Boa tarde galera, sou nova no fórum. E gostaria muito da ajuda dos mais experientes...

Tenho 1,66 e peso atualmente 72 kg, pois estava com 77 e perdi 5 com a ajuda da dieta da proteína..

Como fiquei 4 meses sem malhar, meu BF tá em 27%...

Preeeeciso baixar esse BF e ficar com o peso +/- 66 kg..

Comprei um Oxyelite pró e pretendo começar na próxima segunda..

Gostaria de saber de vcs, qual é melhor dieta a seguir, levando em consideração que meu metabolismo é mega lento..

Os treinos estão assim

Seg, qua e sex = 45 min Spining + 1 h Local + 45 min spining ou 45 min esteira + 1 h Local + 45 min spining

Terça e quinta = 45 min Spining + 20 min esteira + 45 min Spining

Por enquanto não estou fazendo musculação, quero dar uma boa secada antes.

Alguém tem sugestões?

Olá,

Uma dieta que tenha boa quantidade de proteínas e déficit calórico adequado aos seus objetivos.

leia os tópicos fixos da área de nutrição para saber como montar sua dieta.

Faça musculação.

Nossa.. voce deve é estar catabolisando tudo!

Faça assim:

Musculação PESADA TODOS os dias! Sugiro membros inferiores na seg, qua e sex. superiores na terça e quinta.

Após o treino com pesos, spinning ou esteira por 45 min!

2 horas está mais que bom.

Antes do aero ingira 5g de BCAA, para não catabolisar!

Dierta voce deve calcular suas necessidades basicas, levando em conta a atividade fisica, retirando 500 kcal do total!

Editado 22/06/2012 às 21:37 06/22, 2012 por Ragamix

Aqui ninguém vai te passar uma dieta.

Vc é que deve montar a sua e colocar para avaliação.

Pesquise.