Sou novo no forum desculpa se não era aqui que eu devia postar minha duvida....

é o seguinte... estou montando minha dieta cutting mais me bateu uma duvida com relação ao pré treino...

Por que eu malho de manhã cedinho... acordo 4:30 pra malhar de 6 as 7:40/8:00 , isso devido ao trabalho e e faculdade foi o unico horario que consegui disponibilizar....

Então a duvida é essa... meu pré treino é no caso minha primeira refeição do dia, qual alimentação seria ideal para esse horario...?

So pra constar estarei suplementando com

Whey Protein

EC

Glutamina

BCAA

outra duvida é em relação a creatina... vale a pena utiliza-la no cutting?

Você poderia mandar: carboidratos de baixo IG + proteínas de média/rápida absorção, com o mínimo de gordura nesse horário, já que é o pré-treino.

Em questão da creatina, na minha opinião vale a pena caso você esteja sentindo falta de força nos treinos, ela vai AJUDAR a manter a força por comer menos. Mas se quiser usar, não há nenhum problema, escolha sua.

Abraço!

Etendi... vou ta vendo pra montar uma boa dieta... EC a esse horario nao tem problema não né?

eu tenho a mesma idade que voce e NUNCA tomaria ec, mas isso é da pessoa, né...

sei la se eu to sendo meio idiota, mas cara a gente tem 14 anos, eu não acho legal ficar se entupindo de termogenicos, dá pra perder gordura de boa com uma boa dieta e você já faz kung fu, não acho que tenha a menor necessidade de usar ec

Tu passa duas horas treinando, manolo?

amandarun

Tenho 14 nao, tenho 20.... kkkkkkkkk ^^

greco-romano

Não... saio de casa 5:30 pra ir pra academia... chego la umas 6:00/6:30

faço minha serie normal... intervalo de 1 min para serie e 2 min por exercicio...

o tempo que resta faço aerobico... depois vou tomar banho e corro pro trabalho...

amandarun

Tenho 14 nao, tenho 20.... kkkkkkkkk ^^

greco-romano

Não... saio de casa 5:30 pra ir pra academia... chego la umas 6:00/6:30

faço minha serie normal... intervalo de 1 min para serie e 2 min por exercicio...

o tempo que resta faço aerobico... depois vou tomar banho e corro pro trabalho...

hahahaha eu confundi legal agora!!! vi em outro tópico idade:14 e acho que confundi passando pra ca hahahaha mals

kkkkkkkkkkkkkkkk blz...

Mas vamos la... tentar tirar mais duvidas...

Altura: 1,78m

Peso: 100kg

BF: 22,3%

Medidas:

Braço: 40 direito / 39 esquerdo

Antebraço: 30 direito / 30 esquerdo

Perna: 44 direito / 45 esquerdo

Coxa: 67 direito / 67 esquerdo

Torax: 107

Abdomen: 108

Quadril: 108

Como ja disse minha dieta e treino sao para cutting...

Tava montando a dieta...

Desjejum/Pré-treino – (5:00hrs)

Iogurte Desnatado

Clara de Ovo cozido

Creatina Optimun

BCAA Optimun

(em breve EC aqui)

Pós Treino - (7:30/8:00hrs)

Whey Protein Optimun

Maltodextrina

Glutamina

BCAA

Pós Treino Solido - (9:00hrs)

2 Fatias de Pão Integral

peito de peru

Vitamina de Banana com aveia

Almoço - (12:00hrs dias milagrosos eu consigo almoçar esse horário ^^)

Frango Grelhado

Salada

Lanche - (15:00hrs)

Alguma Fruta ou iogurte natural

Mais cheguei a esse ponto e me enrolei um pouco...

Porque segunda, quarta e sexta faço Muay Thai... de 21hrs as 22 hrs...

Ai nao sei como proceder com o resto da alimentação... se alguem puder ajudar agradeço...

Já que seu pré-treino é sua primeira refeição, procure fazer uma refeição bem forte, que sustente, ofereça energia e saciedade... Não vejo motivo para evitar gordura nesse horário, mas com certeza é crucial uma boa taxa de proteínas. Com respeito à sua dieta, para que ela seja avaliada é necessário colocar quantidade de macros e várias outras informações, certo?

Abraços