tenho 17 anos 63kg 1,70m tenho quase tres meses de musculaçao esse treino esta bom ?

A (segunfa e quinta-feira)

supino reto 4x 12

cross over 3x12 (drop set )

supino inclinado no smith 3x15

apoio solo 3x MAX

triceps arado 4x12

triceps francês corda 3x12

triceps puxador 3x12 (drop set )

B (terça e sexta-feira)

Desenvolvimento (ombros) 4x12

elevaçao curvada 3x15

elevaçao lateral 3x15

elevaçao frontal 3x12 (dropset )

agachamento cabo 3x15

hack 3x12

panturilha no hack 3x15

adutora 3x15

mesa flexora 4x12

C (quarta e sabado)

hamer aberto 4x12

levantamento halter 3x15 (aquele que levanta o ombro)

remada baixa 4x12

puxador articulado 3x12

rosca direta barra W 4x12

rosca concentrada 3x12 (drop)

rosca martelo 3x12

eu acho muito exercicio pra cada grupo muscular esse treinopode me caudar overtreining

qual o seu objetivo?

e você está certo, muito exercicio pode te prejudicar. dependendo do objetivo.

Faça agachamento livre, em vez do no cabo, tira o hack e coloca o Leg Press ou avanço, tira a adutora e coloca flexora em pé ou stiff.

Meio puxado pra quem tá começando agora ein.

O número de repetições tá meio alto, deixaria algo em torno de 3x8-10

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, depois de um tempo você aumenta pra 4 para grande e 3 para pequeno.

Não tem como ter boas pernas sem um bom Agachamento Livre e Leg Press, então adicione a sua rotina no lugar de Agachamento com Cabo e Adutora

E, dependo da sua genética, pode sim causar Overtraining.

vou diminuir entao os treinos de 3x 12 para 3x 10 para osmusculos pequenos é melhor neh ?

ah meu objetivo eh hipertrofia ganhar massa muscular...

Editado 21/07/2012 às 11:42 07/21, 2012 por Wallace SM (veja o histórico de edições)