Sim, fiz agora a pouco consegui meter 50 sem RP, depois fiz 30-20 com 10s intervalo

Voces estao fazendo 100 rps todos os dias mesmo que as panturrilhas estejam doendo mto?

A dor é passageira a gloria é eterna. Falando sério, a panturilha é um músculo que pode ser treinado todo dia, vai fazendo que com o tempo o ele se acostuma. A dor pode ser porque voce nao alongou o suficiente. Abraço.

Bacana, vou tomar vergonha na cara e começar a fazer também.

Mesmo que não de volume nas panturas o aumento de resistência ao ácido lático também é interessante.

Resolvi me cadastrar pra agradecer ao criador do tópico, comecei a fazer as 100 repetições a 1 semana e já ganhei 1cm e meio. O problema é que depois de uma semana ficou fácil fazer as 100, acho que vou pegar uns hálteres leves e continuar o trabalho. Obrigado a todos.

È nós.. Ve se continua no forum.. Logo de cara ganhei 1 cm tb msm treinando de maneira diferente pela imposta ai...

Irei começar a fazer hoje. AGORA!!!

Mas 3 perguntinhas:

-Devo fazer 100 repetições mesmo no dia que treino panturrilha ou não?

-Voces fazem no chão mesmo ou na escada?

-Depois que achar que 100 repetições ta facil, ja que num tenho halter em casa devo fazer com sobrecarga (algo que tenha 5/10kg) ou posso aumentar as repetições?

Como o iceman disse, minhas panturrilhas ja são lixos, não tenho nada a perder!

Irei começar a fazer hoje. AGORA!!!

Mas 3 perguntinhas:

-Devo fazer 100 repetições mesmo no dia que treino panturrilha ou não?

-Voces fazem no chão mesmo ou na escada?

-Depois que achar que 100 repetições ta facil, ja que num tenho halter em casa devo fazer com sobrecarga (algo que tenha 5/10kg) ou posso aumentar as repetições?

Como o iceman disse, minhas panturrilhas ja são lixos, não tenho nada a perder!

Aproveitando as duvidas,to com umas tmb,eu devo fazer 100 rps sem parar ou parando o minimo que conseguir? se doer mto no outro dia fazer mesmo com dor?

Coffe,

- Pelo que eu entendi no artigo, devemos apenas fazer esses exercícios, pois o cara criticou bastante os vários aparelhos para panturilhas existentes nas academias. Vou fazer por um mês e depois avalio como continuar.

- Como já explicado pelo Ice, é no chão mesmo.

- Acho que não deve aumentar as repetições, o artigo fala em usar uma sobrecarga. Caso não tenha halteres em casa, sugiro encher um galão de 5 litros com água e tentar fazer assim mesmo. Mas vale a pena investir em um halter, não é tão caro e vc pode aproveitar pra fazer ombros ou braço quando não puder ir a academia.

Abraço

Gabriel,

Tenta fazer as 100 repetições direto, caso não consiga, faz até travar, espera alguns segundos e continua até o final.

A dor no dia seguinte é normal, depois de alguns dias vai sumir. Só deixar a preguiça de lado, alongar o máximo possível e terminar as 100 rep. abraço

- Pelo que eu entendi no artigo, devemos apenas fazer esses exercícios, pois o cara criticou bastante os vários aparelhos para panturilhas existentes nas academias. Vou fazer por um mês e depois avalio como continuar.

Então quer dizer que é desnecessario fazer treino com sobrecarga na academia?

Bom, vou começar a fazer, inclusive aproveitar o mês de julho, que vou viajar e provavelmente ficar uns dias sem academia, então não tenho nada a perder.

Eu vou fazer tbm, não to botando muita fé, pq ja li artigos falando que seria melhor usar 5-6 reps pra o gastro, e umas 10-15 pro sóleo.

Mas tbm acredito na adaptação do corpo ao stress, se eu fizer X até completar 100 vou progredir trabalho, se ao chegar em 100 eu adicionar uns pesos, vou continuar progredindo.

Se isso irá resultar em hipertrofia, otimo. Se não, não á chances de ficar aleijado mesmo.

Sinceramente espero que eu esteja certo hahaha

achei interessante a matéria, porém, acredito que isso vale mais pra força e resistência, que é o que os bailarinos precisam, eu nunca vi um bailarino com panturrilha avantajada em comparação com um fisiculturista.

acredito que a intensão da maioria aqui é a hipertrofia, então esse treinamento não surtirá muito efeito não, mas numa parte dele eu concordo, treinar panturrilha todos os dias, nem que for apenas nos dias de treino, pois nunca concordei quando alguns falam que não se deve esforçá-los todos os dias, ora, nós já não os esforçamos todos os dias quando andamos, subimos escadas e etc?

claro que cada pessoa responde diferente a determinado treino, mas pra mim está funcionando muito bem o que eu faço, treino 4x por semana, em todos eles treino panturrilha, faço isso a 6 meses e ganhei em media 1cm/mes sempre aumentando a carga, e pra não "roubar" faço uma perna de cada vez e sem descanso, no final quase nem consigo andar, dou uma boa alongada e é isso

vou acompanhar o topico pra ver como estão se desenvolvendo, bom treino a todos e parabens pelo topico

Que horário vcs fazem esse exercício? longe do treino? depois ou antes de alguma refeição?

E vocês estão sentindo diferença em volume no sóleo, canela e pé?

Eu to cada vez mais instigado em fazer isso, para vocês terem uma noção, a diferença entre minhas coxas e panturrilhas é de 30cm :(

Vlw por mais uma tradução Iceman

Eu começei na escada como uma galera do topico e tbm fiquei pensando na estilingada do tendão de aquiles no final da excentrica, mesmo assim estava dificil de passar de 30 reps, descalço, ritmado e sem se apoiar.

Eu vou fazer como outros foristas, sem R-P até chegar as 100 REP. Quando estiver uma execução perfeita vou medir num dia sem ter treinado, com >24 hrs de treino, para tentar evitar o PUMP, mas é dificil com esse treino diario.

Gostei do desafio do Iceman.... primeiro sem encostar o calcanhar no chão e segundo tentar chegar a execução com anilhas de 20kg de cada lado. Um belo objetivo para o resto do ano.

Daqui algumas semanas posto o resultado das 100 reps body weight.

Fiz agora rapaiz foda em hahaha', fiz 60-40.

Mas só que irei fazer no dia que treino panturrilha um exercicio só 3x15 e irei continuar nos outros dias 100 repetições.

Amanhã vejo a dor de hoje.

Até tirei uma foto, com os pelos fica meio ruim ver hahaha. Daqui uns 2 meses posto o resultado (se possivel depilado)

Vlw por mais uma tradução Iceman

Eu começei na escada como uma galera do topico e tbm fiquei pensando na estilingada do tendão de aquiles no final da excentrica, mesmo assim estava dificil de passar de 30 reps, descalço, ritmado e sem se apoiar.

Eu vou fazer como outros foristas, sem R-P até chegar as 100 REP. Quando estiver uma execução perfeita vou medir num dia sem ter treinado, com >24 hrs de treino, para tentar evitar o PUMP, mas é dificil com esse treino diario.

Gostei do desafio do Iceman.... primeiro sem encostar o calcanhar no chão e segundo tentar chegar a execução com anilhas de 20kg de cada lado. Um belo objetivo para o resto do ano.

Daqui algumas semanas posto o resultado das 100 reps body weight.

Confesso que também estranhei nesse método o fato de não ter pausa na descida, pois evitar o efeito rebote do tendão de Aquiles foi uma das coisas que aprendi e que mais parecem ter lógica no treino de panturrilhas, mas continuo tendo esperança nessas 100 reps e torcendo pra que vocês me tragam bons resultados daqui a algumas semanas, para eu ter coragem de trocar meu treino atual por esse diário, vez ou outra, afinal o próprio artigo recomenda depois de uns dois, três meses voltar ao treino "normal" para variar os estímulos! Força galera, tô na torcida!

medida tirada agora 01/07: 34cm

01/08 eu volto e posto resultado

uma duvida ice disse sobre se desequilibrar, não pode se apoiar em algo não?

eu fiz com as pontas do dedo encostadas na mesa do computador bem de leve só pra nao desequilibrar tem problema?

hoje fiz 40+30 vo tenta amanha fazer 50+50 pra depois aumentar ate 100.

Editado 1/07/2012 às 22:34 07/1, 2012 por FelipeJr (veja o histórico de edições)

eu me apoiei mano, daqui uns dias da pra ir sem se apoiar. Mas hoje tentei deu não, desequilibrei demais hehe

Cara , acho que rolá fazer todos os dias sim , eu faço de 2 em 2 dias , as panturrilhas se recuperão mais rápido do que os musculos restantes , afinal dependemos delas para andar não é mesmo ?

valeu.

Desafio aceito²

Medidas 2/07 : Esquerda 40cm, Direita 39cm (frias) | depois do primeiro treino, em pump: Esquerda 41cm, direita 40cm.

(Depiladas devem dá uns 3cm a menos cada kkkkkkkkk)

Vou postar "relatos" sobre o treino todos os dias se possivel, e medidas daqui 15 dias, e daqui 30 dias.

OBS: sofri uma lesão gravemente grave na semana passada e ficarei as proximas 2/3 semanas longe da academia, logo, esse será meu unico treino, realizado diariamente as 20:00, cerca de 30min após meu meal.

OBS²: Hoje no primeiro dia já consegui as 100 rep sem rest-pause nem nada, a unica coisa fodida foi a distribuição de peso.

OBS³: squeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeze kkkkkkkkkk

Comecei dia 21 com 35,5 e estou com 36cm agora. Venho fazendo as 100 reps tranquilas desde o primeiro dia, só nos últimos 3 dias que tô levando na raça mesmo as 20 últimas por aí hahaha to curtindo bastante, tomara que o resultado apareça.

Comecei dia 21 com 35,5 e estou com 36cm agora. Venho fazendo as 100 reps tranquilas desde o primeiro dia, só nos últimos 3 dias que tô levando na raça mesmo as 20 últimas por aí hahaha to curtindo bastante, tomara que o resultado apareça.

Tá fazendo certinho ? 2 segundos pra subir, mais 2 na contração máxima e 2 pra descer ? Sem intervalo entre a descida e a subida?

Se for assim mesmo, PARABÉNS!

Porque eu, que achava que tinha força e resistência na pantu não aguentei nem 50 no primeiro dia... observei uma evolução no equilíbrio e postura.

Depois do primeiro dia foi tranquilo, mas no 3° se não me engano, quando acordei e fui levantar da cama, quase cai... tava dolorida demais, mas não deixei de fazer o exercício. O pump logo após a execução é gigante e estou gostando demais!

Agora já to +- nas 60 reps sem RP, mas essa semana já dá pra chegar nas 100rps

O efeito cinético promovido pelo tendão de aquiles ocorre quando há alongamento no tendão.

Como o exercício é feito no chão e a excêntrica demora dois segundos, não ocorre esse alongamento e qualquer energia é dissipada durante a descida, consequentemente, não acontece esse efeito de reaproveitamento da energia acumulada no tendão.

Boa, valeu pelo esclarecimento!

Estou gostando muito, já senti uma diferença, depois de um tempo penso em mudar a posição dos pés, o que vocês acham ?

A minha panturrilha de lado até que é legal( fica do tamanho do meu braço de lado também), mas olhando de frente são 2 palitos kkk, será que focando nas cabeças medias isso melhora ?

Tava pensando aqui, hoje já é o quarto dia que faço e não senti nada de dor "pós-treino" na panturrilha, e tô fazendo tudo certo quanto ao tempo de subida, contração e descida. Será que tem algo errado?

Ja ouvi dizer que a posição dos pés nao muda.. Pois o movimento mecanico é o mesmo... Mas sla neh

Eu não sei se demoro 2 segundos para subir,fico 2 parado no topo,mas desço em 2 e fico os 2 parado no ponto mais alto,só que na hora de subir subo com força,tem problema? não entendi mto bem isso...

Só pra relatar, tambem estou seguindo o metodo, e logo no segundo dia ja senti uma melhora imensa no equilibrio e um leve aumento na definição.

Tá fazendo certinho ? 2 segundos pra subir, mais 2 na contração máxima e 2 pra descer ? Sem intervalo entre a descida e a subida?

Se for assim mesmo, PARABÉNS!

Porque eu, que achava que tinha força e resistência na pantu não aguentei nem 50 no primeiro dia... observei uma evolução no equilíbrio e postura.

Depois do primeiro dia foi tranquilo, mas no 3° se não me engano, quando acordei e fui levantar da cama, quase cai... tava dolorida demais, mas não deixei de fazer o exercício. O pump logo após a execução é gigante e estou gostando demais!

Agora já to +- nas 60 reps sem RP, mas essa semana já dá pra chegar nas 100rps

Assim mesmo cara, mas é claro que lá pelas 20 últimas é uma dor foda, mas tem que levar... tô tentando fazer a execução sempre a melhor possível, equilíbrio já melhorou bastante, mas como o Ice eu também n estou com a distribuição de peso perfeita

to experimentando também inclusive como sempre bati foto do antes.

A panturrilha é um musculo especial?

Que pode treinar todos os dias???

Caso não seja, vale para todos os musculos??

Ou tem algum subterfugio para justificar a prática???