Shal 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 00:58 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 00:58 Fala galera. Por favor, avaliem minha dieta composto por alimentos simples e baratos contendo como suplementação whey, dex, tribulus (vou comprar do amigo CHACALL ) Altura: 1.74 m Peso: 62 kg 8:00 - Café da manhã 300ml leite desnatado 50g aveia 30g albumina 2 ovos conzidos inteiros com sal e pimenta 2 fatias de pão integral com requeijão light azeite de oliva 11:00 - Lanche no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum 14:00 - Almoço no trampo 120g macarrão 200g peito de frango ou carne magra 2 ovos cozidos com sal e pimenta 16:00 - Pré-treino no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 30g aveia 1 banana 17:00 - Treino 18:00 - Pós-treino 100g macarrão 100g peito de frango ou carne magra 40g whey 50g dextrose Tribulus 21:00 - Lanche na facul 2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface 00:00 - Janta 100g peito de frango ou carne magra 300ml leite desnatado 30g albumina 1 iogurte natural azeite de oliva 00:30 Sono profundo Na ultima refeição estou em dúvida se coloco ou não um carbo, mas estou com receio porque tenho facilidade para ganhar barriga... panceps... o que acham? Shal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Fevereiro 26, 2009 às 03:28 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 03:28 ta legal até,+acho muito macarrão 2x ao dia,varia c/batata doce, e achei muito leite parece um bizerro uahiuaihuahiua, +pega forte,vc precisa ganhar peso mesmo,depois vc define, bons ganhos mann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeper 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 03:43 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 03:43 ta legal até,+acho muito macarrão 2x ao dia,varia c/batata doce, e achei muito leite parece um bizerro uahiuaihuahiua, +pega forte,vc precisa ganhar peso mesmo,depois vc define, bons ganhos mann JA ia falar isso Bizerro malhando hauHAuHAUHUAhU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 26, 2009 às 15:26 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 15:26 Não vejo necessidade no azeite no desjejum. Almoço e pré-treino fracos. Pós-treino bagunçado, ou suplementa ou come. Ceia com muito carbo. Treina há quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 17:20 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 17:20 Em termos de estrutura, a dieta está boa, porém há algumas falhas: .Não há necessidade de azeite de oliva no desjejum. .Pouca quantidade de macarrão no almoço. Coma pelo menos 200 gramas de macarrão já que o almoço não deve conter mais proteínas do que carboidratos. Se você ingere 200 gramas de proteína animal, tem de ingerir no mínimo a mesma quantidade de carbos, a não ser que você esteja em cutting, o que não é o caso. .Não há necessidade desses dois ovos cozidos no desjejum e no almoço, haja vista a quantidade suficiente de proteínas nessas duas refeições. .Teu pós-treino está bagunçado. Ou você toma o shake de whey + dextrose e 40~60 min depois faz uma refeição sólida de qualidade ou só faz a refeição sólida o mais rápido possível e assim não toma o shake. Mais uma vez a quantidade de carbos está baixa, pois 100 gramas de macarrão para a refeição pós-treino é pouco. .Na útima refeição do dia não há necessidade de misturar carne vermelha, ou frango com a albumina. Simplesmente, aumente a quantidade de carne nesse horário e deixe a albumina somente para o desjejum. Em termos gerais, vejo que você está dando muita enfâse às proteínas e negligenciando a ingestão de carboidratos. Além disso, está muito vidrado em suplementos. Lembre-se, o que faz crescer é a comida e, em segundo plano como um complemento, a suplemetação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Fevereiro 26, 2009 às 17:36 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 17:36 siga as dicas do pessoal ae de cima. se eu fosse voce, iria aumentando a qtde de comida aos poucos. vc eh magro ainda, comendo muito desse jeito pode acabar dilatando seu estômago. + a dieta esta boa. e quanto a ceia, discordo do seifer, ela nao tem mto carbo. o iogurte eh bom pra digestao, e nao contem uma qtde tao grande de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shal 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 20:58 Galera, obrigado pelas valiosas sugestões, já alterei minha dieta conforme as dicas e aumentei a quantidade de COMIDA. Uso essa mesma dieta em dias off (terça, quinta, sábado e domingo?) ou diminui a quantidade de carb/prot nesses dias? 8:00 - Café da manhã 200ml leite desnatado 50g aveia 30g farinha lactea 30g albumina 2 fatias de pão integral com requeijão light Tribulus 11:00 - Lanche no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum 14:00 - Almoço no trampo 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango ou carne magra 1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta 16:00 - Pré-treino no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 50g aveia 1 banana 17:00 - Treino 18:00 - Logo após do treino 40g whey 50g dextrose Vitamina C Tribulus 18:40 - Pós-treino sólido 100g batata doce 100g peito de frango ou carne magra 1 ovo cozido com sal e pimenta 21:00 - Lanche na facul 2 fatias de pão integral com presunto/mussarela/maionese light/alface 00:00 - Janta 150g peito de frango ou carne magra 30g queijo minas fresco 1 iogurte natural Tribulus azeite de oliva 00:30 Dormir Abraço Shal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 21:36 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 21:36 Na boa! Come mais carbo durante o dia (café e almoço principalmente)...Vc precisa ganhar peso. Te garanto q comer carbo pela manhã e almoço não irão te dar barriga...Agora tah muita coisa pra comer 00h...evite isso! Eu faria um ajuste nesse sentido: Comeria mais durante a manhã e bem pouco (de carbo) de noite. Temos a mesma altura, saí de 64Kg em novembrio de 2008 para 72Kg agora (td bem q a cintura foi de 73 cm para 77 cm, mas não é nada...Ainda está na manha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shal 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:24 Alterações conforme sugestões para aumentar a quantidade de carboidratos na dieta! (principalmente na parte da manhã) 8:30 - Café da manhã 200ml leite desnatado 50g aveia 30g farinha lactea 30g albumina 2 fatias de pão integral com requeijão light 1 banana Tribulus 11:00 - Lanche no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 30g farinha lactea 2 fatias de pão integral com presunto ou peito de peru ou atum 14:00 - Almoço no trampo (só tenho 15 minutos para fazer essa refeição) 150g arroz 150g feijão 150g peito de frango ou carne magra 1 ovo cozido inteiro com sal e pimenta Aqui eu reforcei o pré-treino com o iogurte (que tem carbo/prot) e na janta deixei o mínimo de carbo. 16:00 - Pré-treino no trampo 200ml leite desnatado 30g whey 50g aveia 1 iogurte natural 1 banana 00:00 - Janta 150g peito de frango ou carne magra 30g queijo minas fresco Tribulus azeite de oliva Abraços Shal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:55 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:55 Agora a tua dieta ficou show de bola! Tenha disciplina nela e nos treinamentos que com certeza os resultados virão. Parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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