pelve – 10 kg - máquina de glúteo – 20 k Não vou colocar minha serie de braço agora porque não estou em casa e não é meu objetivo, mas é mais ou menos assim: Terça – costa + abdome Quinto – braço completo + abdome Gente se alguém quiser opinar na serie ou na dieta eu agradeço porque eu estou fazendo tudo sozinha, sabe como é prof de academia se deixa manda fazer perna todo dia pra mulher ficar feliz kkk mas até que eu gosto de malhar superiores, tem muitas mulheres que tem medo de aumentar cargar e ficar igual a homem, e não é meu caso .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vvee 4 Postado Julho 25, 2012 às 13:04 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:04 (editado) Sua divisão de treino é bem parecida com a minha! Determinação e foco pra nós! Editado Julho 25, 2012 às 13:09 por Vvee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caarodrigues 6 Postado Julho 25, 2012 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:07 Hoje acordei 8 hrs e fui fazer o AEJ, ainda bem que tinha um solzinho rs porque acorda cedo no frio dá vontade de voltar para cama! tirei umas fotos de manha pra colocar o antes e depois do cutting de menos 9 kg. é isso ai mais tarde tem treino de gluteo+posterior .. Ficou um pouco escura mais dá pra ver... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caarodrigues 6 Postado Julho 25, 2012 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:07 (editado) Meu objetivo é hipertrofia de inferiores, comecei segunda feira, você segue esse treino a muito tempo ? muito focooo pra nos rss Editado Julho 25, 2012 às 13:12 por caarodrigues Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shanningyun198 0 Postado Julho 25, 2012 às 18:35 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 18:35 Muito bom,Obrigado !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mimis 23 Postado Julho 25, 2012 às 20:17 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 20:17 Acompanhando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caarodrigues 6 Postado Julho 25, 2012 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 20:58 Acompanhando... Também acompanho o seu, inclusive ja fiz uma receita sua, o mousse de chocolate, muitoo bom depois de tanto tempo sem comer chocolate fui comer agora, como faz falta né haha e suas medidas parecem muito com as minha rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Julho 25, 2012 às 21:00 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 21:00 Acompanhando, tem menos de 20% de bf eim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mariani 0 Postado Julho 25, 2012 às 21:30 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 21:30 Acompanhando Caa.....Força ai!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vvee 4 Postado Julho 25, 2012 às 22:06 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 22:06 Também acompanho o seu, inclusive ja fiz uma receita sua, o mousse de chocolate, muitoo bom depois de tanto tempo sem comer chocolate fui comer agora, como faz falta né haha e suas medidas parecem muito com as minha rs Já tem um tempinho sim! Decidi dividir por que meu treina de pernas ficava mto longo, quando eu chegava no exercicios de gluteo , eu já tava arrebentada não conseguia 100% de aproveitamento. Como eu keria dá uma atenção especial pros gluteos rsrs , decidi separa-lo dos demais, eu gosto bastante assim, consigo fazê-lo com bastante intensidade... mas sempre respeitando os descansos! Quanto à sua dieta, vc sabe quanto tá dando seu balanço calórico diário? Vc não coloco as quantidades em gramas , mas olhando assim, parece pouco.. . acho que eu como demais mesmo rsrs sei lá! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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