Lucas Silveira Xavier 0 Postado Julho 17, 2012 às 21:40 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 21:40 Eai galera queria avaliaçao sobre esse treino Idade : 16 Altura : 1,62 Peso: 57 Kilos Objetivo: ganho de massa muscular e definiçao Antes Eu treina ABC2x e nao fazia nenhum aerobico devido ao fato de eu andar de skate quase todos os dias, mas infelizmente tive que parar pois nao tenho mais tempo a tarde. Entao eu queria fazer exercios aerobicos nos dias "off" ou seja : Segunda Peito-Triceps / Terça Costas-Biceps / Quarta Aerobico / Quinta Perna-Panturrilha / Sexta Ombro-Trapezio-Antebraço / Sabado Aerobico Treino A - Peitoral Triceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 4x10 Peck Deck 4x10 Paralelas 4x8 Triceps Pulley 3x10 Triceps Testa 4x10 Treino B - Biceps e Costas Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada 3x10 Pulley Tras 4x10 Pulley Frente 4x10 Remada Baixa 4x8 Barra Fixa 3x10 Off Treino C - Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45° 4x8 Stiff 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Gemeos Maquina 4x12 Panturrilha Sentado 4x12 Treino D - Ombro Trapezio Antebraço Elevaçao Lateral 4x10 Desenvolvimento Frente Smith 3x10 Desenvolvimento Tras Smith 3x10 Encolhimento Maquina 4x10 Encolhimento c/ Halteres 4x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca punho extensao 3x10 Rosca Punho flexao 3x10 enfim é isso, é meu primeiro post aqui, e faz apenas 5 meses que eu faço academia, venho frequentando alguns forums, lendo artigos e etc.. pesquiso tanto e acabo me perdendo um pouco, gostaria da opiniao de voces e podem abusar da sinceridade ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MachadoV 19 Postado Julho 17, 2012 às 21:56 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 21:56 Olha na minha opinião seu treino está muito volumoso, primeiro faça um número padrão de repetições e séries eu recomendaria 3x8 para todos os exercícios, tire alguns isoladores desnecessários, faça os exercícios compostos como Barra fixa e paralelas mais no começo do treino, e se possível adicionar Deadlift no treino B. Pesquise um pouco e espere novas opiniões, outra coisa que eu quero te falar é que apesar do pouco tempo de treino eu já aprendi uma coisa: Você cresce FORA da academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 17, 2012 às 22:17 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 22:17 Me desculpe mas com 57kg já quer mandar um treino ABCD com volume grande ? Já começou errado cara. Faça um treino mais frequente ou um SL 5x5 para vc começar a desenvolver força em exercícios compostos. Um treino de ABCD/ABCDE exige grande experiencia do praticante para colocar volume x intensidade certos para 7 dias de descanso. Ou então faça um AB2x off na quarta feira . É a minha opinião desculpe se eu te ofendi ou algo do tipo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Silveira Xavier 0 Postado Julho 17, 2012 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 22:25 Deadlift no lugar de qual?hm Nao ofendeu nao cara relaxa, o que seria melhor ABC2x ou AB2xOff no meu caso ? E o caso dos aerobicos como ficaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 17, 2012 às 22:29 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 22:29 Como você quer fazer o aeróbicos então vc pode fazer o treino AB off quarta-feira AB entendeu ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MachadoV 19 Postado Julho 17, 2012 às 22:33 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 22:33 Lucas, aproveitando a dica do parceiro ali em cima, o melhor mesmo é desenvolver o corpo como um todo primeiro por enquanto isoladores são desnecessários. Faça algum AB2X Bem intenso baseado em exercicios compostos ou parte para um Stronglift5x5 que é o ideal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Silveira Xavier 0 Postado Julho 17, 2012 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 22:38 Valeu cara Os Aerobios seriam so pra abaixar um pouco o BF, nao q esteja alto, mas é algo q eu gostaria.. eu esqueci o numero exato, vo pegar com o instrutor amanha denovo... Vo pesquisar um pouco sobre Stronglift e sobre treinos AB2X... Obrigado de vdd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MachadoV 19 Postado Julho 17, 2012 às 22:41 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 22:41 Só um adendo: Vantagens SL5x5 - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto FONTE:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 17, 2012 às 22:43 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 22:43 E isso ae, Bons Treinos e boa leitura ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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