Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[danilorf]

Huahauahuah, eu ri com a imagem do wacabanga.

[2drafael]

A Apex Predator é meio difícil ein. São muitos shakes...

Pro meu próximo cut to pensando em fazer algo parecido. De manha: shake, no almoço faço uma refeição sólida com proteína, gordura e salada. A tarde mais um shake e a noite um banquete de proteína, gordura e mais salada. E dai 1 refeed por semana. É mais ou menos uma Apex Predator, mas com menos shakes.

Foi justamente por isso que eu pensei em marcar uma competição, pra me manter nos trilhos. Semana que vem, se tudo der certo, consigo voltar a treinar mais ou menos normal...

_____________________

CAMPANHA: Wacabanga posta o vídeo!

A hora que eu vi o spoiler pensei "não é possível, é mentira" hahahaha

[Frango_13]

Da hora o video guitar.

Swings e show.

Abraco

[GuitarndIron]

A Apex Predator é meio difícil ein. São muitos shakes...

Pro meu próximo cut to pensando em fazer algo parecido. De manha: shake, no almoço faço uma refeição sólida com proteína, gordura e salada. A tarde mais um shake e a noite um banquete de proteína, gordura e mais salada. E dai 1 refeed por semana. É mais ou menos uma Apex Predator, mas com menos shakes.

Foi justamente por isso que eu pensei em marcar uma competição, pra me manter nos trilhos. Semana que vem, se tudo der certo, consigo voltar a treinar mais ou menos normal...

_____________________

CAMPANHA: Wacabanga posta o vídeo!

A hora que eu vi o spoiler pensei "não é possível, é mentira" hahahaha

Então, minha ideai é bem igual a tua, hahaha, uma Apex mais acessível com umas 2 refs sólidas.

Comigo ajudou muito, cara, tu tem o foco naquilo e dá ainda mais vontade treinar. Não teve um dia em que não tava louco pra treinar e dar o melhor de mim.

HUAHUAHUHUAHUAHU, depois a gente manda o vídeo pro faustão

Da hora o video guitar.

Swings e show.

Abraco

Valeu mano, muito louco mesmo. Fazer na academia pra acharem que sou um macaco uahhuahuahuhua

Abraços,

@Diário:

Companheiros foristas, quero comunicar que deu tudo certo e amanhã ou terça começo o cursinho.

Já montei um esquema de 2 blocos de estudo de 2-2:30 por dia (além da aula de manhã) com um intervalode 2 horas entre eles, quando irei treinar, bnaho e comer algo. Todo sábado de manhã revisarei a matéria da semana e , a cada 4 semanas, tiro um domingo pra revisar a do mês. Priorizarei matemática e física, obviamente.

Tudo isso pra dizer que vou dar uma sumida, mas me comprometo de postar todo final de semana os treinos da semana. Talvez não tão detalhados, mas umas linhas gerais do que diz, se bati alguma PR. Quem sabe uns vídeos. O plano até a competição é puxar sumô 2x na semana, uma mais leve e outra pesada, pra deixar a técnica tinindo. Minha meta é puxar 190 kgs, e ambicionando puxar até mais por ser um padrão de movimento novo (então, penso, o ganho de coordenação será mais rápido).

Como vou andar uns 40 mins de bike diários e mais os treinos, dieta será cetogênica com umas 60-100g de carbs e em torno de 2500 kcals por dia, com um refeed moderado de sexta à noite ao domingo de meio dia. Objetivo é secar bem, chegando depletado a uns 72-73 kgs.

Abraços rapaziada, assim como o Tibissa, essa afastada será por motivos maiores. Depois volto (se tudo der certo, calouro de engenharia de produção e sistemas), pois foi de longe o local que mais aprendi sobre treinos/nutrição/fisiologia/fisioterapia/farmacologia/ufologia e perfectionlogia ))))))

Fuis!

[wacabanga]

porra guitar, rolou uma telepatia de novo! [que coisa de fresco é essa...]

Vou sair do fórum para estudar tbm, provas is coming, boa sorte!

[ligabo]

Boa sorte, e que de td certo irmão.

[3X3L3NC14]

Puta mano,que merda,teus relatos detalhados me ensinaram coisa pra carai man,mas como não tem jeito,volte logo e boa sorte com os estudos manolo!

Abraço.

[GuitarndIron]

Valeu rapaziada, tô metendo as caras nos livros mesmo!

Tô fazendo todas as provas antigas da faculdade em questão pra me habituar ao estilo de pergunta deles. Tô focando mais na matemática e física, pois, modéstia parte, no resto me garanto tranquilo.

Diário

Tô comendo um pouco mais de carbs, então o peso tá mais alto apesar de estar mais seco. Com um pouca de retenção e carbs deu 74,7 hoje. Creio que depletado vai dar uns 73.2~73.5. Tô o mais seco que estive e, prometo, nunca mais vou deixar passar dos 10% de BF. Vascularização e definição é louco demais hahahha.

Vou mudar o título do diário, pois aconteceu algo: o vestibular que vou prestar é um dia depois (11 de nov.) da competição. São 8-9 horas de prova, então eu não ia conseguir dar 100% na prova se tivesse que desidratar ou algo do tipo, viajar, competir e voltar. Como prioridades são prioridades, não irei mas participar dessa competição :/// É uma bosta, mas me comprometi a passar no vestibular esse semestre e não vou arriscar assim. A semana anterior da prova quero estar bem descansado e focado.

Tô animado com o progresso dos estudos. Estou aplicando muito conhecimento de neurociência e psicologia da aprendizagem em mim.

Treino de segunda (uma merda):

Terra Sumô :

4-5x3 - 152 kgs

5-7x2-1 - 162 kgs

2x1 - 172 kgs

8x1 - 132 kgs

Supino (tava morto e não saiu nada, fiz merda) com pausa de 2s:

3x2 - 92 kgs

1x1 - 92 kgs

Paralelas:

5x8~12

Treino de Terça:

BTNPP (aprendedo ainda):

1x3 - 72 kgs

3-4x1 - 72 kgs

1xf - 78 kgs

2x1 - 72 kgs

1x1 - 78 kgs (PR)

1xf - 80 kgs

1x1 - 78 kgs

1xf - 80 kgs

7-10x2-1 - 72 kgs

Agachamento (de novo, fiz a burrice de usar um músculo já fatigado. Não vai acontecer de novo):

1x5 - 132 kgs

1x2 - 142 kgs

1x1 - 142 kgs

Pendlay Row:

5x2 - 82 kgs

3x2 - 88 kgs (PR)

3x2 - 92 kgs (PR)

Alguns exercícios bem mal selecionados, mas não farei mais.

Então, vou focar nos movimentos acima da cabeça. Apesar de minha ambição por competir, não quero virar um especialista em 3 levantamentos. Quero ser integralmente forte. E, hoje, ao fazer BTNPP, tive um insight que a quantidade de diversão/satisfação que eu tiver ao treinar é proporcional aos ganhos. Ficar repetindo exercícios infinitamente não me é muito agradável, vou focar em alguns pontos até ver que eles evoluíram ou o exercício estagnou (isso roubei do Quisso, heheh).

Meus OHPs e Pulls tem que melhorar, então focarei neles. Vou deixar menos engessada a parada e só manter algo como: 2 pushs de ombro e 1 de peito/supino, 2 agachos semais, 4-5 puxadas (Rows, DLs, Shrugs, Pull-ups, etc).

Tenho uma lista enorme de exercícios que sou uma bosta: Supinos com halter, OHPs em geral, Puxadas (Sumo não conta), FS, Paralelas. Enfim, vou melhorar esses.

Meu BTNPP tenho que acertar legal a técnica, tô fazendo uma base muito larga e agachando demais. Creio que a academia não vai abrir sexta, então plano é ser dia OFF (só a bike diária) ou barras numa praça aqui.

Amanhã vou agachar com volume e intensidade bem altas, já que sera o único agachamento da semana. Vou fazer mais BTNPP quinta, tá virando um dos meus favoritos.

Vou abaixar o BF até onde conseguir, creio estar nos 8-9%. Quando perto do que quero, posto uma foto pro pessoal A veia do bíceps esquerdo está finalmente aparecendo (depende da retenção, hora do dia, etc) a esquerda ainda está escondida. Engraçado como meu abdômen não tem muita gordura, já outras partes concentram mais.

Tô cogitando aumentar meu déficit, acha visto o que o Tibissa fez, o dia de PSMD (isso, certo) que o Jamie Recomenda. Tirando quado faço merda na escolha da ordem dos exercícios, a força tem se mantido/aumentado. O coeficiente aumentando bastante, ao menos.

Rumo aos 90 kgs no BTNPP e 1BW no Press!

Abraçose bons treinos!

[danilorf]

Burrice de usar o músculo fadigado? Tá com medinho do overtraining? HAuehauehauehauhe

[cclm]

cuidado que se morrer de OT sem barra na mão não vai pro valhalla hein...

Entrei aqui achando que ia ter treino novo (como sempre muda de titulo) e ia envolver uns machados, ou no mínimo marretas, e me deparo com esse arrego =/

Pensa bem cara, se você for depletado no dia da prova já vai começar a faculdade com fama de gostoso

[Frango_13]

guitar o que é PSMD?

boa sorte nos estudos então =).

cuidado que se morrer de OT sem barra na mão não vai pro valhalla hein...

Entrei aqui achando que ia ter treino novo (como sempre muda de titulo) e ia envolver uns machados, ou no mínimo marretas, e me deparo com esse arrego =/

Pensa bem cara, se você for depletado no dia da prova já vai começar a faculdade com fama de gostoso

as mina pira

AHUAHAUHAU

Burrice de usar o músculo fadigado? Tá com medinho do overtraining? HAuehauehauehauhe

²

abraços

[2drafael]

Vai ser o gostoso da sala. Pena que em computação não tem mulher! kkkkkkkkkkk

Pros treinos você tá meio que pegando a filosofia do John Broz, não tá? Achei bem legal.

E cara, boa sorte nos estudos. Você tá certo, vestibular é mais importante que uma competição.

Abraço!

[GuitarndIron]

Burrice de usar o músculo fadigado? Tá com medinho do overtraining? HAuehauehauehauhe

HUAHAHAHU, é mais por ser decepcionando não poder usar 90%+ da RM depois de fazer uma pré-exaustão do músculo.

cuidado que se morrer de OT sem barra na mão não vai pro valhalla hein...

Entrei aqui achando que ia ter treino novo (como sempre muda de titulo) e ia envolver uns machados, ou no mínimo marretas, e me deparo com esse arrego =/

Pensa bem cara, se você for depletado no dia da prova já vai começar a faculdade com fama de gostoso

O treino tô mantendo o mesmo, mas esse arrego vai ser por uma causa maior ://

HAHAHHA, tentador, mas na minha ponderação é burrice arriscado demais. Com o corpo cansado fica bem complicado focar a mente por 8-9 horas. E tá rolando uma pressão dos meus pais e minha mesmo pra eu passar agora. Vou ter que deixar pra próxima.

E a boa é que, passando, vou estudar de noite. Ou seja, até começar a estagiar vou ter tempo pra um treininho rápido de manhã

guitar o que é PSMD?

Protein Spared Modified Diet, pelo menos eu creio que seja essa a sigla

boa sorte nos estudos então =).

Valeu mano, vou ter que focar nisso, ou terei que ouvir umas boas enchidas de saco e passar mais 6 meses estudando pra isso.

as mina pira

AHUAHAUHAU

²

UHAUHUHAHUAUHA, mas pra frente vou postar foto do shape.

Quero chegar nos 6-7% de BF, tô pegando o tesão por cutting hahaha.

abraços

Abraços

Vai ser o gostoso da sala. Pena que em computação não tem mulher! kkkkkkkkkkk

Pros treinos você tá meio que pegando a filosofia do John Broz, não tá? Achei bem legal.

E cara, boa sorte nos estudos. Você tá certo, vestibular é mais importante que uma competição.

Abraço!

É Eng. de Produção e Sistemas

Tô fazendo uma miscelânia de filosofias. Tá saindo PRs e o peso abaixando, então não tenho o que reclamar. Sem contar que esses treinos são terapêuticos pra caramba.

Pois é, tô bem frustrado com isso. Mas não vou ser sem-noção de pôr algo assim em risco por uma competição de nível estadual.

Vou deixar a próxima competição pra quando estiver perto dos 80 kgs, até lá vou comer e treinar!

Abraços

@Diário: EC é do caralho, hehehhe, tô fazendo 7 dias ON/ 7 dias OFF.

Momento filosófico: por mais que levantar peso seja uma das coisas que mais gosto na vida, competir não é uma prioridade agora comparado aos estudos/ carreira profissional. Eu tenha minha hierarquia de valores/objetivos e isso foi bem pesado nela. De qualquer jeito, para quem planeja competir no PL Raw de alto nível um dia, será preciso um emprego que permita pagar viagens + alimentação e outras despesas. Então, a longo prazo, passar no vestibular logo fará mais para minhas ambições esportivas do que ir competir e não ter condições de realizar a prova com 100% da minha capacidade.

[C.K.]

Segue Firme nos estudos Guitar. Como você disse: no futuro você terá muito mais oportunidade de competir e em diversos lugares.

Quando vi o título do seu diário(valhalla) lembrei de um jogo que quando era menor jogava, Lineage 2, hhsahsahshasha.

Abraços!

[GuitarndIron]

Com certeza, C.K, temos que pensar além do hoje.

HAHAHHAHA, mitologia nórdica FTW, deixa a grega e qualquer outra no chinelo )))

Abraços!

Treino (enquanto como o pós-treino)

Jump Squats:

2x5 - 52 kgs

Agachamento:

1x5 - 92 kgs

1x5 - 112 kgs

1x3 - 132 lgs

1x1 - 142 kgs

3x2 - 152 kgs

2x2 - 148 kgs

1x1 - 148 kgs

3x2 - 142 kgs

2x2 - 138 kgs

3x1 - 138 kgs

*O restante em superset

Lockout agachamento com hold:

2x12-15s - 172 kgs

1x10s - 192 kgs

2x10-12s - 212 kgs

1x10s - 232 kgs

3x8~12s - 252 kgs (falto anilha, mas daria pra pôr no máximo 272 kgs)

Tríceps na corda:

4x15~20

Rosca Direta (meu cotovelo estava reclamando de novo):

5x15~20

Panturrilha na Máquina:

4x15~20

Treino muito proveitoso.

Entortei minha primeira barra xD Pena que não dá d eir muito além disso no lockout, quem sabe mais pra frente procuro uma academia com gaiola e barra olímpica. O foda é que, pra isso, vai custar os olhos da cara.

Não vou comentar muito por falta de tempo.

Tudo tranquilo, agacho ainda estava sentindo o ombro meio fatigado hehhee. Sofri um pouco por ter ficado um tempo sem fazer o BS. Não vou ficar mais do que 2 semanas sem fazer eles. Tô pensado em adicionar os Jump Squats, bem legais eles. Pelo menos no aquecimento no Squat, assim como uso Klokov press pra aquecer pro BTNPP.

Ah, barra com anilhas > bolas de tênis ou foam roller. Passei nas costas depois dos lockouts e me senti outra pessoa.

Abraços e bons treinos!

[danilorf]

Na verdade, se você passar o amendoin feito com duas bolas de sinuca na costas, acho que é mais proveitoso do que a barra. Agora o foam roller, qualquer coisa que seja extremamente dura também é melhor do que aqueles mais macios.

[cclm]

Po eu também curto muito mitologia/cultura nórdica em geral... tenho até umas runas tatuadas uahuahuaa manero que até tribal já me perguntaram se é essa porra

[ligabo]

Cotovelo na região medial, se estendendo pela ulna? Hmmm, passei recentemente por isso, durante 4 meses.... Ai ai...

[filipeclduarte]

Nossa essa área do cotovelo atrapalha todo mundo, tem certeza que adicionar umas roscas melhora?

Eae Xará vai fazer Eng. de Produção é? kkkkk Curso bom, tem uma área de atuação monstruosa. Boa escolha ai.. agora se dedique mesmo no curso porque não só basta terminar, se você for bom mesmo futuro promissor você terá(e não é coisa pouca não).

[GuitarndIron]

Na verdade, se você passar o amendoin feito com duas bolas de sinuca na costas, acho que é mais proveitoso do que a barra. Agora o foam roller, qualquer coisa que seja extremamente dura também é melhor do que aqueles mais macios.

Vou tentar essa, deve ser bem masoquista. O bom da barra é que tá ali na academia mesmo e pega toda a área das costas, o que é bom para o uma massagem menos direcionada.

Po eu também curto muito mitologia/cultura nórdica em geral... tenho até umas runas tatuadas uahuahuaa manero que até tribal já me perguntaram se é essa porra

HAHHAHAHA, daí quebra o cara. Tem um filme muito tesão que vi esses tempos: Valhala Rising. Faz uma alegoria com a história de Odine tals, e com umas paisagens fodas demais.

Cotovelo na região medial, se estendendo pela ulna? Hmmm, passei recentemente por isso, durante 4 meses.... Ai ai...

É nessa região "common extensor tendon". Agora tá tranquilo, só aconteceu quando fico tempos sem fazer roscas e extensões da polia. Vou deixar elas semanais agora

Nossa essa área do cotovelo atrapalha todo mundo, tem certeza que adicionar umas roscas melhora?

Eae Xará vai fazer Eng. de Produção é? kkkkk Curso bom, tem uma área de atuação monstruosa. Boa escolha ai.. agora se dedique mesmo no curso porque não só basta terminar, se você for bom mesmo futuro promissor você terá(e não é coisa pouca não).

Tem que ver se é exatamente a mesma coisa, mas comigo melhora mesmo. Muita gente recomenda roscas para problemas no cotovelo, até o Klokov faz hahaha.

Isso mesmo, foi o curso meio-termo entre o que acho interessante e o que gosto hahah. Com certeza, vou me dedicar bastante. O bom é que minha cidade é industrial pra caramba, então até estágio vai ser mais tranquilo de achar. Mais pra frente acho que tenho uma vantagem por causa das línguas (francês e inglês).

Assim que puder, quero começar a estagiar!

Treino

A.Militar:

3x2 - 52 kgs *

B1.Barra-fixa de tudo quanto é pegada:

10-12x21~5

PR: 21 reps na pegada larga

B.2Paralela V (mais tríceps), bem fechada:

5-8x15~6

PR: 15 reps

C.1 Crush:

4x6-18

C.2 Abdominal na polia:

5x7-15

Meu ombro reclamou de novo no Militar. Pois bem, dessa vez descobri o culpado: manguito rotador.

Já faz um tempo que ele vem me dando pontadas, mas ainda não tinha ligado os fatos. Vou cuidar disso e retirar os movimentos que forçam ele (supinos, paralelas 45 graus, OHPs frontais, Remadas, Power Clean) por 2-3 semanas e trocar por outros que não forçam ele (Klokov Press, BTNPP, Paralela fechada, Barra-fixa com ou sem peso). Depois disso, vou adicionando os que causavam incômodo ou dor de maneira mais leve (explicarei melhor). Concomitantemente, irei adicionar Cuban Press e afins no aquecimento de todos treinos.

Estou com o novo livro do Jamie, Destroy The Opposition, em mãos. Não vou upar, pois esse livro contém coisas que não estão no blog, e acho que ele merece uma recompensa pelo trabalho que fez. Valeu meu dinheiro, posso garantir. Mas enfim, ele coloca um programa para PL intermediário, com um esquema de Heavy, Medium e Light. Percebi que não estava ciclando bem a intensidade e os grupos musculares, o que influenciou no problema com o manguito.

Outra coisa que ele defende é que não é possível exceder no Terra ou Agachos ao mesmo tempo, é preciso focar me um para destruir nele. Claro que, para ele, exceder são números que a maioria nem imagina, coisa de x3BW pra cima. Vou adaptar uma divisão para focar no Terra. Serão 2 Terras na semana, um pesado (esquema que sempre faço, 10x2 e tals) e outro médio (75%RM pra 4-6x6), os OHPs, Supinos(ou paralelas agora), Puxadas e Agachos serão 2 semanais, 1 pesado e 1 leve (50%RM, pra 3x8-12, não detalha muito). Depois disso entram os acessórios. Serão 5 treinos/semana, cada um com um exercício pesado. Creio que assim será melhor para ver os progressos. Depois 3-4 semanas fazendo o programa, ele recomenda tirar novas RMs. É semelhante ao que venho fazendo, só dando uma estruturada melhor e ciclando a intensidade de forma mais eficiente. Pra intermediário ele recomenda não muitas variações nos exercícios pesados, deixar elas mais para as outras faixas de intensidade.

Academia fechada hoje de tarde, então próximo treino só segunda. Vou fazer o esquema da semana e depois posto aqui.

Dieta 100%, fome tá foda o que é sinal que o déficit tá legal. Hoje vou me entupir de bisteca/peito de frango, MUITOS vegetais e um guárana zero 2l pra dar um acalmada na fome. Os pull-ups valeram o cutting já

Abraços, bons treinos e feriado!

Tive aula hoje e vou lá estudar, lol

Editado Setembro 7, 2012 às 16:16 por GuitarndIron

[danilorf]

Cara, essa dor no cotovelo e as dores no manguito são fortes indícios de falta de rotação interna de ombros. Uma coisa que eu venho fazendo e que vem me ajudando bastante a melhorar a posição - apesar de não ser um trabalho direto para rotação interna - com a barra em cima da cabeça é o amendoim para a extensão torácica e passar rolar com uma bolinha só a região da primeira costela (que vem mais ou menos da parte perto do pescoço com o trapézio e desce até um pouco acima da escápula).

E depois de mobilizar você tem que usar a nova amplitude de movimento que você alcançou, só assim que você vai fortalecer o conjunto utilizado durante ela e torná-la 'mais permanente', digamos assim.

Eu não gosto muito quando o pessoal sente alguma dorzinha ou um incômodo em alguma região e logo já param de fazer tudo o que está possivelmente relacionado com o problema ao invés de tentar ir contornando.

[GuitarndIron]

Cara, essa dor no cotovelo e as dores no manguito são fortes indícios de falta de rotação interna de ombros. Uma coisa que eu venho fazendo e que vem me ajudando bastante a melhorar a posição - apesar de não ser um trabalho direto para rotação interna - com a barra em cima da cabeça é o amendoim para a extensão torácica e passar rolar com uma bolinha só a região da primeira costela (que vem mais ou menos da parte perto do pescoço com o trapézio e desce até um pouco acima da escápula).

E depois de mobilizar você tem que usar a nova amplitude de movimento que você alcançou, só assim que você vai fortalecer o conjunto utilizado durante ela e torná-la 'mais permanente', digamos assim.

Eu não gosto muito quando o pessoal sente alguma dorzinha ou um incômodo em alguma região e logo já param de fazer tudo o que está possivelmente relacionado com o problema ao invés de tentar ir contornando.

Opa, Danilo, vou fazer isso pra ver como fica.

A ideia é, pelo menos, não ir 90%+ RM nesses exercícios. Vou mobilizar bastante e ver o que acontece.

Valeu mesmo, vou montar uma rotina pra sanar o problema ao invés de ficar contornando ele!

[ligabo]

Qualquer coisa, cetoloraco trometamol sublingual 1-2x ao dia é a opção mais indicada (e mais receitada por ortopedistas se não for algo muito sério). Condro+glico tb ajuda qnt a articulações.

Faça exercicios de manguito antes dos treinos de peitoral e deltoide. tem um video do Dorian que mostra um bem útil. E cuidado com estas cargas "sem proteção".

Abraços!

[GuitarndIron]

Beleza, Panda, se der problema seguirei as recomendações.

Vou fazer isso, aliado às mobilizações.

Abraços!

@Diário: Danilo estava certo, minha rotação interna está uma bosta.

Fiz o que ele recomendou e esse MWODS (muito bom):

Testando minha rotação interna no chão, deu de ver que tá feia a coisa. Vou mobilizar no mínimo umas 3 vezes por dia e ver como vou progredindo. Sei que nunca senti tanta dor como hoje, principalmente na região perto da escápula. Segunda creio que vá fazer um supino leve (ao invés das paralelas), já que quero experimentar algumas coisas. Meu esquema de treino tá pronto, mas é complexo pra postar aqui. A programação girá em torno de 14 dias, ou 2 semanas, ao invés da tradicional programação semanal, alternando intensidade e volume pra cada dia e cada levantamento/grupo muscular.

Um conselho: não seja burro que nem eu, prevenir é sempre mais fácil do que remediar. Sorte que a dor no manguito foi pouca, então é provável que em pouco tempo volte aos 100%.

[GuitarndIron]

Cutting está indo muito bem, BF está baixando mais rápido que imaginei. Comecei ele lá pelo 14-15 de agosto.

Foto de hoje (meio retido de hoje já):

Hoje é refeed de 4000-4500 kcals, socando os carbs até a alma. Tô percebendo que quanto mais seco, mais necessidade desses refeeds, ontem já tava morrendo de fome. A tendência é a fome ir aumentando no decorrer da semana e daí o refeed que, sinto, tem até efeitos anabólicos.

Peso tá na casa dos 74 kgs, mas tá rolando uma recomposição corporal. Voltei a treinar as panturrilhas e bíceps com mais frequência, assim essas partes estão dando uma melhorada. Panturrilha perdeu 2 cms desde que parei de treiná-las, hehe, mas percebi que elas são mais úteis que julgava. Meu lats também deu uma hipertrofiada, haja visto que comecei a fazer 200-300 reps de barra-fixa por semana, arrumando uma diferença que eu tinha entre o tamanho de cada lateral do lats. Fazendo o sumô com hook grip também ajuda nesse quesito.

Vou me manter nesse cutting até ficar satisfeito, acho que coisa de 3-4 semanas. Verei. O motivante é que quanto mais baixo o BF, mais rápido ver os progressos (veia novas saltando, por exemplo). Calorias estão na casa das 1800-2300, depende da fome e dia.

Tô mobilizando pra camramba aqui, vamos ver como vou sentir o supino leve segunda.

Comprei um adipômetro, agora é esperar pra ver. Irei fazer o cutting até atingir uma medida determinada na dobra abdominal, daí corto até chegar no objetivo. Vamos ver quanto tempo demoro pra chegar nos 83 kgs com BF baixo. Creio que o limite genético deva ser uns 85-88 kgs bem seco, não sei, mas descobrirei daqui um tempo heheh.

Abraços e bons treinos (;

[wacabanga]

ò o cara todo trincadão hahaha

Estou fudido, do treino de 5-6 agachos semanais que o danilo me passou, so consegui fazer 2 nessa semana.

Esse cutting meu vai acabar lá para 2014

[C.K.]

Guitar, Shape está "FODA"! Sem querer bajular, kkkkk

Imagina quando você terminar o cutting.

Guitar, você come proteína de soja texturizada? Como você prepara? Já comi cozinhada. Eu estava pensando em tomar no shake, com banana, leite, etc. Já tomou?

Abraços!

Editado Setembro 8, 2012 às 22:53 por C.K.

[2drafael]

Ta fera o shape ein cara. Grande e seco. A dieta ta sendo aquela estiolo Apex Predator, né? Dessas 1800-2300kcal, quantas são provenientes de proteína? Umas 800?

E o treino eu imagino que seja do livro novo do Jamie, correto? Eu vou comprar ele logo logo. Parece ser muito bom

Abraço!

[GuitarndIron]

ò o cara todo trincadão hahaha

Estou fudido, do treino de 5-6 agachos semanais que o danilo me passou, so consegui fazer 2 nessa semana.

Esse cutting meu vai acabar lá para 2014

HSHSHSHS, 5-6 agachos é nervoso.

Pois é, treinar todo dia ajuda pra caramba no cutting. Pelo menos o cara não morre de fome.

Guitar, Shape está "FODA"! Sem querer bajular, kkkkk

Imagina quando você terminar o cutting.

Guitar, você come proteína de soja texturizada? Como você prepara? Já comi cozinhada. Eu estava pensando em tomar no shake, com banana, leite, etc. Já tomou?

Abraços!

HAHAHAH, valeu, C.K. O bom do cutting quando o BF t[a baixo [e que d[a de ver evolução de um dia pro outro.

Eu tô comendo ela com leite e adoçante, fica parecido com sucrilhos. Com shake assim fica bom cara, ainda mais com banana. Vai fundo, tô usando 100g por dia faz bastante tempo, custo x benefício muito bom (:

Abraço!

Ta fera o shape ein cara. Grande e seco. A dieta ta sendo aquela estiolo Apex Predator, né? Dessas 1800-2300kcal, quantas são provenientes de proteína? Umas 800?

E o treino eu imagino que seja do livro novo do Jamie, correto? Eu vou comprar ele logo logo. Parece ser muito bom

Abraço!

Morando sozinho tava mais fácil pra seguir algo assim, agora tô fazendo 160-200g de proteína e um pouco de carbo no almoço (pré-treino) e no pós (da soja). Normalmente é café da manha com ovos e frios. Almoço salada, carnes e bem pouco de arroz ou feijão. Pós treino100g de soja texturizada com leite e adoçante (150 ml de leite, mais ou menos), janta coxa com sobrecoxa com requeijão ou algo sem carb. Esse mês tive comprar algumas coisas, mas mês que vem compro uma albumina pra manter 200g de proteína todo dia.

Abraço!

[ligabo]

Tá ótimo o shape mesmo, parabens. Não sei se já postou antes, tem medidas?