Galerinha bom eh o seguinte eu estou qubrando a cabeça aqui e pediria a ajuda de voces..

eu treino 5x por semana e queria que me ajudassem a elaborar um treino que possibilitava eu treinar BICEPS PEITO E TRICEPS DUAS VEZES POR SEMANA.. o motivo disso eh que vejo que sao as partes do meu corpo que tem que ser maior trabalhada.. se algum poder me ajudar postem a melhor divisao que poderem fazer com esse requisito..

Valew abradeço desde ja..

Eu não me lembro o blog que vi esse artigo(talvez seja do hipertrofia mesmo), mas biceps devem ser treinados 1 vez à semana.O porquê é que é um grupo bem pequeno e não recupera tão rápido, triceps é a mesma coisa...

Mas isso é só uma opinião, se quiser segui-la...

AB2X é uma boa escolha

Putz, só consegui imaginar desse jeito:

Perna e Bíceps

Peito e Tríceps

Perna e Ombro

Costa e Bíceps

Peito e Tríceps

Se treina pouco ombro na hr de fazer supino vai senti uma falta danada

Quais exercícios e quantas séries você usa pra cada músculo?

AB2X é uma boa escolha

Nao tem como.. pois eu malho 2 musculos por dia.. esse tipo de treino nao tem como se enquadrar treinando 5x na semana.

porque voce quer treinar 5x na semana?

Quais exercícios e quantas séries você usa pra cada músculo?

Pra peito eu treino

supino reto 3x8

supino reto com halter 3x8

supinho inclinado 3x8

Pull over 3x8

voador 4x12

Triceps

paralela 3x8

supino fexado 3x8

frances 3x8

coice 3x8

polia 3x8

mergulho 3x8

Biceps

rosca direta 3x8

alternada 4x8

Rosca scoth 3x8

alternado no banco inclinado ( concentrado) 3x8

Esses exercicios tem com 30seg de descanso entre series e bastante volume.. carga pesada pra mim

Pra peito eu treino

supino reto 3x8

supino reto com halter 3x8

supinho inclinado 3x8

Pull over 3x8

voador 4x12

Triceps

paralela 3x8

supino fexado 3x8

frances 3x8

coice 3x8

polia 3x8

mergulho 3x8

Biceps

rosca direta 3x8

alternada 4x8

Rosca scoth 3x8

alternado no banco inclinado ( concentrado) 3x8

Esses exercicios tem com 30seg de descanso entre series e bastante volume.. carga pesada pra mim

ó eu de novo.

Cara se seu objetivo é fazer todos os exercicios da academia vc ta indo bem, mas pra hipertrofia é bom vc compactar esse treino. Eu não acredito que depois de fazer esse treino de peito com 3 supinos depois faça paralelas com seu peso e depois supino fechado e não tenha esgotado o tríceps. Acho que vc ta substimando sua capacidade de aumentar os pesos e ta socando milhares de exercios. E alias, se você realmente treinasse nessa quantidade um ABC 5x com intensidade máxima vc ja teria um overtraning faz tempo.

E também na vá achando so porque treina 5 dias vai crescer mais do que se treinasse 4 ou 3 dias.

Editado 26/06/2012 às 17:20 06/26, 2012 por dangs12 (veja o histórico de edições)

Pare de achar que quanto mais séries fizer pra um músculo, mais ele crescerá.

Desculpe a expressão, mas dezoito séries pra tríceps é algo simplesmente ridículo.

Pare de achar que quanto mais séries fizer pra um músculo, mais ele crescerá.

Desculpe a expressão, mas dezoito séries pra tríceps é algo simplesmente ridículo.

Assino embaixo e acrescento:É por isso que vc vê seu braço fraco, vc treina demais ele.12 Séries para biceps são aceitaveis, mas também não são legais, tiraria um exercício.

Pois eh galera ta na hora de dar uma reduzida mesmo galerinha vou avaliar aqui e posto como deveria.. mas se quiserem me da uma forca aii postem algo parecido com que coloquei com uma reduzida que acham que ficaria legal

Pois eh galera ta na hora de dar uma reduzida mesmo galerinha vou avaliar aqui e posto como deveria.. mas se quiserem me da uma forca aii postem algo parecido com que coloquei com uma reduzida que acham que ficaria legal

Você postou so metade do treino, mas baseado nas suas preferencias eu faria algo mais ou menos assim

A: Peito/Tríceps/Ombro

supino reto 3x8

supinho inclinado 3x8

voador 4x12

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

paralela 3x8

supino fexado ou testa 3x8

B:Costas/ Bíceps

Barra Fixa 3x até quanto agunetar

Remada Curvada 3x8

Pulley ou outra remada 3x8

Encolhimento 3x8

rosca direta 3x8

alternada 4x8

C: Perna

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Stiff 3x12

Mesa flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha do leg 3x15

Quando eu fazia ABCAB - CABCA, o letra que eu so treinava uma vez na semana, eu aumentava um exercicio de cada grupo muscular, mas ai já é pessoal

boa sorte ae