Diário Gourmet Do Aless

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Aless, antes de mais nada, a casa do David Horne fica muito longe dai?

http://www.davidhorne-gripmaster.com/

David Horne
71 Common Road
Stafford
Staffordshire
ST16 3EQ

Se desse para tirar pessoalmente , compra o the Vulcan Hand Grip

http://www.davidhorne-gripmaster.com/shop.html#vulcan

pede com a mola preta e compra uma mola laranja por fora.

http://www.davidhorne-gripmaster.com/shop.html#springs

Pronto, tu tem um hand grip regulavel para o resto da vida.

Comprar um produto do David Horne é exatamente a mesma coisa que comprar uma barra olimpica do Louie Simmons é uma preciosidade.

Depois nos conta como foi a empreitada

EDIT: Não sei se tu acha 50 libras caro ou absurdamente caro , mas é um investimento sólido e vitalicio, ele é regulavel, então praticamente tu não vai precisar de outro hand grip

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:22 por Gremista

[Aless 4674]

Vlw Gremista, amanhã eu leio com carinho - Mas eu moro a 2h15min de carro desse endereço aí

Workout Summary

• Barbell Incline Bench Press +375 pts

  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 60 kg x 3 reps (+53 pts)
  • 65 kg x 3 reps (+57 pts) - PR
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)

• Standing Military Press +281 pts

  • 20 kg x 5 reps (+53 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)

• Chin-Up +97 pts

  • 6 reps (+45 pts)
  • 4 reps (+26 pts)
  • 4 reps (+26 pts)

• Face Pull +111 pts

  • 60 kg x 15 reps (+37 pts) - PR
  • 60 kg x 15 reps (+37 pts)
  • 60 kg x 15 reps (+37 pts)

• Dumbbell Side Lateral Raise +105 pts

  • 7.5 kg x 10 reps (+35 pts)
  • 7.5 kg x 10 reps (+35 pts)
  • 7.5 kg x 10 reps (+35 pts)

• Two-Arm Kettlebell Swing +122 pts

  • 8 kg x 60 reps (+61 pts) - PR
  • 8 kg x 60 reps (+61 pts)

[Carkará 5]

aless, qnd vc faz o face pull vc coloca um pe na frente ou apoia os dois? eu tenho um pouco de problemas, fico meio desequilibrado as vezes

[Aless 4674]

Sim, £50 é absurdamente caro. Eu estou indo para algo que me ajude um pouco na performance, nada mais do que isso. Este aqui é o que eu estou vendo, o mais barato custa £7 e é para 100lb. O que tu acha? Se eu vir a achar esse leve, posso ir para o próximo.

aless, qnd vc faz o face pull vc coloca um pe na frente ou apoia os dois? eu tenho um pouco de problemas, fico meio desequilibrado as vezes

Meus pés fica à frente, mas a coluna fica na vertical com abs travados. Eu tenho que usar um pouco de peso para trás porque se não eu não consigo puxar a corda. Talvez eu grave semana que vem.

_________

Treino de ontem foi bom, apesar de eu achar ele leve... sei lá porque, as cargas estavam boas, mas não tinha aquela pegada. Talvez porque foi apenas upper body mesmo. Militar foi um lixo de pesado com carga leve, mas eu tinha acabado de ter um PR no supino inclinado. PR no Facepull também e nos swings. O objetivo era 10 minutos, mas fiz 60 em 2 minutos, 1 minuto de descanço e então mais 60, fechou direitinho 5 minutos. Minha lombar estava pegando fogo, então parei.

Hoje era para ser dia off mas estou considerando ir para a academia. Minha esposa trabalha até as 11 da noite então estava pensando ir na academia para matar tempo.

Jantar de ontem: 400g de feijoada, 300g de carne, 100g (cru) de massa, 200g de vegetais e 2 ovos fritos (anti-aderente):

[cesar.brandao 3]

quede os ovos? quero ver como ficou iuHAIUSHIAUs

Aless, se fritar os ovos( no anti-aderente) os macros dele, pemanecem o mesmo? sei que pode ser meio idiota a pergunta, mas seila haha ;x

[Aless 4674]

quede os ovos? quero ver como ficou iuHAIUSHIAUs

Aless, se fritar os ovos( no anti-aderente) os macros dele, pemanecem o mesmo? sei que pode ser meio idiota a pergunta, mas seila haha ;x

Os ovos não cabiam no prato, hehehe - assim como os vegetais. Isso que dá comer mais de 1Kg de comida!

Sim, vai os mesmos macros. Eu faço em uma anti-aderente, mas uso uma borrifada de óleo com aqueles sprays, isso adiciona 0,6g de gordura... não é nada.

[Carkará 5]

duvida parecida com a anterior - frango grelhado ou feito na frigideira com oleo perde macro ou so adiciona gordura? e carne?

[Aless 4674]

duvida parecida com a anterior - frango grelhado ou feito na frigideira com oleo perde macro ou so adiciona gordura? e carne?

Oi,

Proteína não se perde, assim como carbo ou gordura. Se tu cozinhar uma carne e tirar a água/molho, ela vai ter menos gordura, mas fora isso, os macros continuam os mesmos.

O que pode variar são alguns micros específicos - Vitamina C se perde com o calor ou a luz - se tu fizer um suco de laranja e deixar ele em cima da mesa batendo sol, com o tempo não vai ter mais nada... é bom sempre tomar o mais fresco possível. Cozinhar alguns alimentos pode fazer com que eles percam algumas vitaminas, também depende de quanto tempo ficou cozinhando.

[Carkará 5]

o ideal seria cozinhar, certo? to comecando a fazer minhas comidas agora hehehe to com algumas duvidas...

[Aless 4674]

o ideal seria cozinhar, certo? to comecando a fazer minhas comidas agora hehehe to com algumas duvidas...

O ideal seria fazer de uma forma que você goste e que consiga seguir a dieta pela maior quantidade de tempo. Não adiante ter a solução perfeita de cozinhar o peito de frango em água 2x (trocando a água) e tu não conseguir fazer isso por mais de uma semana porque é sem gosto (BBs fazem isso em semana de finalização).

Você pode comer assado, cozido, frito (melhor evitar), desde que conte os macros.

________

Bom pessoal, como vou treinar hoje, e provavelmente vou ficar sem jantar, resolvi comer mais no almoço. Então além do all-bran, leite, proteína e glutamina, eu comprei uma torta de carne (pequena) e dois steak slices que eu gosto bastante (cubos de carne enrolados em uma massa e assados), morangos e isso foi o meu almoço... 1700Kcal ao total. Além dos morangos com Vitamina C, tomei mais umas em cápsula. Tem um colega aqui com resfriado e eu não quero pegar... e também para ver se ajuda na recuperação. Ainda estou meio doído para treinar hoje, mas vou ir assim mesmo.

Amanhã é dia Off e vou para Londres.