Ronaldosls

porfavor, avalie este treino para mulheres: A - COXA, GLÚTEO, PANTURRILHA B - PEITO, BICIPS, OMBRO, COSTA c - Adutores e Abdultores TREINO A *COXA Agachamento no aparelho guiado Leg 45º Cadeira extensora *GLÚTEOS Glúteos , roldana baixa Glúteos no aparelho *PANTURILHA Panturrilha Solear TREINO B *PEITO Supino Reto *BICIPS Rosca Direta *Ombro Elevação frontal alternada *COSTA Tração Posteiror TREINO C *ADUTORES Cadeira adutora Adução de quadril , roldana baixa *ABDUTORES Abdução de quadril , roldana baixa Cadeira abdutora

HMm ... queria um treinamento ideal para mim .. Antes quando malhava com personal usava o seguinte treino : Ciclo I = 2x15 Ciclo II = 3x10 Ciclo III = 3x8 Ciclo Iv= Piramide Crescente O que me dizem desse método ? OBS: Gente a minha duvida é que não sei como faço para construir os ciclos. se poderem me ajudar agradeço muito.. quero aprender a construir ciclos para hipertrofia

não entendi a pergunta

faço drop set durante 2 semanas da seguinte forma : Faço repetições até a fadiga, então diminuo o peso e faço a repetição novamente até a fadiga, sendo que faço 3 series para cada exercicio; Após isso faço a exaustão , fazendo repetições com um peso fixo até a fadiga, 3 series. Após isso faço Piramide crescente, vou aumentando o peso e diminuindo as repetições da seguinte forma: 12-10-8, faço 3 series Após isso faço Bi-Set, fazendo 2 aparelhos consecutivos sem descanso, 3 series para cada exercicio. Cada um desses exercicios dura 2 semanas. malho de seg a sext, descansando Sab e Doming. Obs: não faço agachamento craw69. Faço musculação a 2 anos.

meu objetivo é HIPERTROFIA.. eu treino de seg a sext sim ! mais mudei recentemente meu cilco para : Ciclo I - Drop Set Ciclo II - Exaustão Ciclo III - Piramide Crescente Ciclo IV - Bi-Set Qual seria o ideal ABCDE então ? PS: estou ficando com uma barriguinha pois estou comendo muito ultimamente, estou ficando "maior forte" mais com um pouco de barriga também, que abdominal devo fazer para dividir o abdomen e qual a frequencia

Bem estou usando o seguinte esquema de treinamento : 1. Método Drop Set 2. Método Exaustão 3. Pirâmide Crescente 4. Método Bi-Set Cada método dura 2 semanas e então pulo para o método seguinte, ao final do método 4, volto ao método 1 (mudo os aparelhos) Divisão dos treinos: A- Peito e Ombro B- Coxa e Panturrilha C- Costa e Trapézio D- Coxa e Panturrilha E- Bicips e Tricips O que vocês acham deste treino ?

Treino: ABCDE Duração de 1 Ciclo: 2 semanas A - PEITO E OMBRO B - Coxa e Panturrilha C - Costa e Trapézio D - Coxa e Panturrilha E - Bicips e Tricips AGORA QUAL MELHOR CICLO : ESSSE: Ciclo I = 2x15 Ciclo II = 3x10 Ciclo III = 3x8 Ciclo IV = Drop Set OU ESSE: Ciclo I = 3x12 Ciclo II = 3x10 Ciclo III = 3x8 Ciclo IV = Drop Set Em cada ciclo como descrito acima, eu passo 2 semanas. Ao fim dos 4 ciclos substituo os aparelhos ... Obs: malho a aproximadamente 1 ano e 8 meses o que acham do treino acima ?

queria tirar algumas duvidas .. veja abaixo: 1- Quanto tempo devo fazer drop set ? 2- Depois que acabar o drop set qual o treino ideal ? (3x8, 3x10...) 3- Posso fazer esse tipo de treino: Drop Set durante tempo X, depois Piramide durante tempo X, como um ciclo.

Bem eu queria saber se esse treino que estou fazendo é bom para ganhar massa muscular. CICLO I 3x10 - Durante 2 Semanas 3x8 - Durante 2 Semanas Piramide - Durante 2 Semanas CICLO II Mesmo esquema do CICLO I mais mudando os aparelhos.

vo por coxa e panturrilha 2 vezes por semana, pois quero engrossar mais ambos os musculos. E o outros musculos ,superiores eu quero engrossar mais tambem , só que são mais faceis de pegar do que panturrilha, por isso é bom bater em cima da panturrilha.

Bem eu pensei em um treino assim levando em consideração a panturrilha : ABCDE A - Peito e Ombro B - Coxa e Panturrilha C - Costa e Trapézio D - Coxa e Panturrilha E - Biceps e Triceps

só uma coisa, o que eu posso fazer no treino D já que ia ser só panturrilha, oq eu posso por pra fazer junto com panturrilha

blz.. entao posso fazer panturrilha no treino A C E. Posso fazer panturrilha esses 3 dias, e o ombro vou por só 2 mesmo.

sim, um dia só pra panturrilha, pois esse dia seria descanço, mais eu resolvi por panturrilha. E 4 pra ombro , qual o problema nisso ?

Veja se meu treinamento ABCDE é bom ou não. (Tenho aproximadamente 2 anos de academia) A- Peito e Ombro *PEITO Supino Inclinado com Halter 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 *OMBRO Elevação frontal alternada 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x10 abdução de ombros 3x10 Elevação posterior dos braços 3x10 B- Coxa, Panturrilha *COXA Agachamento no aparelho guiado 3x10 Leg 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira adutora 3x10 *PANTURRILHA Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10 Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10 Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10 C- Costa, Trapézio *COSTA Remada aberta inclinada 3x10 Remada na puxador com pegada aberta 3x10 Puxada aberta pela frente 3x10 Barra fixa no graviton 3x10 (quando consigo xd) *TRAPÉZIO Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 D- Panturrilha Panturrilha Solear (não sei se é esse mesmo o nome) 3x10 Tem outro que vocÊ coloca o peso no ombro e levanta só na ponta do pé 3x10 Tem um que você segura o halter com uma mão e levanta com a ponta do pé. 3x10 E-Biceps e Triceps *BICEPS Rosca apoiada hbl 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca direta 3x10 *TRICEPS Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3x10 Triceps testa , hbl 3x10 Triceps pronado, roldana alta 3x10 Bem, eu vo fazer este treinamento durante 2 semanas, depois eu mudo as repetições de 3x10 para 3x8 e depois de 2 semanas fazendo 3x8 eu mudo para 3x6, e depois de mais 2 semanas eu encerro com Pirâmide. E volto novamente para o 3x10. Após 1 mês fazendo esse ciclo de 3x10, 3x8, 3x6 e Pirâmide, eu mudo alguns aparelhos e sua ordem de execução. Todos os aparelhos acima estão na ordem em que eu executo eles. Então, o que acham deste treinamento ? Tem algo de errado ? ou ta tudo certo ?

eu fiz um treino ABCDE sem folga, veja se é eficaz : A- Peito, ombro B- Coxa C- costas, trapézio D- panturrilha E- Bicips, tricips Meu objetivo é malhar num periodo curto de tempo pra nao ficar horas e horas na academia, pois não tenho tempo pra isso. Veja se meu treino funciona porfavor ! Quantos exercicios de cada musculo eu posso fazer ? Ex: Peito = 4 exercicios

tava pensando em fazer esse treinamento : Treino para aluno avançado ABCDE - Folga Quinta feira A- Peito e ombro B- Anterior da coxa C- Costas, trapézios Folga D- Posterior da coxa , panturrilhas E- Bíceps, tríceps o que voces me dizem

sim eu ja dei esse tempo, malhei com serie de recuperação durante 2 semanas. Agora eu tive que sair da minha academia e ir prra outra, mais nessa outra não tem personal, então vou ter que me virar e malhar sosinho. To pensando em fazer o treino ABCDE sendo 3x10 repetições ou até 3x8, só que quero a opnião de vocês para fazer isso ! obs: faz aproximadamente 1 mes que peguei catapora.

Tenho aproximadamente 2 anos de academia, queria saber qual o melhor treino pra mim : ABCDEF ou ABC, sendo que quero treinar de segunda a sexta ou quem sabe até sábado. troquei de academia e agora tenho que malhar sem personal, estava fazendo serie de recuperação 2x10 com peso intermediário pois estava com catapora, posso começar com 3x8 pesado ou vocês conheçem outro treino melhor.

Hmm complicado de decidir ... o personal la disse pra eu pegar moderado fazendo uma serie de 2x10 com um peso moderado ! Agora não sei o que faço. O que eu quero é pegar meu corpo rapidamente... O corpo que tinha antes da catapora !

uma duvida : Quando eu não for pra academia eu devo tomar Whey Protein + Malto ? ou só devo tomar quando for malhar?

blz então vo ficar 1 semana fazendo 2x10 com um peso médio . certo ?

eu faço treino ABC.. nao é bom eu fazer 3x8 com um peso rasoável ?

desculpe .. não entendi ! O que seria treino AB? ps: eu malho ja faz quase 2 anos, pego pesado já. só to dizendo isso pra vocês se situarem melhor sobre minha situação.

Bem, peguei catapora e tive que ficar de repouso durante 2semanas. Pesava 79KG antes de pegar a catapora depois das 2 semanas estou pesando 73KG. O personal falou que tenho que ficar malhando 2 semanas com a seguinte série : 2x10 com um peso moderado. O que vocÊs me dizem ? O que preciso fazer para recuperar o corpo que tinha antes ? E isso vai demorar muito ?