Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 16, 2012 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 00:03 Ok, pessoal. Agora que cheguei a uma conclusão com relação aos macronutrientes, gostaria de entrar no quesito dos alimentos em sí. No café da manhã, por exemplo, qual seria a fonte de carboidratos mais interessante de colocar no shake: aveia, granola ou banana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Julho 16, 2012 às 00:04 Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 00:04 Cara isso não faz diferença.. use o que for mais comodo pra voce. E num shake, acredito eu que aveia e banana fiquem melhores, mas não se importe com isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 16, 2012 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 00:13 Cara isso não faz diferença.. use o que for mais comodo pra voce. E num shake, acredito eu que aveia e banana fiquem melhores, mas não se importe com isso. Não é pela questão do sabor que estou questionando, mas pela questão dos micronutrientes, vitaminas e tudo mais. Acredito que a granola seja mais completa do que a aveia em termos micronutrientes. O que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Julho 16, 2012 às 00:26 Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 00:26 Depende da granola. Tem muita granola que é aveia + frutas secas + flocos de milho(sucrilhos) e açucar. E ai? A aveia é superior. Mas se for uma granola caseira por exemplo, com aveia, açucar mascavo, castanha, levedo, quinoa, e cevada, é superior a aveia, mas Cara isso não importa.. voce não precisa de mais micronutrientes de manhã ou a tarde, etc ,etc.. voce precisa é suprir seu corpo com estes micronutrientes, mas não existe X horario para ingerir X micronutriente, cara, para de complicar ! ! hahaha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Julho 16, 2012 às 01:10 Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 01:10 ah, nao encana muito com isso de micronutriente, se for se preocupar em encaixar cada coisinha voce acaba ficando louco... coloca o que voce quiser, nem se preocupa muito com isso de vitaminas, minerais, porque voce consegue facilmente um equilibrio deles com uma dieta balanceada e tal... se preocupa mais com os macros mesmo, se voce achar que ta ficando neura isso de micros pode tomar um vitaminico, mas nao esquenta muito nao como ficou a dieta no final? tem como voce postar ela aqui com os alimentos? só pra ter uma ideia, hehe bj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 16, 2012 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 11:55 ah, nao encana muito com isso de micronutriente, se for se preocupar em encaixar cada coisinha voce acaba ficando louco... coloca o que voce quiser, nem se preocupa muito com isso de vitaminas, minerais, porque voce consegue facilmente um equilibrio deles com uma dieta balanceada e tal... se preocupa mais com os macros mesmo, se voce achar que ta ficando neura isso de micros pode tomar um vitaminico, mas nao esquenta muito nao como ficou a dieta no final? tem como voce postar ela aqui com os alimentos? só pra ter uma ideia, hehe bj Tem sim, já atualizei o tópico inicial com a nova dieta. Consegui reduzir ainda mais as proteínas, trocando a aveia pela granola em uma das refeições. Também diminuí a aveia no desjejum e adicionei uma banana, que gosto muito de comer pela manhã. Os macros ficaram assim: Ptn: 159,06 Carb: 588,18 Fat: 56 Kcal: 3492,96 (872,53 excedente) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 16, 2012 às 12:15 Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 12:15 Tem sim, já atualizei o tópico inicial com a nova dieta. Consegui reduzir ainda mais as proteínas, trocando a aveia pela granola em uma das refeições. Também diminuí a aveia no desjejum e adicionei uma banana, que gosto muito de comer pela manhã. Os macros ficaram assim: Ptn: 159,06 Carb: 588,18 Fat: 56 Kcal: 3492,96 (872,53 excedente) tá legal a dieta assim... eu ainda tiraria uma banana e colocaria um sonho de valsa, pra aumentar as gorduras mas está bem assim, agora observe os resultados Daniel.. se o peso começar a disparar muito, dê uma segurada nas kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 16, 2012 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 17:00 tá legal a dieta assim... eu ainda tiraria uma banana e colocaria um sonho de valsa, pra aumentar as gorduras mas está bem assim, agora observe os resultados Daniel.. se o peso começar a disparar muito, dê uma segurada nas kcals Sonho de valsa pra aumentar as gorduras? Acho que não vou fazer isso, hehehe... Os acúcares me preocupam bastante - e o chocolate ainda me faz mal. Adicionei uma colher de azeite de oliva na ceia, e as gorduras chegaram a 70g - porém, o excedente calórico aumentou também, para 996,73, mas acho que não tem problema deixar assim por enquanto. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 16, 2012 às 17:21 Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 17:21 Sonho de valsa pra aumentar as gorduras? Acho que não vou fazer isso, hehehe... Os acúcares me preocupam bastante - e o chocolate ainda me faz mal. Adicionei uma colher de azeite de oliva na ceia, e as gorduras chegaram a 70g - porém, o excedente calórico aumentou também, para 996,73, mas acho que não tem problema deixar assim por enquanto. O que acham? se achar que tá muito grande, tire um pouco dos carboidratos agora... ai a proporção de kcals x carboidrato x gordura fica boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Julho 16, 2012 às 17:34 Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 17:34 Acho que ja da pra começar a treinar e comer ! ! ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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