Então galera, gostaria que vocês me ajudassem com um treino para minha namorada, ela nunca fez academia na vida e eu gostaria ajudá-la, vou bolar uma dieta maneira pra ela, quanto a isso não tem problema, só queria que me ajudassem na divisão e os exercícios.

Ela tem 19 anos, é baixinha e magrinha, pesa 48kg, a altura não sei e ela ela tem um pocuo de gordura na namorada, mto pouco msm e o objetivo seria hipertrofia.

Eu pesquisei aqui no fórum e montei o treino dela assim: ABC (1x ou 2x ?) e todas seriam 3 séries e 10 repetições

A:

Extensora

Agachamento Hack

Leg press 45

Adutora

Gêmeos

B:

Remada sentanda

Puxador aberto

Supino reto com halteres

Rosca alternada

Pulley

Desenvolvimento com halteres

Abdominais

C: (nesse é o que mais tenho dúvida, pos não sei os exercícios)

Flexora sentada

Flexora deitada

Extensão do quadril

Abdutora

Gostaria que vocês opinassem, sugestões, dicas , tudo rs '

Como ela é iniciante poderia fazer assim... ABCBA em uma semana e eu outra CBABC.

No C eu colocaria algum 4 apoios e stiff tambem!

pode colocar no C alguns localizados pra gluteo!

Se ela é iniciante, vc não deve passar uma série de gente mais avançada.

Ela precisa treino full body 3 x por semana e de preferência com repetições altas, para começar.

Aproveitando o topico, vcs podem passar um treino mais especifico ? queria ajudar minha namorada tbm, ela tem 15 anos , 1,60 de altura, 49 kg , hipertrofia, ela é iniciante nunca fez nem um treino.. Se não for abusar da boa vontade de ngm, tipo queria os nomes dos exercicios e os dias... ela faz academia no predio dela ( não tem personal nem nada... então ela pediu ajuda pra mim e eu venho aqui pedir a ajuda de vcs ;D )

fentã ocomo eu faria fefe, eu não sei os exercícios certos para as mulheres rs

agora no começo eu poderia colocar pra ela o treino que você postou no artigo de pernas e glúteos ?

SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS

•Agachamento 4 x 10 reps

•Extensão Perna 4 x 10 reps

•Avanço com Halteres 3 x 10 reps

•Barra Fixa 3 x Maximo reps

•Polia Costas 3 x 10 reps

•Rosca Direta 3 x 10 reps

•Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps

•Abdominais 3 x Maximo reps

TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS

•Supino na Maquina 4 x 10 reps

•Voador 4 x 10 reps

•Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps

•Remada em Pe 3 x 10 reps

•Triceps Banco 3 x 10 reps

•Triceps Polia 3 x 10 reps

•Aerobico 05 a 20 minutos

Editado 23/06/2012 às 21:00 06/23, 2012 por FilipeAnderson (veja o histórico de edições)

FilipeAnderson,

Faça AB off AB. Veja o que acha:

A:

Extensora

Leg press 45

Flexora deitada ou sentada

Adutora

Gluteo com caneleiras

Abdutora

Gêmeos

(tudo em 3 séries de 15)

B:

Remada sentada

Puxador aberto

Supino reto com halteres

Rosca alternada

Tríceps na polia com barra

Desenvolvimento com halteres

Abdominais

gostei do treino, vou mostrar pra ela.

depois que ela for evoluindo venho pedir ajudar para vocês ^^

obrigado fefe!

agora no começo eu poderia colocar pra ela o treino que você postou no artigo de pernas e glúteos ?

SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS

•Agachamento 4 x 10 reps

•Extensão Perna 4 x 10 reps

•Avanço com Halteres 3 x 10 reps

•Barra Fixa 3 x Maximo reps

•Polia Costas 3 x 10 reps

•Rosca Direta 3 x 10 reps

•Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps

•Abdominais 3 x Maximo reps

TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS

•Supino na Maquina 4 x 10 reps

•Voador 4 x 10 reps

•Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps

•Remada em Pe 3 x 10 reps

•Triceps Banco 3 x 10 reps

•Triceps Polia 3 x 10 reps

•Aerobico 05 a 20 minutos

Daqui eu só usaria o treino de superiores. O treino de pernas possui agachamento e avanço, que considero mais úteis numa fase mais para frente, mas a escolhe cabe a vcs.