Treinamento Abcde

[Ronaldosls]

Veja se meu treinamento ABCDE é bom ou não. (Tenho aproximadamente 2 anos de academia)

A- Peito e Ombro

*PEITO

Supino Inclinado com Halter 3x10

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Voador 3x10

*OMBRO

Elevação frontal alternada 3x10

Desenvolvimento com Halter 3x10

abdução de ombros 3x10

Elevação posterior dos braços 3x10

B- Coxa, Panturrilha

*COXA

Agachamento no aparelho guiado 3x10

Leg 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira adutora 3x10

*PANTURRILHA

Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10

Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10

Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10

C- Costa, Trapézio

*COSTA

Remada aberta inclinada 3x10

Remada na puxador com pegada aberta 3x10

Puxada aberta pela frente 3x10

Barra fixa no graviton 3x10 (quando consigo xd)

*TRAPÉZIO

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

D- Panturrilha

Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10

Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10

Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10

E-Biceps e Triceps

*BICEPS

Rosca apoiada hbl 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca direta 3x10

*TRICEPS

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3x10

Triceps testa , hbl 3x10

Triceps pronado, roldana alta 3x10

Bem, eu vo fazer este treinamento durante 2 semanas, depois eu mudo as repetições de 3x10 para 3x8 e depois de 2 semanas fazendo 3x8 eu mudo para 3x6, e depois de mais 2 semanas eu encerro com Pirâmide. E volto novamente para o 3x10.

Após 1 mês fazendo esse ciclo de 3x10, 3x8, 3x6 e Pirâmide, eu mudo alguns aparelhos e sua ordem de execução. Todos os aparelhos acima estão na ordem em que eu executo eles.

Então, o que acham deste treinamento ? Tem algo de errado ? ou ta tudo certo ?

[LeandroTwin]

Um dia só pra panturrilha?

4 pra ombro?

Péssima divisão, odiei.

[Ronaldosls]

sim, um dia só pra panturrilha, pois esse dia seria descanço, mais eu resolvi por panturrilha. E 4 pra ombro , qual o problema nisso ?

[funkstatic]

sim, um dia só pra panturrilha, pois esse dia seria descanço, mais eu resolvi por panturrilha. E 4 pra ombro , qual o problema nisso ?

Panturrilha dá pra se fazer todo dia ou dia sim e dia nao.. um dia só pra ela é besteira.

4 pra Ombro pq nao é interessante.

Faça 2. Desenvolvimento e Elevação Lateral.

[Ronaldosls]

blz.. entao posso fazer panturrilha no treino A C E. Posso fazer panturrilha esses 3 dias, e o ombro vou por só 2 mesmo.

[Ronaldosls]

só uma coisa, o que eu posso fazer no treino D já que ia ser só panturrilha, oq eu posso por pra fazer junto com panturrilha

[funkstatic]

só uma coisa, o que eu posso fazer no treino D já que ia ser só panturrilha, oq eu posso por pra fazer junto com panturrilha

Faz ABCD.

AB - DESCANSO - CD.

Peito e Ombro.

Costas e Trapezio.

Perna e Panturrilha.

Biceps e Triceps.

[Ronaldosls]

Bem eu pensei em um treino assim levando em consideração a panturrilha :

ABCDE

A - Peito e Ombro

B - Coxa e Panturrilha

C - Costa e Trapézio

D - Coxa e Panturrilha

E - Biceps e Triceps

[LeandroTwin]

Divisão de ABCDE que eu gosto é:

- Peito

- Costas

- Descanso

- Coxa

- Ombro/Trapézio

- Biceps/Triceps

Abdominal num dia, panturrilha no outro.

[Borginho]

Se vc quer mesmo treinara todos os dias e quer dedicar-se mais a panturrilha sugiro que mude a divisão:

A-Peito e panturrilha

B- costas e trapézio

C- Coxa

D- Ombro e panturrilha

E- bíceps e tríceps

Vc pode colocar trapézio junto com ombro também...

[funkstatic]

Bem eu pensei em um treino assim levando em consideração a panturrilha :

ABCDE

A - Peito e Ombro

B - Coxa e Panturrilha

C - Costa e Trapézio

D - Coxa e Panturrilha

E - Biceps e Triceps

Mano.. para de inventar e faz o basico.

Perna inteira 2 dias da semana? Pra que isso...

Panturrilha é rapido de treinar.. vc pode fazer o dia que quiser.. nao precisa inventar divisoes! ¬¬'

[Μarcos]

Eu treino panturrilha como treino todos os outros grupos musculares; um vez por semana! Demora no mínimo 4 dias pra recuperar... vai entender.

[Ronaldosls]

vo por coxa e panturrilha 2 vezes por semana, pois quero engrossar mais ambos os musculos. E o outros musculos ,superiores eu quero engrossar mais tambem , só que são mais faceis de pegar do que panturrilha, por isso é bom bater em cima da panturrilha.

[funkstatic]

vo por coxa e panturrilha 2 vezes por semana, pois quero engrossar mais ambos os musculos. E o outros musculos ,superiores eu quero engrossar mais tambem , só que são mais faceis de pegar do que panturrilha, por isso é bom bater em cima da panturrilha.

Mais muitas vezes significa menos...

Lembre-se disso...