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O Que Acham? [Fotos]

Por Savimbi
Em Musculação em geral

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Postado

pessoal

to precisando de ajuda... minhas medidas sao as seguintes:

altura: 1,66m peso : 61kg

braço- relaxado: 30cm fazendo força: 33cm

antebraço: 24,5cm

cintura: 84cm

peito 93cm (fiquei com muita gordura nesta zona, mas so na zona inferior. parece que ta descaido)

ombros: 113cm

estava sendo muito zoado devido ao facto de ser magro, pesava 54kg , ai eu comecei comendo muito (mas á toa) sem ter cuidado com o q comia... fiquei nesse estado:

snapshot201206289.th.jpg

snapshot201206288.th.jpg

snapshot201206287.th.jpg

snapshot201206286.th.jpg

]snapshot201206285.th.jpg

o que devo fazer? que tipo de aerobico e quanto tempo? e quantas vezes por semana?

que dieta devo seguir?

por favor me ajudem , auto estima ta uma merda... tou com complexos de tudo.

Editado por Savimbi (veja o histórico de edições)

Postado

pesquisa um pouco mais amigao

e posta seu treino aki

e lembre-se que soh com dieta tu vai conseguir resultados

seja pra ficar grande ou secar

Rühl motivation bodybuilding:

Postado
  • Autor

minha dieta por enquanto é:

Dieta:

8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo

10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl

12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa

15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl

18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos

21:45h igual ao almoço + peça de fruta

aceiito sugestoes

Postado

minha dieta por enquanto é:

Dieta:

8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo

10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl

12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa

15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl

18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos

21:45h igual ao almoço + peça de fruta

aceiito sugestoes

tu dieta não tá boa brother.

vai num nutricionista, faz uma dieta boa.

e tem que pegar pesado na musculação pra ganha massa magra, pra ai sim secar.

eu tenho 1,80 cm, peso uns 74 kg, mais tô com um shape parecido com o teu...

depois que peguei mais pesado na dieta, e na musculação. tô perdendo gordura, e ganhando massa magra.

quero crescer mais, ai depois tento secar.

valeu.

Editado por Dani3lima (veja o histórico de edições)

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado
  • Autor

juniorzx - sim comecei a tres semanas .

Dani3lima - fui no nutricionista, paguei 50 euros de consulta, veja o que ele me planeou na dieta

7.30h- 250ml leite meio gordo + 2 paes com manteiga e fiambre ou queijo

10h - 1 pao com queijo , fiambre e manteiga + 1 pacote de leite achocolatado

13h - sopa com uma colher de azeite + 150g carne ou peixe + 1 ovo + 2 paes com manteiga + 12 colheres de sopa de arroz + salada de alface + fruta

16h - igual ao pequeno almoço

20h igual ao almoço

23h igual ao pequeno almoço tambem

2l agua por dia...

Achei mal, eu nao quero ficar uma bola

snapshot201206295.jpg

muita gordura no peito mesmo... tou complexado ate de tshirt

Editado por Savimbi (veja o histórico de edições)

Postado

relaxa cara... você não vai ficar uma bola comendo assim...

mais isso não é dieta para quem puxa ferro...

pode comer mais proteina ai, mais carboidrato... precisa pesquisar cara!

leia isso aqui -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

sayonara

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

relaxa cara... você não vai ficar uma bola comendo assim...

O mal é q estou ficando mesmo... eu nao vou na praia, pq ate de tshirt tem gente que zoa meu peito... quanto mais se tiver na praia ainda pior...

Postado

O mal é q estou ficando mesmo... eu nao vou na praia, pq ate de tshirt tem gente que zoa meu peito... quanto mais se tiver na praia ainda pior...

precisa focar um treino para essa região... comer direitinho, descançar... dá pra melhorar com esforço

abraço!

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

o que fazer em relaçao a este peito superior, que nojo...

osso2.th.png

ossoe.th.png

pegar pesado nos teinos pra peito.

valeu.

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

o que fazer em relaçao a este peito superior, que nojo...

osso2.th.png

ossoe.th.png

treinava peito como se minha vida dependesse disso..

se eu fosse tu ja tava pesquisando até sobre sintéticos... situaçao tá crítica manolo...

abç e q Deus te ajude

Postado

escolha 3 exercicios que te dão mais resultados, e seja feliz!!

valeu.

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

Dieta horrível, mas entendesse o porque.

cara entenda uma coisa: Nutricionista Clinica(o) não SERVE(Salvo alguns nutricionistas) para montar plano alimentar

para quem visa hipertrofia, procure um nutricionista esportivo.

Editado por Giganti (veja o histórico de edições)

ljhw7.jpg

Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte.

Postado

Velho, ngm aqui é obrigado a dar todas as informaçoes sobre dieta,treinos e o cacete a quatro, msm pq nao é nada assim tao simples...

Você só vai conseguir montar uma dieta pesquisando,a mesma coisa em relaçao aos treinos.

E oque vc tem nao é ginecomastia não, só um acumulo de gordura(e nem achei tanto assim pra ta tao encanado --')

Consistência é a chave! Seja qual for seu objetivo, nunca pare...

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