Divisao De Treino Me Ajudem

[christian33 0]

Galerinha bom eh o seguinte eu estou qubrando a cabeça aqui e pediria a ajuda de voces..

eu treino 5x por semana e queria que me ajudassem a elaborar um treino que possibilitava eu treinar BICEPS PEITO E TRICEPS DUAS VEZES POR SEMANA.. o motivo disso eh que vejo que sao as partes do meu corpo que tem que ser maior trabalhada.. se algum poder me ajudar postem a melhor divisao que poderem fazer com esse requisito..

Valew abradeço desde ja..

[Visitante]

Eu não me lembro o blog que vi esse artigo(talvez seja do hipertrofia mesmo), mas biceps devem ser treinados 1 vez à semana.O porquê é que é um grupo bem pequeno e não recupera tão rápido, triceps é a mesma coisa...

Mas isso é só uma opinião, se quiser segui-la...

[manel007 3417]

AB2X é uma boa escolha

[Neurótico 12]

Putz, só consegui imaginar desse jeito:

Perna e Bíceps

Peito e Tríceps

Perna e Ombro

Costa e Bíceps

Peito e Tríceps

[Destino54 7]

Se treina pouco ombro na hr de fazer supino vai senti uma falta danada

[greco-romano 108]

Quais exercícios e quantas séries você usa pra cada músculo?

[christian33 0]

AB2X é uma boa escolha

Nao tem como.. pois eu malho 2 musculos por dia.. esse tipo de treino nao tem como se enquadrar treinando 5x na semana.

[manel007 3417]

porque voce quer treinar 5x na semana?

[christian33 0]

Quais exercícios e quantas séries você usa pra cada músculo?

Pra peito eu treino

supino reto 3x8

supino reto com halter 3x8

supinho inclinado 3x8

Pull over 3x8

voador 4x12

Triceps

paralela 3x8

supino fexado 3x8

frances 3x8

coice 3x8

polia 3x8

mergulho 3x8

Biceps

rosca direta 3x8

alternada 4x8

Rosca scoth 3x8

alternado no banco inclinado ( concentrado) 3x8

Esses exercicios tem com 30seg de descanso entre series e bastante volume.. carga pesada pra mim

[chemical_waste 1]

Pra peito eu treino

supino reto 3x8

supino reto com halter 3x8

supinho inclinado 3x8

Pull over 3x8

voador 4x12

Triceps

paralela 3x8

supino fexado 3x8

frances 3x8

coice 3x8

polia 3x8

mergulho 3x8

Biceps

rosca direta 3x8

alternada 4x8

Rosca scoth 3x8

alternado no banco inclinado ( concentrado) 3x8

Esses exercicios tem com 30seg de descanso entre series e bastante volume.. carga pesada pra mim

ó eu de novo.

Cara se seu objetivo é fazer todos os exercicios da academia vc ta indo bem, mas pra hipertrofia é bom vc compactar esse treino. Eu não acredito que depois de fazer esse treino de peito com 3 supinos depois faça paralelas com seu peso e depois supino fechado e não tenha esgotado o tríceps. Acho que vc ta substimando sua capacidade de aumentar os pesos e ta socando milhares de exercios. E alias, se você realmente treinasse nessa quantidade um ABC 5x com intensidade máxima vc ja teria um overtraning faz tempo.

E também na vá achando so porque treina 5 dias vai crescer mais do que se treinasse 4 ou 3 dias.

Editado Junho 26, 2012 às 17:20 por dangs12