greco-romano

acompanhando aqui Emmanuel, já pensou em substituir de vez uma das refeições sólidas por um shake? pra ver se a frequência dos refluxos diminui. talvez o almoço

This.

Provavelmente você pagará caro por isso. Por ser iniciante, talvez não... Mas ao meu ver, você cometeu um grande equívoco. Se "não acredita em deloads programados", por que começou o programa?

É, vejo usarem reverse band pra acomodação de cargas supra-máximas... No caso do Supino, tem o Slingshot que parece bem prático pra cumprir essa função, mas nos outros movimentos complica. Encontrei metalon aqui somente de 2 mm (60 mm x 60 mm), R$ 83 a peça. Li muito o Gremista dizendo que era uma espessura suficiente, o que tu acha?

Grande Mac. O frame gauge dos stands da Rogue é 11 (3 mm no caso?), mas eles possuem capacidade pra 450 kg - o que é desnecessário pra mim. (Li o tópico inteiro, mas não achei a tabela.) Barras de segurança deve dar sim, provavelmente. Acho que tem até com acessório opcional nesse modelo. Eu particularmente viajo mais noutras coisas, tipo um suporte de chão pra bands (que o pessoal do Westside usa pro Terra) e algo pra reverse bands (nem sequer imaginei o quê), mas por enquanto a ideia é trabalhar com correntes.

O que vocês acham dessas medidas pra um stand? Me inspirei no ES-1 da Rogue, preciso de algo bem simples. Usarei com bumper plates, barra olímpica e caixotes, portanto a preocupação é aguentar peso (no meu caso, pelo menos 250-300 kg) e ter uma estabilidade legal. a] metalon (sem tratamento) largura e comprimento - 50 x 50 mm espessura - 2,25 ou 2,65 mm - b] estrutura (lado externo) altura - 180 cm largura - 120 cm profundidade - 120 cm - c] furações tamanho - 1/2'' (12,7 mm) ou 5/8'' (15,8 mm) quantidade - 3 em cima (agacho) + 3 embaixo (supino) espaçamento - 5 cm ES-1 da Rogue;

Precisa de sacrifício não.

sistemas incompatíveis

Agacho forte, cara. Porém, eu seguiria as dicas do @Sup-RS e daria um jeito de aumentar um pouco a profundidade, já que você tá treinando pra competição. Por falar nisso, teu high-bar é ATG? Pelos vídeos que eu vi, tu chegará fácil em 400 lb no Terra, mas realmente é bom ir com calma por enquanto, pra consolidar a melhor alavanca pro teu corpo. Eu já havia atingido as 400 lb, mas meu Agacho era bem mais fraco que o teu. Atualmente eu abandonei o Low-Bar, tou fazendo só High-Bar ATG e Front ATG. No Terra eu tou trabalhando o Stiff e o Sumô, visando fortalecer o quadril pra depois voltar pro Convencional.

Bendo tem um grappling muito bom, mas eu sempre gostei da guarda do Pettis, é guarda de gente grande, não deixa ninguém trabalhar por cima e dessa vez ainda arrancou uma finalização clássica... Acho que ninguém esperava essa luta terminando num armlock. Chad Mendes tá de parabéns. Lutou com muita inteligência a tá cada vez mais completo. A featherweight tá foda! ______________________________ MATCHES TO MAKE (Sherdog.com) Pettis vs. TJ Grant Bendo vs. Maynard Barnett vs. Travis Browne Chad Mendes vs. Nik Lentz (esperando Aldo vs. Lamas) Frank Mir vs. Overeem Dustin Poirier vs. Darren Elkins Tim Elliott vs. Ian McCall

Como tá a programação semanal dos movimentos, Danilo? (Mandei MP.)

@FNE, o Letro que tu tá usando é de farma? NPP ajudará bastante as articulações! Como o objetivo é manter a massa enquanto seca a graxa, no teu lugar eu continuaria treinando com 8-12 reps, mas sem chegar à falha. O déficit de calorias eu deixaria só por conta de dieta e aeróbicos mesmo, talvez 1-2 treinos na semana de altas reps, mas eu não largaria o treino pesado.

Bom saber que ajudei, Ney. Eu também já dava, espontaneamente, menos volume de séries pra peitoral. Muita gente tem dificuldade em ativá-lo durante os movimentos, mas, dos membros superiores, é onde eu menos sofro pra ganhar massa muscular. Ao meu ver, 4 pra costas e 3 pra peitoral (sendo 1 isolador) seria sim o ideal pro treino que tu montou. Visando isso, você poderia ajustar a divisão pra: A - Costas e Trapézio / B - Peito e Tríceps / C - Perna / D - Deltóides e Bíceps. E eu colocaria o Testa sim, ou barra ou halter! Abraço

Os deltóides dela são uma insanidade. Muito foda! Perdeu no volume das panturrilhas e dos músculos do quadril... Mas no condicionamento é imbatível, tem GH/IGF escrito na testa dela (e na mamadeira).

Olá, Ney! Acompanho teu diário há um tempo. Dificil dar dicas pra alguém que é, ao mesmo tempo, maior, mais forte e mais experiente. Porém, devido à tua humildade, eu resolvi deixar minha opinião sobre o treino. Bem, eu achei desproporcional o volume de empurrar com o de puxar. Isso tem a ver com uma das coisas que eu critico no bodybuilding: a idéia de que o "peitoral" (movimentos horizontais de empurrar) tem a mesma importância que as "costas" (movimentos tanto horizontais quanto verticais de puxar). Sei que você treina há uma década assim. Sei também que todo o universo do bodybuilding adota um "Chest day" no mesmo patamar que um "Back day" e um "Legs day". Mas caso esteja aberto a experimentar conceitos novos, eu indicaria fortemente a busca por um maior equilíbrio nos planos de movimento. No caso específico, eu substituiria as Paralelas por alguma extensão de tríceps pesada. Sobre o treino de pernas, eu seguiria a dica do pessoal e colocaria um Stiff após o Agachamento. Entretanto, eu faria no estilo powerlifting. É uma das coisas diferentes que você poderia incorporar no teu treino de hipertrofia. Essa forma permite maior carga e, apesar de não haver tensão constante, os isquiotibiais ganham muito em força e ativação, o que traz um maior crescimento. Além disso, transfere progresso pro Terra. Espero ter sido útil. Abraço