sauloricci 0 Postado Junho 30, 2012 às 00:20 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 00:20 (editado) Pessoal, boa noite! Estou a mais ou menos 2 anos sem treinar depois do meu casamento e estou querendo voltar, tive um bom desempenho anteriormente a este periodo fiz 2 anos de bulk e ganhei as medidas que queria. Hoje estou com estas que cito abaixo e podem ver nas fotos do meu perfil, Eis o problema quero voltar a treinar, mas já quero começar com treino pra hipertrofia e cutting (dieta) acho que ja estou com medidas boas apesar de estar parado tanto tempo. Poderiam me ajudar, será que estou sendo pretensioso? Abaixo dieta e medidas. TMB Moderadamente Ativo = 3426 kl Altura: 1,71m Peso: 80kg Medidas iniciais: Braço frio: 40cm Torax: 105cm Coxa: 59cm Panturrilha: 38cm Cintura: 90cm Antebraço: 29cm Quadril: 90cm BF: 24,7% __________________________________________________________________ AEROBICOS: PÓS TREINO PARA NÃO QUEIMAR (GLICOGENIOS) 3 VEZES NA SEMANA SUPLEMENTOS: Multivitamínicos, Micronutrientes, Oxylinpro, Weyprotein. DIETA 6:30 PRÉ TREINO e PÓS TREINO - 1 dose (Whey Protein) - Dente de alho - 1 copo de leite (desnatado) 9:30 CAFÉ DE MANHA - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 12:30 ALMOÇO - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 14:30 LANCHE - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 18:30 JANTAR - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 21:30 LANCHE DA NOITE - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 BOA NOITE - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado)6:30 PRÉ TREINO e PÓS TREINO - 1 dose (Whey Protein) - Dente de alho - 1 copo de leite (desnatado) Obrigado. Saulo Ricci http://www.hipertrof..../image/17-eu2/ Editado Junho 30, 2012 às 01:22 por sauloricci Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Capela 2 Postado Junho 30, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 00:41 Cara,na fase de cutting vc pode perder massa muscular.Atualmente,vc esta com 30 cm de braço e é bem possivel q na fase de cutting vc fique com uns 29,28 de braço,e seu bf está em 24,7% aí fica meio difícil.O bom era q vc fizesse um bulk para ganhar mais alguns cm de braço,mas,tem q levar em contar o seu bf q esta alto Mas aí cara,vc escolhe oq vai ser melhor para vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sauloricci 0 Postado Junho 30, 2012 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 01:21 Cara,na fase de cutting vc pode perder massa muscular.Atualmente,vc esta com 30 cm de braço e é bem possivel q na fase de cutting vc fique com uns 29,28 de braço,e seu bf está em 24,7% aí fica meio difícil.O bom era q vc fizesse um bulk para ganhar mais alguns cm de braço,mas,tem q levar em contar o seu bf q esta alto Mas aí cara,vc escolhe oq vai ser melhor para vc Putz cara desculpa errei na medida do braço to com 40cm de braço desculpa, vou corrigir la em cima! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sauloricci 0 Postado Junho 30, 2012 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 15:12 Ninguém me ajudem ai pessoal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dram 7 Postado Junho 30, 2012 às 15:21 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 15:21 Ninguém me ajudem ai pessoal? Com um BF alto desse, a única opção aceitável é o cutting. E é bem provável que você saia de um cutting decente (aquele que vai te deixar com menos de 15% de BF) com uns 3~4 cm de braço a menos. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Tem muita informação boa nesse tópico, leia tudo sem preguiça e faça bom proveito. Estou seguindo bastante coisa que li acima e não estou me arrependendo. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Junho 30, 2012 às 16:22 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 16:22 BF bem alto em o melhor mesmo é vc perde essa gordura ae e depois crescer limpo '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markoz 14 Postado Junho 30, 2012 às 17:29 Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 17:29 Cutting, baixar pelo menos para 15 esse percentual de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sauloricci 0 Postado Junho 30, 2012 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2012 às 17:48 Valeu galera agora vou ver para regular um melhor treino, to voltando então vou fazer uma adaptação com treino metabólico e depois 2 semanas vou começar alternar 3x por semana 40 minutos de tensão e depois metabólico. se alguém tiver alguma dica do treino que devo fazer pra começar novamente. agradeço. Abç a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amendobobo 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 22:31 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 22:31 teu organismo vai ficar meio lesado hipertrofiando com tanta gordura... eu aconselho a abaixar pelo menos a 12 % que fica maneiro, os ganhos são melhores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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