Meninos(a)s, meu treino é ABC 2x

Faço agachamento quando teino perna e no dia seguinte quando vou treinar gluteo ainda tô toda dolorida (mas treino assim mesmo). Ou seja, não tem tempo consistente de descanso, ja que o agachamento envolve gluteo também.

Vocês acham que minha série foi mal montada, eu tô fazendo algo errado...?

Obrigada

beijinhos

Na minha modesta opniao acho agachamento um exercicio muito exaustivo que se treinado com intensidade e amplitude maxima tras muito cansaço e exaustao rendendo aquela dorzinha no dia seguinte, nao sei a divisao dos seus treino abc mas dependendo voce pode malhar gluteo no mesmo dia do agacho e no outro dia voce treina superior um treino

Obrigada pela resposta Gabriel em quais momentos você acha que eu devia fazer o agachamento? Talvez meu treino esteja mal montado, não sei...

meu treino:

A - perna

agachamento livre (4x 10)

leg press (4x 10)

agachamento hack (4x 10)

extensora (4x 10, às vezes variação com pirâmide e drop set)

adutora (4x 10)

panturrilha no smith (4x 15 e variações de carga e repetições a cada treino)

B - gluteo

quatro apoios no smith (4x 10)

flexora (4x 10)

gluteo polia com perna reta (4x 10)

localizada (4x 10)

coice polia (4x 10)

abdutora (4x 10)

C - superior

...

Fico grata pelas respostas

beijinhos

Editado 21/06/2012 às 04:36 06/21, 2012 por daisydabahia (veja o histórico de edições)

Acho que uma boa pedida seria um treino AB 4x é um treino onde voce pode pode da tudo de si e deixar seu corpo se descansar.

A Segunda e quinta

Peso: Maximo que conseguir

- Abdução (4x10)

- Gluteo na Polia baixa (4x12)

- Gluteo no graviton (4x12)

- Mesa Flexora (4x12)

- Afundo (4x8)

- Stiff (4x8)

- Supino Maquina Articulado (3x10)

- Supino Inclinado Maquina Articulado (3x10)

- Rosca Scott (3x10)

- Abdominal oblíquo - polia baixa 3x20 cada lado

B terça e sexta

- Agachamento (4x8)

- Mesa extensora (4x8 ou piramide/ drop set 3x 12 10 8)

- Leg press 45º (4x8)

- Adução (4x12)

- Panturrilha no smith 3x18 aumentando a carga gradual

- Panturrilha leg press 4x MAX - sendo 2 com pontas dos pés pra fora e 2 com ponta dos pés juntas.

- Elevação Lateral (3x12)

- T. Pulley (3x12)

- Remada (3x12)

- Pull-Over (3x12)

- Abdominal supra - normal 3x20

- Abdominal infra levantamento de pés - 3x20

obs: seria legal chegar fazer um alongamento e uns 5 minutos de esteira ou bike num ritmo acelerado pra dar um aquecida e se quiser encaixar uns cardios fica avontade

o que achou? beijos

Editado 21/06/2012 às 05:04 06/21, 2012 por GabrielTeles_ (veja o histórico de edições)

Gabriel, achei massa o treino que você montou... Então sua idéia é basicamente inverter o dia do agachamento né... Talvez isso ajude. Agora, é assim, meus treinos são bastante intensos, normalmente eu fico toda dolorida no dia seguinte independente se faço agachamento ou gluteo isolado. Então, com essa sua proposta pode acontecer de eu treinar gluteo, ficar dolorida e no dia seguinte ainda fazer agachamento sentindo dor do treino anterior, tendeu?

mas vou testar e te falo!!!! obrigada

testa entao mais dependendo entao acho que vai ser o caso de intercalar treino, me manda seu progresso por mp abraco

intercalar treino como? preciso de idéias!! rsrsr vou dormir bj

A-off-B-off-A-off-B ....