Diário Do C.k.

[Artic]

ele era um corneto humano , FJAIOFJAOIFJAOIFJAOIJFAOIJFOIAJFAJ

[C.K.]

C.K. queria saber qual foi o preço do seu HIPER. E quais os horários que vc toma e se vc está acrescentando alguma fruta ou algo desse tipo.

Ae Guilherme, não sei o preço exatamente agora. Depois vou dar uma olhada e te digo, está tudo anotado. Tomo 2 vezes ao dia, no café da manhã e anoite na ceia. Tumo juntamente com Leite Integral em Pó + 1 Banana + Aveia Flocos(esse é extra q tinha aqui em casa, ). Hoje comprei Neston tbm, muito gostoso, ai vou acrescentar qnd for fazer a vitamina.

Abraços!

ele era um corneto humano , FJAIOFJAOIFJAOIFJAOIJFAOIJFOIAJFAJ

hasahshahsahshashahsahshasha, em carne e osso.

Ainda bem q treino perna,

Editado Julho 7, 2012 às 22:01 por C.K.

[johnnygl]

Acompanhando seu diário tbm, flw.

[C.K.]

Acompanhando seu diário tbm, flw.

Valeu Johnnygl. Qualquer coisa pode perguntar.

Vamos a Dieta de ontem: 07/07/2012

Café da manhã: Vitamina(Hipercalórico + Banana + Leite Pó Integral + Aveia)

1 Colher de azeite

Almoço: Feijão + Arroz + Peito de Frango + 1 Laranja + 1 Copo de Sorvete()

Jantar: Arroz + Peito de Frango + 3 Ovos Cozidos(Já estava com saudades)

Ceia: 5 Pães + Vitamina(Hipercalórico + Banana + Leite Pó + Aveia + Neston) + 2 Colheres de Azeite

Notei uma coisa, já há um tempo e hoje comprovei. Qnd almoço feijão, não consigo comer muito arroz, toda vez q como feijão como quase nada de arroz, é muito pesado. Sempre eu como primeiro o feijão para depois partir para o arroz, porém não consigo comer quase nada. Vou diminuir um pouco o feijão ou vejo se faço outra coisa.

Valeu Anderson Silva!!!

Abraços e Bons Sonhos!

[johnnygl]

Falae C.K.

Sobre o problema ae com o arroz e feijão, prioriza o consumo de feijão então cara, ele é mais essencial do que o arroz (levando em conta suas propriedades nutricionais e não as calorias).

Essas 2 colheres de azeite antes de dormir não fica muita gordura para uma refeição só? Levando em conta que a Aveia tem 2.4g de gordura em 2 colheres de sopa (30g), e o Azeite dependendo da marca tem em torno de 12 a 14g de gordura cada colher (13ml)... no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras. Pra divisão ficar boa você teria que fazer mais refeições, vc só faz 4 refeições ao dia mesmo? o.O

Eu reparei tbm que vc só consome 49mg aprox. de Vit C por dia (1 laranja), isso é MUITO POUCO pra quem faz musculação, 49mg ao dia é pra quem é sedentário...

Dê uma olhada nesse artigo, e veja porque que a VITAMINA C é a mais importante na construção muscular:

Abç, bons treinos.

[C.K.]

Falae C.K.

Sobre o problema ae com o arroz e feijão, prioriza o consumo de feijão então cara, ele é mais essencial do que o arroz (levando em conta suas propriedades nutricionais e não as calorias).

Essas 2 colheres de azeite antes de dormir não fica muita gordura para uma refeição só? Levando em conta que a Aveia tem 2.4g de gordura em 2 colheres de sopa (30g), e o Azeite dependendo da marca tem em torno de 12 a 14g de gordura cada colher (13ml)... no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras. Pra divisão ficar boa você teria que fazer mais refeições, vc só faz 4 refeições ao dia mesmo? o.O

Eu reparei tbm que vc só consome 49mg aprox. de Vit C por dia (1 laranja), isso é MUITO POUCO pra quem faz musculação, 49mg ao dia é pra quem é sedentário...

Dê uma olhada nesse artigo, e veja porque que a VITAMINA C é a mais importante na construção muscular:

https://www.hipertrof...p-10-vitaminas/

Abç, bons treinos.

Fala John.

Vou fazer isso mesmo, irei deixar a mesma quantidade de Feijão, e aumentar o arroz aos poucos nos dias em q como feijão.

Sobre a dieta, estava descuidado mesmo, estava acontecendo umas coisas comigo ai me descuidei, mas já foram resolvidas, irei da uma geral na dieta.

A Vitamina C é muito importante mesmo, antes eu estava tomando 1g de Vit.C, porém comprei o multivitamínico ai parei de usar, no entanto é multivitamínico brasileiro ai é a mesma coisa q nada, 49mg de Vit.C, irei começar a tomar 2 caps por dia. Na próxima vez q comprar irei importar, os multi gringos não tem comparação.

Sobre não poder comer gordura no pós treino, isso é um mito. Antigamente tbm pensava assim, porém tem estudos q comprovam q é um mito, da uma lida nesse link:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

Fala sobre o pós treino, especificamente, o pico de insulina, mas tbm fala um pouco sobre o lance da gordura.

Abraços!

Dieta ontem(08/07/2012) foi toda bagunçada, não comi regularmente, mas mantive as quantidades de prot e gord. Só os de carb q deu uma variada. Uma coisa q comi muito foi sorvete com neston, : D

Abraços!

[C.K.]

Good Morning(Aprendendo Inglês, então tem q praticar, )

Hoje de manhã acordei bastante cedo, então arrumei algumas coisa aqui em casa. E aproveitei para ir na Feirinha e no Supermercado, comprei os alimentos q estava precisando, como frango(fiquei feliz consegui comprar o Kg do peito por 7 Reais, sem pele, ), arroz, feijão, etc.

Já há um tempo venho lendo e observando relatos sobre a dieta LG, estou pensando seriamente a começar com esta dieta. Hoje irei fazê-la meia boca, tomei somente café da manhã, ai o almoço vai ser no pós treino. Hoje atarde e anoite irei me organizar quanto a isso.

Tbm irei começar(quase certeza) com o treino 5/3/1 de Jim Wendler's semana q vem. Estou terminando de ler o livro, se eu conseguir terminar esta semana talvez parta para este estilo de treino.

Grande Abraço!

Bye!

[Ricardo Queiroz]

pow legal que você vai começar o leangains =D, agora se for tomar café logo assim que acordar toma com adoçante ou puro, sempre sem açúcar, pq senão quebra o jejum, e em relação ao treino, quanto mais simples melhor, nada de inventar firulas não heuahueaheua (pro leangains o rpt é um ótimo treino, vou fazer assim que terminar o gvt, mas gostei muito de fazer o st também, já que é um treino bem rápido com poucos exercícios)

[C.K.]

pow legal que você vai começar o leangains =D, agora se for tomar café logo assim que acordar toma com adoçante ou puro, sempre sem açúcar, pq senão quebra o jejum, e em relação ao treino, quanto mais simples melhor, nada de inventar firulas não heuahueaheua (pro leangains o rpt é um ótimo treino, vou fazer assim que terminar o gvt, mas gostei muito de fazer o st também, já que é um treino bem rápido com poucos exercícios)

Hoje vai ser meia boca o LG, mas a partir de amanhã irei fazer certinho. Hoje tenho o tempo livre para me organizar. Qnt mais simples melhor, gostei do conceito do treino 5/3/1, porém estou no início do livro, irei ler e pesquisar mais sobre ele. Por enquanto irei continuar com o treino leve(AB2x), só para não ficar parado.

Treino de Hoje: 09/07/2012

Aquecimento -> Da minha casa até a academia(4minutos andando rápido) + 3minutos correndo na esteira. E fiz 1 série de aquecimento em cada exercício.

Supino Reto 3x10 - 34kg/30kg/30kg -> Bem, coloquei 2 kg a mais em relação ao treino anterior, fiz a 1ª série com boa forma. Mas senti q não iria conseguir na 2ª série, então diminui o peso e deu para fazer tranquilo.

Supino Fechado 3x8 - 20kg -> Exercício muito bom, aumentei o peso em relação ao treino anterior. E fiz com a distância um pouco maior dos meus polegares.

Militar 3x10 - 18kg -> Esse aqui é o mais sofrido. Fiz uma falsa pegada(sem o polegar envolvendo a barra) na 1ª e 3ª repetições, senti uma maior facilidade para realizar o exercício em relação a 2ª rep q fiz com pegada normal. Próximo treino faço de novo para comprovar de vez.

Abdominal Infra -> Fiz somente um abdominal simples. Um Infra no chão, só para não fica sem fazer.

Hoje foi bom na academia. Tinha quase ninguém, tbm está o maior frio aqui, chovendo o dia inteiro. Por incrível q pareça me senti melhor no treino, não fui em jejum, pois tomei café da manhã bem cedo(8:30hrs), mas não almocei, tomei apenas 15 de Whey Protein + 10g Leite Pó Integral antes do treino. E fiz os exercícios tranquilo. Acho q vou me dar bem com a LG,

Abraços!

[C.K.]

Boa Noite!

Dieta Hoje ficou assim:

Café da manhã: Vitamina(hipercalórico + 1Banana + Leite Pó + Neston) + 3 Pães)

Pré Treino: 15g Whey + 10g Leite Pó

Pós Treino-L: 25g Whey + 30g Malto

Pós Treino-S: Arroz(Bastante, uma panela), + Peito de Frango + 2 Ovos Cozidos + 1 Folha de Alface

Lanche: 2 Pães + 1fatia de queijo mussarela.

Ceia: Vitamina(Igual do café) + 2 colheres de azeite + 2 caps multi(Esqueci de tomar antes).

Fiz uma LG meia boca. No entanto, percebi q consigo comer mais em uma refeição ficando um tempo sem comer(Lógico), a partir de amanhã irei começar com a LG. Estou pensando em comprar uma balança, irá ser de grande valia na dieta.

Decidi q irei começar com o treino 5/3/1 de Jim Wendler, no entanto irei continuar com o treino AB2x até eu montar meu treino. Esta semana irei tirar minhas RM's no treino para começar a montar o treino. Ver quais exercícios assistenciais coloco, etc.

Abraços e Bons Sonhos!

[johnnygl]

Falae C.K.

Eu li o artigo que vc postou sobre o pico de insulina e gordura no pós-treino... ele é muito bom mas a parte que se referiu a gordura no pós-treino eu já havia lido em outros artigos, eu não lembro todos que li é claro, mas esse aqui do próprio site hipertrofia tem um excelente informativo: https://www.hipertrof...nova-abordagem/

Quando eu disse "no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras." eu me referi ao AZEITE DE OLIVA, eu opiniei que achei muito "gordurosa" sua ceia, e que vc poderia distribuir melhor mas sem tomar o Azeite no pós... mas é claro que vc já sabe disso (provavelmente até mais que eu), só falei aqui pra deixar claro

Uma opinião sobre o seu treino, em vez do abd Infra vc poderia fazer um exercício pro abd supra, no pulley com polia alta seria uma boa. No meu primeiro ano de academia eu fazia muitos exercícios para abdômen, principalmente infra e oblíquos e meu abdomen mal desenvolvia, até eu começar a fazer supra no pulley, foi ali que nasceu meus 4 primeiros "gominhos" no abdômen...

Abraço cara, bons treinos.

-

Edit: C.K. faz quanto tempo que vc malha brother? flw

Editado Julho 10, 2012 às 03:42 por johnnygl

[C.K.]

Falae C.K.

Eu li o artigo que vc postou sobre o pico de insulina e gordura no pós-treino... ele é muito bom mas a parte que se referiu a gordura no pós-treino eu já havia lido em outros artigos, eu não lembro todos que li é claro, mas esse aqui do próprio site hipertrofia tem um excelente informativo: https://www.hipertrof...nova-abordagem/

Quando eu disse "no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras." eu me referi ao AZEITE DE OLIVA, eu opiniei que achei muito "gordurosa" sua ceia, e que vc poderia distribuir melhor mas sem tomar o Azeite no pós... mas é claro que vc já sabe disso (provavelmente até mais que eu), só falei aqui pra deixar claro

Uma opinião sobre o seu treino, em vez do abd Infra vc poderia fazer um exercício pro abd supra, no pulley com polia alta seria uma boa. No meu primeiro ano de academia eu fazia muitos exercícios para abdômen, principalmente infra e oblíquos e meu abdomen mal desenvolvia, até eu começar a fazer supra no pulley, foi ali que nasceu meus 4 primeiros "gominhos" no abdômen...

Abraço cara, bons treinos.

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Edit: C.K. faz quanto tempo que vc malha brother? flw

Valeu pelo link, eu já tinha lido, mas sempre é bom relembrar,

Estou longe de saber mais do q alguém, este diário é justamente para isso, ensinar e aprender. Eu posso saber sobre um assunto q vc não entende muito bem, como tbm vc pode saber sobre tal assunto q eu não entendo muito bem, e assim trocamos conhecimentos.

Sobre o Azeite, irei tentar distribuir melhor mesmo, colocar entre as refeições, irei decidir como vai ficar minha dieta. Estou "arrumando" ela.

Eu nem ia fazer abdominal, fiz só para não ficar sem. Estou longe de ficar com os gominhos, hhashahshashahshsa.

Treino faz um pouco mais de 1 ano, +/- 1 ano e 3 meses, porém no início era a mesma coisa q nada, treinava 3 meses para 1, era aqueles treinos dos instrutores de academia com milhões de exercícios, etc. Somente qnd conheci o fórum Hipertrofia q comecei a aprender sobre treino, dieta, etc. Mas sei muito pouco, tenho muito q aprender aqui no fórum.

Valeu John, Grande Abraço!

[C.K.]

Boa tarde!

Treino atualizado na 1ª página!

Acabei de chegar do treino, irei fazer a refeição pós treino e daqui a pouco posto como foi.

Abraços!

[Artic]

posta imagens ai!

[C.K.]

posta imagens ai!

No momento não tenho como, mas qnd puder irei postar com certeza. Não tenho câmera.

Como falei no post anterior, irei seguir o treino de força Starting Strenght, comecei ele hoje, não resisti esperar para semana q vem.

Então nesta semana irei treinar: Terça, Quinta e Sábado. E semana q vem treino normalmente Segunda, Quarta e Sexta.

Treino: 10/07/2012

Aquecimento -> 4min(andando) + 3min(correndo).

Squat(Agachamento) -> 1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

Bench Press(Supino) -> 1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

Chin Up -> 1x4 (BW)

1x4

1x3

1x3

1x2

1x2

Treino foi ótimo. Semana passada não fiz Squat por conta q senti um incômodo no ombro, suspeitei q era a posição da barra nas costas(muito embaixo), e acho q acertei. Hoje fiz com a barra um pouco mais a cima e não senti nada, fiz tranquilamente. Squat foi tranquilo, estava bem leve, estou priorizando aprimorar mais a técnica e o objetivo é este, aumentar gradativamente.

Bench Press foi tranquilo tbm, está com o mesmo peso do Squat, mas em breve o peso no Squat dispara, . Aqui não estou fazendo uma pegada bem aberta, estou fazendo um pouquinho mais fechada.

Chin Up fiz muitas séries por conta q não consegui fazer muitas reps em uma única série. Então fiz 6 série q deu no total 18 reps. Com o tempo vou evoluindo mais.

Treino foi este, gostei bastante. Gosto de seguir um método, não sou muito afim de seguir esses treinos normais de academia. Acredito q vou me dar bem com este treino. E hoje foi muito bom, fui mais cedo para academia e não tinha quase ninguem, chega bateu uma alegria em mim qnd vi o lugar de Agacha(gaiola), o supino, livre só para mim. O coisa boa,

Abraços

[C.K.]

Encontrei umas imagens q tirei mês passado, mas ainda é bem recente, foram tiradas em 21/06/2012.

Não tirem onda do meu shape!

Frente Superior

Costas(Não reparem nas estrias)

Pernas

Fotos tiradas de celular, então está ótima qualidade,

E não reparem na bagunça, quarto aqui é meu, do meu irmão e do meu primo, então já sabem como é.

Abraços!

[C.K.]

Dieta de hoje:

Pré Treino - 13:30h: 15g Whey Protein + 10g Leite Integral em Pó.

Pós Treino - 15:45h: Arroz(Bastante) + Peito de Frango + 3 Folhas de Alface + 1 Colher de azeite.

Lanche - 18:30h: 3 pães + 1 e 1/2 fatia de queijo mussarela(coloquei na dieta para variar) + 200ml iogurte + 1 colher de azeite.

Lanche - 21:00: 2 ovos cozidos.

Ceia: Vitamina(1Maçã, Leite Pó, Aveia, Neston, Hipercalórico)

Bem, primeiro dia de LG. Como academia fecha 11:00h e abre somente 14:00h, não tem como ir treinar neste período. Amanhã irei perguntar se abre 13:00h, não sei se mudou o horário. Fiz o arroz já era mais de 12 horas, qnd foi 13:40h ele ficou pronto. Tampei ele para não esfriar, mesmo tampando pensava q iria esfriar e talvez prejudicasse no pós pq comer comida fria é mais tenso. Mas qnd cheguei em casa estava quentinhao. Porém só fui comer 50minutos depois do treino por conta q meu amigo me ligou bem na hora q estava chegando em casa e devido tbm a carne q não estava pronta, tive q colocar na grelha ai demorou um pouco. Mas acredito q fazer o pós uns 40/30 minutos depois do treino tem problema não. Agora nunca comi tanto de uma vez não viu, comi q chega a barriga dilatou, hashahsahshahsahsh. Acredito q com o tempo irei aumentando as quantidades de comida q consigo comer.

Boa notícia, estava sozinho em casa já há uns 10 dias. Felizmente vai vir 2 amigos meus para aqui passar uns 15 dias. Muito ruim ficar sozinho em uma casa por muitos dias. Quem sabe eles não preparam o almoço enquanto vou na academia,

Abraços e Good Night!

[Ricardo Queiroz]

opa ck, tipo tenta manter 3 refeições no dia mais pra frente quando se acostumar a rotina, e em minha opinião achei seu pós-treino fraco, se entope de feijão com arroz e macarrão, tipo pra tu ter uma ideia aqui nessa FOTO, eu ingeri +/- 800g de macarrão com 270g de frango, e nesse dia o meu pós foi bem fraco, pq tinha que ir ao trampo mais cedo resolver um assunto, mas a parada é essa ai, vamo que vamo na luta

[GuitarndIron]

C.K, na real é BEM melhor ter esse teu biotipo do que ser gordo. Assim dá de ter ganhos secos.

Eu sou mais baixo do que tu, mas comecei a treinar com 61 kgs e com 78 kgs, hoje, eu quase nem ganhei gordura.

Vai ter que aprender a comer que nem gente grande agora, hahahha.

Segue firme!

[C.K.]

opa ck, tipo tenta manter 3 refeições no dia mais pra frente quando se acostumar a rotina, e em minha opinião achei seu pós-treino fraco, se entope de feijão com arroz e macarrão, tipo pra tu ter uma ideia aqui nessa FOTO, eu ingeri +/- 800g de macarrão com 270g de frango, e nesse dia o meu pós foi bem fraco, pq tinha que ir ao trampo mais cedo resolver um assunto, mas a parada é essa ai, vamo que vamo na luta

Valeu pelas dicas. Vou tentar ir me organizando, de início acho q foi bom. Hoje não deu para fazer feijão, mas amanhã irei fazer de certeza. Refeição foda essa sua, comi bastante arroz, porém fiquei muito cheio. Amanhã irei acrescentar feijão para ir acostumando e ir aumentado gradativamente. Irei fazer macarrão, é uma das comidas q eu mais gosto e como fácil, fácil. Preparo arroz pq é mais simples, . Mas agora com a LG irei criar vergonha na cara e preparar umas comidas de respeito.

Abraço!

C.K, na real é BEM melhor ter esse teu biotipo do que ser gordo. Assim dá de ter ganhos secos.

Eu sou mais baixo do que tu, mas comecei a treinar com 61 kgs e com 78 kgs, hoje, eu quase nem ganhei gordura.

Vai ter que aprender a comer que nem gente grande agora, hahahha.

Segue firme!

Tbm penso assim Guitar, as vezes reclamo ou tiro brincadeiras do meu shape, mas gosto dele assim, com pouco BF.

Fico feliz pela sua evolução, isso me mostra q tbm sou capaz de evoluir. Meu Bf tbm é difícil de aumentar. Não acho nem um pouco ruim,

Agora acabou a brincadeira, ter q comer de verdade, hashahsahshahshash.

Abraço!

[Heezy]

Dieta de hoje:

Pré Treino - 13:30h: 15g Whey Protein + 10g Leite Integral em Pó.

Pós Treino - 15:45h: Arroz(Bastante) + Peito de Frango + 3 Folhas de Alface + 1 Colher de azeite.

Lanche - 18:30h: 3 pães + 1 e 1/2 fatia de queijo mussarela(coloquei na dieta para variar) + 200ml iogurte + 1 colher de azeite.

Lanche - 21:00: 2 ovos cozidos.

Ceia: Vitamina(1Maçã, Leite Pó, Aveia, Neston, Hipercalórico)

Você só usa whey no pré-treino? não faz um pós liquido?

Gostei dessa ideia de uma vitamina na ceia, vou testar isso aqui, não aguento mais comer ovo na ceia ):

Editado Julho 11, 2012 às 03:09 por Heezy

[C.K.]

Você só usa whey no pré-treino? não faz um pós liquido?

Antigamente eu tomava Whey+Malto no pós treino, porém só tomava por conta q era desinformado, pensava q se não tomasse não iria obter ganhos, etc. Mesmo sabendo q era mito, continuei tomando por um tempo por conta da praticidade, no entanto como estou em LG, se eu tomar um pós líquido não irei aguentar comer nada no pós sólido. Ai irei deixar o Whey para o pré treino mesmo já q treino em jejum e não tenho bcaa.

Abraço!

[Artic]

e impressão minha ou vc tá com alguma doença de pele nas costas? O.O'

e isso ai mesmo,continuar se empanturrando de comida e ficar um "monstro" .Vlw brother boa sorte ai!

[GuilhermeEver]

Bom dia, gostei bastante da dieta utilizando o método LG, talvez vou realizar ela. Pois vou começar a malhar entre 6:30 às 7:00 da manha e ainda não sei que tomo no pós treino e vi vc tomando whey+leite e achei uma boa ideia.

E que dia vai começar o novo treino. Acompanhando.

[lelesk]

meu shape quando inicie iguazinho eu com uns 3 meses de maromba~2meses...

Uma dica: come muito só isso...

[C.K.]

e impressão minha ou vc tá com alguma doença de pele nas costas? O.O'

e isso ai mesmo,continuar se empanturrando de comida e ficar um "monstro" .Vlw brother boa sorte ai!

hashashahsahshahsahsha, tá maluco!

Objetivo é esse, comer q nem "mostro" , mas com sabedoria.

Abraço!

Bom dia, gostei bastante da dieta utilizando o método LG, talvez vou realizar ela. Pois vou começar a malhar entre 6:30 às 7:00 da manha e ainda não sei que tomo no pós treino e vi vc tomando whey+leite e achei uma boa ideia.

E que dia vai começar o novo treino. Acompanhando.

É LG é uma boa, principalmente pela praticidade. Fiz somente um dia, mas já gostei. É uma boa tomar Whey no pré treino para quem treina em jejum. Já comecei ontem com o treino, . E por sinal gostei muito.

Abraço!

meu shape quando inicie iguazinho eu com uns 3 meses de maromba~2meses...

Uma dica: come muito só isso...

É isso ai, vamos crescer!

Enquanto a comida, estou comendo muito e a cada dia como mais. Muito bom comer!

Abraço!

[Ricardo Queiroz]

se conseguir tentar arrumar bcaa em pó, toma umas 10g antes de ir pra academia em vez de usar o whey, é o melhor a se fazer no LG, agora se não conseguir o bcaa toma 15 de whey com água, não usa leite em pó junto não. A idéia principal é ir em semi-jejum pro treino, no caso ir abastecido apenas de aminoácidos, 15g de whey da pra quebrar o galho legal.

[C.K.]

se conseguir tentar arrumar bcaa em pó, toma umas 10g antes de ir pra academia em vez de usar o whey, é o melhor a se fazer no LG, agora se não conseguir o bcaa toma 15 de whey com água, não usa leite em pó junto não. A idéia principal é ir em semi-jejum pro treino, no caso ir abastecido apenas de aminoácidos, 15g de whey da pra quebrar o galho legal.

Tenho uns Whey aqui, ai vou usá-los para isso e para os dias corridos. E tbm estou meio apertado ai não da para comprar bcaa. Tentei tomar com água, porém o gosto é muito ruim, é sem sabor. Coloquei o leite para descer. Na próxima vez irei tentar colocar menos água e tomar de uma vez.

Abraço!

Dia Off - 11/07/2012

Almoço de hoje foi bom. Fiz um montão de macarrão com o intuito de comer tudo, mas não deu. Mas comi bem. Almoço foi esse aqui:

Foto Feijão

Foto Carne - Galera especialista em pesagem, será q tem qnts "g" de frango aqui? Uns 200g?

Foto Macarrão - Comi +/- a metade dessa quantidade.

+3 Folhas de Alface

+1 Colher de Azeite.

Abraço!

[Ricardo Queiroz]

o meu é sem sabor também, manda com água bem gelada que resolve heuahueaheuahu, não vou te enganar, melhora só um pouco mas melhora XD

[GuilhermeEver]

C.K, vc só está utilizando whey no pré-treino ? Porque não acrescenta um pouco de malto no pré?

Editado Julho 11, 2012 às 23:02 por GuilhermeEver