FilipeAnderson 0 Postado Junho 22, 2012 às 20:52 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 20:52 Então galera, gostaria que vocês me ajudassem com um treino para minha namorada, ela nunca fez academia na vida e eu gostaria ajudá-la, vou bolar uma dieta maneira pra ela, quanto a isso não tem problema, só queria que me ajudassem na divisão e os exercícios. Ela tem 19 anos, é baixinha e magrinha, pesa 48kg, a altura não sei e ela ela tem um pocuo de gordura na namorada, mto pouco msm e o objetivo seria hipertrofia. Eu pesquisei aqui no fórum e montei o treino dela assim: ABC (1x ou 2x ?) e todas seriam 3 séries e 10 repetições A: Extensora Agachamento Hack Leg press 45 Adutora Gêmeos B: Remada sentanda Puxador aberto Supino reto com halteres Rosca alternada Pulley Desenvolvimento com halteres Abdominais C: (nesse é o que mais tenho dúvida, pos não sei os exercícios) Flexora sentada Flexora deitada Extensão do quadril Abdutora Gostaria que vocês opinassem, sugestões, dicas , tudo rs ' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ragamix 1 Postado Junho 22, 2012 às 21:31 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 21:31 Como ela é iniciante poderia fazer assim... ABCBA em uma semana e eu outra CBABC. No C eu colocaria algum 4 apoios e stiff tambem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Junho 22, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 22:22 pode colocar no C alguns localizados pra gluteo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Junho 22, 2012 às 23:38 Moderador Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 23:38 Se ela é iniciante, vc não deve passar uma série de gente mais avançada. Ela precisa treino full body 3 x por semana e de preferência com repetições altas, para começar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvaroprs 0 Postado Junho 23, 2012 às 01:09 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 01:09 Aproveitando o topico, vcs podem passar um treino mais especifico ? queria ajudar minha namorada tbm, ela tem 15 anos , 1,60 de altura, 49 kg , hipertrofia, ela é iniciante nunca fez nem um treino.. Se não for abusar da boa vontade de ngm, tipo queria os nomes dos exercicios e os dias... ela faz academia no predio dela ( não tem personal nem nada... então ela pediu ajuda pra mim e eu venho aqui pedir a ajuda de vcs ;D ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeAnderson 0 Postado Junho 23, 2012 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 18:39 fentã ocomo eu faria fefe, eu não sei os exercícios certos para as mulheres rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeAnderson 0 Postado Junho 23, 2012 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 21:00 (editado) agora no começo eu poderia colocar pra ela o treino que você postou no artigo de pernas e glúteos ? SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS •Agachamento 4 x 10 reps •Extensão Perna 4 x 10 reps •Avanço com Halteres 3 x 10 reps •Barra Fixa 3 x Maximo reps •Polia Costas 3 x 10 reps •Rosca Direta 3 x 10 reps •Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps •Abdominais 3 x Maximo reps TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS •Supino na Maquina 4 x 10 reps •Voador 4 x 10 reps •Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps •Remada em Pe 3 x 10 reps •Triceps Banco 3 x 10 reps •Triceps Polia 3 x 10 reps •Aerobico 05 a 20 minutos Editado Junho 23, 2012 às 21:00 por FilipeAnderson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Junho 23, 2012 às 21:02 Moderador Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 21:02 FilipeAnderson, Faça AB off AB. Veja o que acha: A: Extensora Leg press 45 Flexora deitada ou sentada Adutora Gluteo com caneleiras Abdutora Gêmeos (tudo em 3 séries de 15) B: Remada sentada Puxador aberto Supino reto com halteres Rosca alternada Tríceps na polia com barra Desenvolvimento com halteres Abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeAnderson 0 Postado Junho 23, 2012 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 21:13 gostei do treino, vou mostrar pra ela. depois que ela for evoluindo venho pedir ajudar para vocês ^^ obrigado fefe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Junho 23, 2012 às 21:18 Moderador Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 21:18 agora no começo eu poderia colocar pra ela o treino que você postou no artigo de pernas e glúteos ? SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS •Agachamento 4 x 10 reps •Extensão Perna 4 x 10 reps •Avanço com Halteres 3 x 10 reps •Barra Fixa 3 x Maximo reps •Polia Costas 3 x 10 reps •Rosca Direta 3 x 10 reps •Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps •Abdominais 3 x Maximo reps TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS •Supino na Maquina 4 x 10 reps •Voador 4 x 10 reps •Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps •Remada em Pe 3 x 10 reps •Triceps Banco 3 x 10 reps •Triceps Polia 3 x 10 reps •Aerobico 05 a 20 minutos Daqui eu só usaria o treino de superiores. O treino de pernas possui agachamento e avanço, que considero mais úteis numa fase mais para frente, mas a escolhe cabe a vcs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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