Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Luiz Bueno 75]

Aquela aparência de diamante, divididinha no meio com as duas porções musculares bem marcadas.

Isso ai com 40 ou mais de circunferência é para POUCOS!!! Um dia quem sabe eu chegue lá! Agora só falta uns 3 cm e a definição.... de resto, a panturrilha eu já tenho

[AlexandreDM 46]

Comecei a acompanhar o fórum só agora, e vi essa matéria...

Vou começar a fazer hoje mesmo!

Já tentei vários tipos de treino para panturrilha, principalmente os que estão no blog, fazendo com consistência e as repetições o mais perfeitas possível!

De abril até aqui (5 meses) ganhei 1cm de panturrilha... enquanto meu tórax aumentou 24 cm!

Tenho BF baixo, no máximo 12% e sempre tive a panturrilha pequena...(34cm, atualmente)

Sei que isso já foi dito aqui, mas acredito que o sobrepeso e o salto alto, no caso das mulheres, ajudam muito no crescimento das panturrilhas...

Tenho amigos que são magrelos e têm panturrilhas grandes, e o único esporte que fazem é jogar futebol, todo dia praticamente, desde pequenos - isso quer dizer que o estímulo contínuo e diário trás resultados

Enfim, vou começar a treinar hoje e daqui um mês posto o resultado aqui pra vocês \o/

Valeu pela matéria, achei ótimo o conteúdo

Editado Setembro 7, 2012 às 14:48 por AlexandreDM

[Zanop 3]

Galera entrar em OVER nao é tao simples assim, mesmo exercitando-as todos os dias.

A panturrilha tem uma recuperação mais rápida em relação aos outros músculos,

então nao se preocupem nao vai entrar em OVER tao rápido

[Visitante]

Esse negocio de 40 cm é relativo. Tenho 39 e no PUMP bate quase 40, não devo ter mais de 10 11% de bf e minhas panturrilhas não parecem grandes não. Olha que ainda sou baixo(apesar de as pernas serem mais cumpridas que o tronco proporcionalmente, isso pode influenciar tb..). E apesar de pouco Bf elas não tem aparecia tãããão definida(talvez seja por isso tb). Joguei futebol e futsal competitivo entre 10 e 14 anos(treinaava todos os dias e isso deve ter ajudado vide o perfil das pantus). Seila, minha panturrilha é meio grande como um todo, quero dizer, toda a região envolta da tibia é meio ´´inchada``, mas as panturrilhas especificamente não são tão aparentes, talvez pelo fato de nao se sobrepor a outros pequenos musculos!

Acho que pra panturrilhas ficarem bem evidentes em mim(a ponto de nego olhar pra perna e realmente ´´perceber´´ a panturrilha) precisaria de pelo menos uns 42!

[gusttavo 2]

Começarei a fazer este treinamento e postarei resultados, mas antes queria compartilhar um pouco da minha história com vcs.

Exatamente 11 meses atras comecei a correr diariamente para emagrecer pq ja estava cansado de ser gordinho (1,80m- 93kgs- uns 25%bf), e fui percebendo que as minhas pantus estavam cada vez mais firmes. Até 2 meses atras eu só praticava corrida com muitas idas e vindas e com a mesma alimentaçao de quando era gordo, entao conheci este forum e decidi entrar na academia... Agora estou terminando o meu primeiro cutting serio q comecei a 2 meses atras, e começarei um bulk. Fui tirar as medidas para poder acompanhar de perto a evoluçao e vi que tinha pantus bem grandes (40cm) em relaçao aos braços ( 28cm-sem zoaçoes kkkkk). E outra coisa importante é que nesses 2 meses de academia treinava muito pouca as pantus por falta de aparelhos, fazia apenas 3x15 no leg 45° 2 vezes por semana.

Bom o motivo de ter falado isso tudo é pq eu axo q tenho uma boa genetica pra panturrilhas ou a corrida ajudou bastante e como relatarei os ganhos com esse treino axo importante saberem dessas informaçoes.

[Stockton 591]

Começarei a fazer este treinamento e postarei resultados, mas antes queria compartilhar um pouco da minha história com vcs.

Exatamente 11 meses atras comecei a correr diariamente para emagrecer pq ja estava cansado de ser gordinho (1,80m- 93kgs- uns 25%bf), e fui percebendo que as minhas pantus estavam cada vez mais firmes. Até 2 meses atras eu só praticava corrida com muitas idas e vindas e com a mesma alimentaçao de quando era gordo, entao conheci este forum e decidi entrar na academia... Agora estou terminando o meu primeiro cutting serio q comecei a 2 meses atras, e começarei um bulk. Fui tirar as medidas para poder acompanhar de perto a evoluçao e vi que tinha pantus bem grandes (40cm) em relaçao aos braços ( 28cm-sem zoaçoes kkkkk). E outra coisa importante é que nesses 2 meses de academia treinava muito pouca as pantus por falta de aparelhos, fazia apenas 3x15 no leg 45° 2 vezes por semana.

Bom o motivo de ter falado isso tudo é pq eu axo q tenho uma boa genetica pra panturrilhas ou a corrida ajudou bastante e como relatarei os ganhos com esse treino axo importante saberem dessas informaçoes.

Quem sabe até pelo fato de ser gordinho anteriormente não é? Ah, e realmente malhar é mais "saudável" para perda de gordura que simplesmente aeróbico, força aí camarada!

[Nolan2 0]

Galera, uma duvida. Quando eu faço exemplo 65 rep de uma só vez, minhas panturrilhas doem muito, pés doem muito e quando eu faço 80 com rp, elas não tanto quanto se eu tivesse feito só as 65. Acontece com vocês ? Sera que rp's atrapalham ?

Hoje fiz 65 pra 8min, acho que to cadenciando muito a decida e ficando 1/2s em baixo. Segue a caminhada !

[AlexandreDM 46]

Galera, uma duvida. Quando eu faço exemplo 65 rep de uma só vez, minhas panturrilhas doem muito, pés doem muito e quando eu faço 80 com rp, elas não tanto quanto se eu tivesse feito só as 65. Acontece com vocês ? Sera que rp's atrapalham ?

Hoje fiz 65 pra 8min, acho que to cadenciando muito a decida e ficando 1/2s em baixo. Segue a caminhada !

Só lembrando que o exercício deve ser feito no chão, e não em uma escada, como foi dito anteriormente

Esses "ficando 1/2s em baixo" deu a impressão de vc não estar fazendo em um lugar reto...

[Caruso 93 62]

como fica exatamente a posição dos pés?

[Nolan2 0]

Só lembrando que o exercício deve ser feito no chão, e não em uma escada, como foi dito anteriormente

Esses "ficando 1/2s em baixo" deu a impressão de vc não estar fazendo em um lugar reto...

Faço no chão reto mesmo, só que com um tapete embaixo porque meus pés começam a suar e escorregar, mudando a posição. Esses 2 seg que falei em baixo, é que não desço e subo rapidamente, fico segurando la mas sempre sem encostar o calcanhar no chão.