Pedro Canuto 1 Postado Junho 18, 2012 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 16:02 Preparar a Refeição 2 , e dar uma estudada pois ainda tem prova de microbilogia mais tarde.... gogogo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor_cabeludo 0 Postado Junho 18, 2012 às 17:32 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 17:32 Acompanhando seu diario , desanima nao parcero , to na msm situaçao , essa semana começo os AEJ , add nos favorito pra da uma olhada nos resultado , FORÇA AE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jymmii 14 Postado Junho 18, 2012 às 20:19 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 20:19 e ai irmão vou dar uma acompanhda aqui, não pretende aumentar a cafeína ? desculpa se já postou isso, pq nao toma no pre tbm ? abrço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Junho 19, 2012 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 17:19 (editado) Acompanhando seu diario , desanima nao parcero , to na msm situaçao , essa semana começo os AEJ , add nos favorito pra da uma olhada nos resultado , FORÇA AE Vou te adc cara, e vamo que vamo! vou desanimar não! FOCO! e ai irmão vou dar uma acompanhda aqui, não pretende aumentar a cafeína ? desculpa se já postou isso, pq nao toma no pre tbm ? abrço! Cara, não acho muito interresante não, pois a cafeina fica se eu não me engano 6 horas, e do meu AEJ, pro treino são cerca de 4 hrs... então a caffeina ainda continua atuando, fora que tenho uma dificuldade pra dormi da porra... não em consideração a cafeina, mais há tempo ja venho com esse problema.... Editado Junho 20, 2012 às 15:29 por Pedro Canuto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Junho 20, 2012 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 15:42 10º DIA - Dieta 100% houve alguma modificações... EM JEJUM: 1g vit C 200mg Cafeina 400ml agua *40minutos AEJ Refeição 1 5 CLARAS OVOS KCAL:78 /PROT:19G/CARBO:0/GORD:0 15g WHEY PROTEIN KCAL:60 / PROT: 12/ CARB:0/GORD:1 40g AVEIA KCAL 150 /PROT:6.4g/CARB:24g/GORD:3.2g 1CAPS MULTIVITAMINICO (PRE-TREINO) Refeição 3 200g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2 100G ARROZ KCAL 109 /CARB:24g/PROT:2g/GORD:0g LEGUMES OU SALADA VERDE (PÓS-L)Refeição 4 45G WHEY PROTEIN KCAL 180 / PROT:36G/CARBO:2G/GORD 3 20G MALTO KCAL 76 /PROT: 0/ carb 19g/ GORD:0 (PÓS-S)Refeição 5 150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2 100G ARROZ KCAL 109 /PROT:2g/CARB:24g/GORD:0g LEGUMES OU SALADA VERDE Refeição 7 5 ovos inteiros - KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 2 COLHERES DE AZEITE EXTRA - KCAL:216 PROT:0 CARBO:0 GORD : 24 ______________________________________________ Tirei uma das Refeições e dividir em outras 3.. ( 50g frango no pre e pós (s) , e as colheres de azeite botei na ultima refeição.... tirando isso tudo OK. Hoje 400mg de cafeina, + 40 mim de caminhada a 6 km... mais tarde treino de pernas... E VAMO QUE VAMO! estou com 88.4 isso ate ontem ( ja estou na 2 semana de dieta) esta tudo ido como programado! VOCE e o unico responsavel pelo seu fracasso ou pelo seu sucesso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jazzis 14 Postado Junho 20, 2012 às 17:23 Compartilhar Postado Junho 20, 2012 às 17:23 custou qnto sua cafeina man ? e manipulada ? ta mandano qntos min antes de começar o aej , abraços vo acompanhar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Junho 21, 2012 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 15:37 (editado) Relatando o restante do dia de ontem... Treino de perna foi tenso... - avanço 15------15 ate falhar..... - Mesa Flexora - 7 barras, mais ou menos 35 kg eu acho.. Agachamento livre - terminei com 40-------40 Cadeira Extensora - 8 barrinha faltando 4 pra zerar.... Legpress - terminei com 280 kg fazendo o movimento completo.... Posterior na máquina unilateral - faltando 1 barrinha pra zerar a maquina.... a dieta seguiu como esperado.... -------------------------------------------------------------------------------- 11º DIA - AEJ MANDEI 600 mg de caffeina, passei 20 mim na esteira... ( pois não aguentava mais, devido o treino de pernas) e + 20 mim de eliptico..... 1 refeição ja feita, agora esperar 14:15 pra mandar a proxima, e depois treino. custou qnto sua cafeina man ? e manipulada ? ta mandano qntos min antes de começar o aej , abraços vo acompanhar aqui Cara to aumentando conforme, o tempo.... hoje ja mandei 600 mg... acho que vou chegar a 800 mg... há, tenho 2 cafeinas, uma da prolab de 200mg/1caps. e uma da solaris de 449mg/3caps... e mais 10 caps de oxyelite... que vou mandar na ultima semana de cutting.... há lembrando, todos os thermos ai eu ganhei AUHEUAHEUAHEUHAUEHAU tanto as caps de oxy, quando o da prolab, eu ganhei de umas amigas... e o da solaris, ganhei em uma palestra de nutrição esportiva.... Editado Junho 21, 2012 às 15:50 por Pedro Canuto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Junho 21, 2012 às 16:29 Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 16:29 Man qtos min depois vc ta mandando essa refeição 1 ai depois do AEJ? Antes que responda se ja faz continua fazendo senão manda uma meia hr depois abrssss. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Junho 21, 2012 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 16:40 Man qtos min depois vc ta mandando essa refeição 1 ai depois do AEJ? Antes que responda se ja faz continua fazendo senão manda uma meia hr depois abrssss. sim sim, espero 30 mim ( aproveitando a lipose após o exercicio aerobico...) e o termo mando 15 a 20 mim antes do aej... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Junho 21, 2012 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 21:35 Treino de Peito foi bom.... tirando um filho da P***, que vai pra academia e leva a porra do celular pra ficar falando.. e atrasando os outro... Dieta 100%, faltando so a ultima refeição pra ir dormi... agora acho que vou dividir o treino de braço... jogar biceps, amanha e triceps no sabado, fazendo um ABCDEF, e com isso mais um dia de AEJ..... o que voce acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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