e ai galera blz...apos varios meses dedicados a suplementaçao e dieta aki do forum...decidi ir para o treino...vo começar a academia segunda e queria ver se o meu treino tem alguma coisa errada.

tirei alguns nomes de um site nao sei se é certo o nome, vo posta aki o treino,

tirei o modelo do topico do pengo...ai eu colokei o nome dos exercicios.

A- Peito , ombro

Peito:4 exercicios

Supino reto barra

Supino Inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Ombro:2 exercicios

Elevação lateral ou abdução de ombros

Desenvolvimento hbc

B- Costas, trapézios

Costas:4 exercicios

Remada unilateral hbc ou Remada "serrote"

Puxada ao peito, roldana alta

Puxadas à nuca.

Puxadas horizontais com pega dupla.

Trapezio:2 exercicios

Remada alta hbl

Encolhimento ou elevação de escápulas

Folga

C- Coxas e panturrilhas

Coxas : 4 exercicios

Leg 45º

Máquina extensora.

Agachamento na prensa em pé

Prensa de pernas, sentado

Panturrilhas: 2 exercicios

leg 45º

Panturrilhas em cadeira.

D- Bíceps, tríceps

Biceps:3 exercicios

Rosca apoiada hbl, banco Scott

Rosca concentrada

Rosca direta, barra w

Triceps: 3 exercicios

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral)

Triceps pronado, roldana alta

Triceps testa , hbl

se tiver alguma coisa errada ai galera me corrigem plx

vlw

EDIT > ja malhei um tempo na academia ...mais a muito tempo...agora to voltanto...intaum me considero como iniciante.!

Não quero te desanimar, mas esse tipo de treino é para quem tem condicionamento físico, no começo você tem que treinar exatamente para adquirir isso; condicionamento físico... com esse treino aí que você montou, no máximo vai ser uma brincadeira com halteres de borracha e no mínimo vai se arrebentar.

Abraços!

A unica coisa que podemos avaliar é a divisão colega, que esta correta.

Quanto aos exercícios, não podemos te dar dicas, pois cada um reage de forma diferente aos exercícios, então o melhor que você tens a fazer é experimentar e ver o que é melhor para você.

blz galera vlw

vo testa aki guilherme e vamus ver no que da ne

vlw lek

bem isso que disseram ai.. a divisão tah boa sim, mas vc n vai aguentar fazer muitos exercicios ai..

os 3 supinos, agachamento, testa, serrote, etc etc

jah q vc leu o topico fixo lah, devia ter lido que ABCD eh pra qm jah tem um tempo de academia..

começa com os exercicios na maquina, dps vai pra barra/halter

bons treinos

cara, achei que a divisão ficou mto boa, mas como já disseram, não é uma série pra iniciante.

e como já foi dito a seleção dos exercício tu q vai ter q sentir funcionar ou não, mas pros braços EU faria nessa ordem:

bíceps - 1. barra w; 2. no scot; 3. e concertrado

tríceps - 1. testa; 2. roldana alta; 3. francês

e outra: pras pernas mudaria uma das prensas pela mesa flexora.

tenta com abc, é melhor

bem isso que disseram ai.. a divisão tah boa sim, mas vc n vai aguentar fazer muitos exercicios ai..

os 3 supinos, agachamento, testa, serrote, etc etc

jah q vc leu o topico fixo lah, devia ter lido que ABCD eh pra qm jah tem um tempo de academia..

começa com os exercicios na maquina, dps vai pra barra/halter

bons treinos

cara, achei que a divisão ficou mto boa, mas como já disseram, não é uma série pra iniciante.

e como já foi dito a seleção dos exercício tu q vai ter q sentir funcionar ou não, mas pros braços EU faria nessa ordem:

bíceps - 1. barra w; 2. no scot; 3. e concertrado

tríceps - 1. testa; 2. roldana alta; 3. francês

tenta abc

portownz vou dar uma lida la veio....bom eu postei o treino ai pq tava com duvida se era esse que eu deveria iniciar..mais vou tentar montar um abc vlw

felipevieiradacunha vlw pelas dicas veio...vo tenta ver oque esse treino vira aki no forum e se der certo eu encaixo nessa ordem ai