FabioTM 2 Postado Julho 21, 2012 às 16:01 Compartilhar Postado Julho 21, 2012 às 16:01 (editado) Bom, galera Meu nome é Fábio Morales Brião, tenho 16 anos e meio e sou praticante de musculação desde abril de 2011. Gosto muito de musculação, sou amante do esporte, tenho um pouco conhecimento na área e nesse meio tempo ja "ajudei" algumas pessoas que tiveram bons resultados. Ok, vou parar de enrolação AUSHAUSHAU Vamos as minhas medidas: Altura: 168 cm Peso: 65.400 kg +400g Braço Direito 90° 34cm Totalmente contraído 34.2cm +0,1 Braço Esquerdo 90° 33.9 cm Totalmente contraído 34cm +0,1 Antebraço Esquerdo: 29,3cm Antebraço Direito: 28.7 Tórax : 100.6 cm Tórax forçando altura do peito: 101cm Tórax forçando bem em cima (altura da asa): 107cm Panturrilha: 37,2 cm Ambas Coxa 2 dedos acima do joelho: 46 cm Coxa bem no meio: 54.1 cm Coxa 2 dedos abaixo da virilha: 56.3 cm Ombro: 113 cm Cintura 2 dedos abaixo do umbigo: 79.7cm Cintura bem no umbigo: 80.7cm Cintura 2 dedos acima do umbigo: 79.8cm BF: Não informado ainda, mas axo que cerca de 13% mais ou menos farei avaliação segunda feira. Treino: Treino irei seguir o protocolo de exercícios sugeridos por Hany Rambod. Mas a divisão eu adaptarei. Segunda - Bíceps e Tríceps e Panturrilha Terça - Ombro e trapézio + Abdomem Quarta - Quadríceps Quinta - Peito e Tríceps ( Tríceps um pouco mais leve que segunda ) e Panturrilha Sexta - Costas e Bíceps ( Bíceps um pouco mais leve que segunda ) + Abdomem Sábado - Posteriores de Coxa Dieta: Minha dieta está assim: 7:00 - 500 ml de leite, 30g de albumina, 30g de chocolate em pó, 30g de linhaça e umas 60/80g de aveia. 10:00 - 500ml de leite, 70g de hipercalórico e 60g de aveia. 12:00 - Não é específica esta refeição porque eu não me banco moro na casa dos meus pais UAHSUAHSUAH, mas sempre procuro comer uns 2 pedaços médios de carne ( cerca de 80g ) e arroz e feijão 15:00 - 1 ovo inteiro, 300ml de leite, 60g de aveia. 16:00 - Treino 17:15 - 2 ovos inteiros cozidos, 500 ml de leite,60g de aveia e 70g de Hipercalórico 20:00 - Não é específica esta refeição porque eu não me banco moro na casa dos meus pais UAHSUAHSUAH, mas sempre procuro comer uns 2 pedaços médios de carne ( cerca de 80g ) e arroz e feijão. 21:00 - Dormir Eu queria agradecer desde já às pessoas que irão me acompanhar e críticas construtivas serão totalmente Bem-Vindas. =D Mais tarde Posto aqui meu treino. Abraço a todos e desculpem por esse baiita tópico AUSHAUSHAUSH Editado Julho 25, 2012 às 22:16 por FabioTM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Julho 21, 2012 às 17:00 Compartilhar Postado Julho 21, 2012 às 17:00 Comecei hj com o FST-7, o treino em puxado viu... So que agora estou em Cutting, meu treino ficou um pouco diferente do seu, mas eu adptei do jeito que eu quiz. Boa sorte ae. Detalhe - Sua ass ta certa dmais.... tudo depende de voce! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabioTM 2 Postado Julho 21, 2012 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2012 às 17:06 Pode crer mano vo acompanhar la =D Ass shoow =D mas é a verdade mesmo tudo depende de nós, a gente quando quer algo, tem um sonho temos q correr atrás =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paroids 0 Postado Julho 23, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 14:21 Podre crer meu velho.. sempre acompanhando ( Parceiro de treino ) GO GO GO 80KG e 40 de braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabioTM 2 Postado Julho 23, 2012 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 14:24 Pod crer mano tamo junto =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecoimbra 10 Postado Julho 23, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 14:28 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/ Da uma olhada neste topico o Leandro Twin da um exemplo do FST-7. Vc treina normal.. e escolha um exercicio e faz o FST-7, que são 7 series de 8 a 12 repeticoes.. Confere ae... Qq coisa e so falar! Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabioTM 2 Postado Julho 23, 2012 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 20:22 (editado) http://www.hipertrof...ral-de-treinos/ Da uma olhada neste topico o Leandro Twin da um exemplo do FST-7. Vc treina normal.. e escolha um exercicio e faz o FST-7, que são 7 series de 8 a 12 repeticoes.. Confere ae... Qq coisa e so falar! Abçs Eu dei uma olhada no post dele, esta é a segunda rotina de FST-7 que irei fazer... Os exercícios são praticamente os mesmos só adaptei para as minhas necessidades, única coisa que mudou foi a divisão mesmo q optei por fazer a de Hany Rambod só que bem menos volumosa, o treino dele é mais voltado pra quem ta on fire e a gente que nao toma nada nao rola fazer é mt perigoso um OT ai fod =S Hj vou postar meu treino logo à noite e peço a vcs que critiquem se está bom ou ruim, não só o treino mas a dieta tb.. to pensando em mudar a refeição pré treino para 300ml de leite, 80g de aveia e 1 ovo inteiro cozido. O q axam? Bom a pouco cheguei da academia da 1º parte do meu treino. Mandei panturrilha no leg com o aparelho quase zerado em tri-set com os pés assim: \ / dps | | e dps / \ e depois mandei gêmeos sentado no smith com 120Kg+ a barra agora vo preparar meu pré treino e meu pós-treino e as 18:30 ir treinar =D Editado Julho 23, 2012 às 20:24 por FabioTM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabioTM 2 Postado Julho 24, 2012 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 00:06 Bom galera hj treinão foi muito Fod* Intensidade lá em cima, nunca tinha feito um treino de bíceps e tríceps tão intenso hehe Segue ae os exercícios feitos hj: Rosca Scott 24KG 10 reps 20KG 2x8+4 ( Negativas forçadas as "+4" ) Rosca Alternada 12KG cada halter 3x8 no taloo Rosca Direta no cabo 7x8-12 não vi os pesos AUSHUASH tive q ir diminuindo. Barras Paralelas 10-8-6-6 não consigo colokar carga ainda Tríceps testa no cabo 8-8-10-12 Tríceps corda 7x8-12 PS: Esqueci de olhar os pesos nos exercícios feitos no cross próximo treino eu vejo e anoto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabioTM 2 Postado Julho 24, 2012 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 22:53 Vamos ao relato do treino de hj =D Comecei o treino com Ombros ( resolvi mudar o treino de ombros pra terça em vez de sábado ). Desenvolvimento com Halteres comecei com 20kg cada halter só que pesou demais na hr de colokar na posição de executar o exercício aí tive q baixar pra 16kg cada halter ai as reps fikaram 8-10-8 Depois fiz Elevação Lateral Unilateral no Cross com 5kg 12-10-10 Logo após Elevação Frontal no cross 12-10-10 E pra finalizar elevação lateral sentado 7x8-12 fiz as 3 primeiras com 8KG cada Halter e dps tive q baixar pra 6 UAHSUAHS Pra trapézio fiz Remada alta barra W com 10KG de cada lado e dps finalizei com Encolhimento com Halteres com 30kg cada Halter FST-7. Treino foi bom até não foi o biixo mas foi bom quero ver só amanha AUSHAUHS Todo dolorido kk mas é isso ae galera No Pain No Gain. Desistir? NUNCA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabioTM 2 Postado Julho 25, 2012 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 22:05 Treino de Pernas hj Ninjaaa Não aguentei fazer Quadríceps e Posterior de coxa não da o treino é foda DEMAAIS Mas resumindo o treino de hj Fiz Agachamento 5x5 com 69kg na primeira de boa ai resolvi aumentar pra 79kg ai fiz 2 séries ai dps aumentei pra 85kg fiz mais 1 série e por ultimo fiz com 89kg ( quase morri mas fiz UASHAUS ). Não tenho grandes forças em perna =S. Em seguida fiz leg press com os pés apriximados ( cerca de 10cm de distancia ) 4x8-12 com 140kg. dps fiz cadeira extensora no aparelho com 14 kg em cada "perna" na primeira série, dps baxei o peso pra 11kg em cada "perna" e fiz até a 6 série dps na última baixei o peso pra 9kg e fiz a ultima e alongando intenso sempre durante 10seg ai dava mais 20seg pra totalizar 30 seg de descanço e ia denovo. Resumindo, morri por ai AUSHUASHA nao tinha mais forças pra outra "rodada" de FST-7 aí fiz uma Cadeira Abdutora 3x8 morrendo e sem força e terminei por ai =D Treino de perna muiito a FUU hj, Show de bola mas nao consigo fazer Quadríceps e Posteriores de coxa no mesmo dia pra mim é suicídio kkk'. Ai deixarei Posteriores de coxa pra sábado ai fika bem dividido e não fica volumoso demais. Mas é isso ae galera Foco Força e Fé que nós conseguimos. Há-braços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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