Danysouza123 0 Postado Junho 22, 2012 às 18:21 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 18:21 Boa tarde galera, sou nova no fórum. E gostaria muito da ajuda dos mais experientes... Tenho 1,66 e peso atualmente 72 kg, pois estava com 77 e perdi 5 com a ajuda da dieta da proteína.. Como fiquei 4 meses sem malhar, meu BF tá em 27%... Preeeeciso baixar esse BF e ficar com o peso +/- 66 kg.. Comprei um Oxyelite pró e pretendo começar na próxima segunda.. Gostaria de saber de vcs, qual é melhor dieta a seguir, levando em consideração que meu metabolismo é mega lento.. Os treinos estão assim Seg, qua e sex = 45 min Spining + 1 h Local + 45 min spining ou 45 min esteira + 1 h Local + 45 min spining Terça e quinta = 45 min Spining + 20 min esteira + 45 min Spining Por enquanto não estou fazendo musculação, quero dar uma boa secada antes. Alguém tem sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 22, 2012 às 18:27 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 18:27 Olá, Uma dieta que tenha boa quantidade de proteínas e déficit calórico adequado aos seus objetivos. leia os tópicos fixos da área de nutrição para saber como montar sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talis Soares 9 Postado Junho 22, 2012 às 18:30 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 18:30 Faça musculação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ragamix 1 Postado Junho 22, 2012 às 21:36 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 21:36 (editado) Nossa.. voce deve é estar catabolisando tudo! Faça assim: Musculação PESADA TODOS os dias! Sugiro membros inferiores na seg, qua e sex. superiores na terça e quinta. Após o treino com pesos, spinning ou esteira por 45 min! 2 horas está mais que bom. Antes do aero ingira 5g de BCAA, para não catabolisar! Dierta voce deve calcular suas necessidades basicas, levando em conta a atividade fisica, retirando 500 kcal do total! Editado Junho 22, 2012 às 21:37 por Ragamix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Junho 22, 2012 às 23:36 Moderador Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 23:36 Aqui ninguém vai te passar uma dieta. Vc é que deve montar a sua e colocar para avaliação. Pesquise. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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