Iaê pessoal sou novo aqui no fórum, e essa e minha primeira dieta, gostaria que vcs avalia cem e dessem sua opinião

e também gostaria de saber o que eu posso colocar no pós treino, vou começar a fazer musculação agora em julho

a porcentagem dos nutrientes fica assim:

obrigado a todos

p.q.p ninguem...

Que dieta levinha essa...

foi a primeira que montei

me ajuda a melhorar

Só pra confirmar, você quer BULK(Crescimento) ou Cutt(Definição)

Editado 13/06/2012 às 18:26 06/13, 2012 por Dio (veja o histórico de edições)

bulk

mais e pq tenho medo de engorda muito, já fui gordo pra kct

porra mas ta muito leve se ta com medo de que vai engorda um pouco e depois faz um cut.

to com medo de engorda muito mais enfim

o que eu faço então ?

Calcula a tua TMB. Nem vi a dieta, apenas olhei para as calorias mas penso que para a tua altura nos dias de treinos deves ter de chegar pelo menos às 3000kcal para ter alguns ganhos. Se queres ganhos o mais limpos possiveis podes sempre so fazer um excedente calorico nos dias de treino e quando não treinas consomes apenas as calorias necessárias para manutenção.

tmb = 3090,0 calorias

gostaria de saber o que eu posso acrescentar na dieta para chegar aos 3000

tipo nos pos treino ainda não coloquei nada

pq não sei o que comer nos pós, e suplemento não vou tomar pq não tenho se quer um més de musculação

olhando tua TMB e o quanto tu vai consumir tem q aumentar isso aí, eleva os carboidratos e um pouco as gorduras tambem, pra começar deixa as calorias totais por volta de 3500, depois tu vai vendo se o ganho ta sendo bom ou nao.

o que eu acrescento então ?

para chegar nos 3500

coma mais horas, em vez de 100g de arroz coma 150, em vez de 100g de frango coma 200g. se não sabe o que por faça isto até atingir as kcal necessarias.

e no pos treino o que eu coloko pois ate agora não coloquei nada

se teu jantar for logo depois do treino e se for pra usar somente alimentaçao (sem suplementaçao) tu aumenta o arroz e a batata doce nesse horário, senao como pos treino tu manda 1 ou 2 batata doce q deve dar pro gasto, mas se msm com alguma dessas alteraçoes num der jeito, aumentar arroz/batata doce do almoço tambem.

eu vo calcula certinho vlw a todos