Dados

90 Kgs

175 cm

biotipo: Endomorfo

TMB : 29X90-20% = 2088 KCAL.

2,8g/kg proteina = 2,8*90=252gX4=1008kcal

0.8g/kg gordura = 1*90=72gx9=648kcal

1.2g/kg Carboidrato = 108g*4=432 kcal

=====================2088 kcal.

EM JEJUM:

1g vit C

200mg Cafeina

400ml agua

*40minutos AEJ

Refeição 1

5 CLARAS OVOS KCAL:78 /PROT:19G/CARBO:0/GORD:0

15g WHEY PROTEIN KCAL:60 / PROT: 12/ CARB:0/GORD:1

40g AVEIA KCAL 150 /PROT:6.4g/CARB:24g/GORD:3.2g

1CAPS MULTIVITAMINICO

(PRE-TREINO) Refeição 3

150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

100G ARROZ KCAL 109 /CARB:24g/PROT:2g/GORD:0g

LEGUMES OU SALADA VERDE

(PÓS-L)Refeição 4

45G WHEY PROTEIN KCAL 180 / PROT:36G/CARBO:2G/GORD 3

20G MALTO KCAL 76 /PROT: 0/ carb 19g/ GORD:0

(PÓS-S)Refeição 5

150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

100G ARROZ KCAL 109 /PROT:2g/CARB:24g/GORD:0g

LEGUMES OU SALADA VERDE

Refeição 6

150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

OU

2 LATAS DE SARDINHA.

2 COLHERES DE AZEITE EXTRA - KCAL:216 PROT:0 CARBO:0 GORD : 24

Refeição 7

5 ovos inteiros - KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

TREINO

A-OMBRO (SUPER SERIE) 15SEG, DE INTERVALO ENTRE AS SERIES 60 a 70% RM

ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALT 4X10

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X10

ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA 4X10

DESENVOLVIMENTO FRONTAL C/ BARRA 4X10

B- COSTA

LEVANTAMENTO TERRA 3x10

BARRA FIXA 4x10

PUXADA ALTA PEGA ABERTA 4x10

PUXADA POLIA PEGA FEXADA 4x10

REMADA UNILATERAL 4x10

C- Quadriceps

Passada - 1xfail (pré exaustão)

Mesa Flexora - 5x10

Agachamento livre - 4x10-12

Cadeira Extensora - 4x10

Legpress - 4x10

Posterior na máquina unilateral - 3x10

D-PEITO (SUPER SERIE) 15 seg de internvalo entre as serires a 60 a 70% RM

SUPINO INCLINADO BARRA 4x10

SUPINO RETO HALTERES 4x10

SUINO DECLINADO 4x10

VUADOR 4x8

E- TRICEPS & BICEPS

Tríceps corda: 3X10-15

Tríceps supino modificado: 6x12

Tríceps francês: 3x12 – 6

Paralelas : MAX

ROSCA 45° SIMULT SENTADO 3X12 – 8

ROSCA SCOORT 3X10 – 8

ROSCA SIMULT SENTADO ATE 90º HALTERES 3X8 – 6 (SERIE COMBINADA)

ROSCA SIMULT SENTADO ATE 180 BARRA 3X8 – 6 (SERIE COMBINADA)

1 DIA AEJ

40mim De aej, velocidade 6.0km + 200mg Caffeina

1 refeição ja feita esperar agora da 2 refeição e 1:30 após a refeição TREINO.

fotos posto atarde.

ref2 feita, agora e so espera a hora do treino.

Acompanhando seu diario man!, vc so vai fazer caminhada leve? pq nao uma corrida rapida a 7,0km?

Acompanhando seu diario man!, vc so vai fazer caminhada leve? pq nao uma corrida rapida a 7,0km?

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sim sim, faço so a caminha a 6 km, cara tenho medo de ter hipoglicemia, a caffeina ja acelera o metabolismo( suadeira ao extremo) , medo do velho catabolismo, pois to usando so a vit C.

uma vez fiz isso fiz isso, sentir logo a velha tontura... vou fica so nessa velocidade, e daqui a 2 semanas vou adc 20 mim pos-treino....

dieta do 1ºdia 100%

hoje, tudo seguindo como o protocolo....

ganhei 10 caps de oxyelite pro ) auehauheuaea

fotos hoje a tarde....

Editado 12/06/2012 às 13:56 06/12, 2012 por Pedro Canuto

Blz, tu tem o mesmo nome de uma amigao meu...achei que fosse ele...

Voce vai gostar do Oxy, e show de bola ( na minha opinião )!!!

Te perguntar qual MULTIVITAMINICO vc ta tomando???

E quantos por dia???

Aabçs

Blz, tu tem o mesmo nome de uma amigao meu...achei que fosse ele...

Voce vai gostar do Oxy, e show de bola ( na minha opinião )!!!

Te perguntar qual MULTIVITAMINICO vc ta tomando???

E quantos por dia???

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daily formulas da universal, tomo so 1 por dia.... logo na primeira refeição.

100 caps da pra mais de 3 meses...

indo fazer a 2 refeição, e tirar as fotos...

hoje posto as medidas tbm...

gogo

2 Refeição , ja feita, agora e espera 1:30 e partir pro treino B. costas/anti-braço/pantu.

estava pensando... vou posta as medidas juntamente as fotos logo de manha ( no jejum ) pois e a hora em que o corpo esta no estado mais " limpo "

ainda tenho que elaborar a fala pro seminario de metabolismo da obesidade....

2 dia de dieta 100%...

treino de costas e anti-braço, fodah..

jaja postando as fotos....

3º dia - tudo como programado, 40 mim, aej... ref1 , ref2 ja feitas. agora so espera o treino de pernas....

hoje o aerobico foi Alá fernando sardinha, so no elipitico

Dorsal

pernas

Frente

mais tarde posto todas as medidas....

Editado 13/06/2012 às 17:02 06/13, 2012 por Pedro Canuto

3 Dia - Dieta foi 80 % pois sair com a glw da faculdade, e não fiz a refeição 6, e mandei 2 barras de proteinas VO²....

Treino de pernas foi bom....

4 Dia - 45 mim de Aej + 300mg de caffeina...

dieta tudo ok...

Esperando a comida descer pra manda ver no treino de peito.....

Como que vc tá mandando o AEJ?

Vou dar uma opinião.......manda dsdn 3x na semana 30min já tá de bom tamanho e caminhando msm sem correr ou trotar, gostei da dieta, mas vc vai abaixar as kcla como, abaixa pelo menos umas 300/400kcal por semana, o daily é um excelente multivitaminico já tomei e curi muito, passa no meu relato do cutting que fiz se quiser tirar algumas duvidas, qtos meses vai ser esse cutting seu? Abrsss e boa sorte.

Como que vc tá mandando o AEJ?

Vou dar uma opinião.......manda dsdn 3x na semana 30min já tá de bom tamanho e caminhando msm sem correr ou trotar, gostei da dieta, mas vc vai abaixar as kcla como, abaixa pelo menos umas 300/400kcal por semana, o daily é um excelente multivitaminico já tomei e curi muito, passa no meu relato do cutting que fiz se quiser tirar algumas duvidas, qtos meses vai ser esse cutting seu? Abrsss e boa sorte.

E ae cara blz?! Cara vou mandar AEJ todos os dias de treino, no maximo 45mim, e vou chegar no maximo a 600mg de caffeina na semana final... sem trote nem correr, so caminhada a 5 ou 5.5 km..,vou passar no maximo umas 4 semanas... pois e o tempo de ferias da faculdade... vou abaixar 150 a 200 kcal por semana..., e não faço aerobico pos-treino...

manda ae cara o teu relado do cutting...

abraço!

Casa da dor, ai vou eu.

Treino Peito foi tenso...

Dieta 100% esperando so dar 10:30 pra mandar a ultima refeição....

5 DIA - AEJ 40 mim... + 300mg caffeina... Hoje Sentir muita fome nos ultimos 10 mim. de aerobico, mais continuei do mesmo jeito...

pensando em comprar um BCAA pro aej... mais o dinheiro ta em baixa....

Dieta ate agora, tudo ok. refeição pre-treino ja feita, agora e so esperar pro treino de biceps e triceps...

TREINO!

dia de ontem foi 100%.

6 Dia- vou serguir a dieta normal, mais lembrando que não vou treinar e nem fui fazer AEJ hoje....

Agora so segunda feira.... e fazer os ajustes na dieta tendo que tirar 150 kcal dela.....

Dieta seguiu como desejado, refeição do lixo a noite... Pão Arabe de frango + ovos...

7 Dia - Saiu como desejado tbm, mais Sair com uma menina e Acabe não fazendo a 6 refeição, acabei comendo sushi ( o troço ruim pqp.) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais o resto tudo ok

8 Dia - 40 mim AEJ + 433mg de cafeina.... Suadeira do carai, os cara perguntado o que eu tinha pq eu tava so caminhando e estava todo molhado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... A glw ja ta notando a diferença referente a parte lateral do ombro, ja esta começando a desenha... e vamo que vamo... compre uma Grill não aguentava mais ta fazendo peito de frango no fogão ;;

Agora me veio uma duvida, minha dieta esta com 108g carboidrato, mais tenho que tirar cerca de 150 kcal, eu tiro 150kcal dos carboidrato, e gorduras... ou limito minha dieta a 100g carboidrato ( que eu acho que ja pouco D+) e aumento aej ate 50 mim... o que voces acham? a lembrando que vou chegar a dosagem de cafeina a mais ou menos 600 mg... na ultima semana ( 4 semana) vou mandar as 10 caps oxyelite que eu ganhei...

Editado 18/06/2012 às 14:41 06/18, 2012 por Pedro Canuto

Niguem ai pra dar opinião?

Editado 18/06/2012 às 15:48 06/18, 2012 por Pedro Canuto

Preparar a Refeição 2 , e dar uma estudada pois ainda tem prova de microbilogia mais tarde.... gogogo!

Acompanhando seu diario , desanima nao parcero , to na msm situaçao , essa semana começo os AEJ , add nos favorito pra da uma olhada nos resultado , FORÇA AE

e ai irmão vou dar uma acompanhda aqui, não pretende aumentar a cafeína ?

desculpa se já postou isso, pq nao toma no pre tbm ? abrço!

Acompanhando seu diario , desanima nao parcero , to na msm situaçao , essa semana começo os AEJ , add nos favorito pra da uma olhada nos resultado , FORÇA AE

Vou te adc cara, e vamo que vamo! vou desanimar não! FOCO!

e ai irmão vou dar uma acompanhda aqui, não pretende aumentar a cafeína ?

desculpa se já postou isso, pq nao toma no pre tbm ? abrço!

Cara, não acho muito interresante não, pois a cafeina fica se eu não me engano 6 horas, e do meu AEJ, pro treino são cerca de 4 hrs... então a caffeina ainda continua atuando, fora que tenho uma dificuldade pra dormi da porra... não em consideração a cafeina, mais há tempo ja venho com esse problema....

Editado 20/06/2012 às 15:29 06/20, 2012 por Pedro Canuto

10º DIA - Dieta 100% houve alguma modificações...

EM JEJUM:

1g vit C

200mg Cafeina

400ml agua

*40minutos AEJ

Refeição 1

5 CLARAS OVOS KCAL:78 /PROT:19G/CARBO:0/GORD:0

15g WHEY PROTEIN KCAL:60 / PROT: 12/ CARB:0/GORD:1

40g AVEIA KCAL 150 /PROT:6.4g/CARB:24g/GORD:3.2g

1CAPS MULTIVITAMINICO

(PRE-TREINO) Refeição 3

200g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

100G ARROZ KCAL 109 /CARB:24g/PROT:2g/GORD:0g

LEGUMES OU SALADA VERDE

(PÓS-L)Refeição 4

45G WHEY PROTEIN KCAL 180 / PROT:36G/CARBO:2G/GORD 3

20G MALTO KCAL 76 /PROT: 0/ carb 19g/ GORD:0

(PÓS-S)Refeição 5

150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2

100G ARROZ KCAL 109 /PROT:2g/CARB:24g/GORD:0g

LEGUMES OU SALADA VERDE

Refeição 7

5 ovos inteiros - KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

2 COLHERES DE AZEITE EXTRA - KCAL:216 PROT:0 CARBO:0 GORD : 24

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Tirei uma das Refeições e dividir em outras 3.. ( 50g frango no pre e pós (s) , e as colheres de azeite botei na ultima refeição....

tirando isso tudo OK.

Hoje 400mg de cafeina, + 40 mim de caminhada a 6 km...

mais tarde treino de pernas... E VAMO QUE VAMO!

estou com 88.4 isso ate ontem ( ja estou na 2 semana de dieta)

esta tudo ido como programado!

VOCE e o unico responsavel pelo seu fracasso ou pelo seu sucesso!

custou qnto sua cafeina man ? e manipulada ?

ta mandano qntos min antes de começar o aej , abraços vo acompanhar aqui

Relatando o restante do dia de ontem...

Treino de perna foi tenso...

- avanço 15------15 ate falhar.....

- Mesa Flexora - 7 barras, mais ou menos 35 kg eu acho..

Agachamento livre - terminei com 40-------40

Cadeira Extensora - 8 barrinha faltando 4 pra zerar....

Legpress - terminei com 280 kg fazendo o movimento completo....

Posterior na máquina unilateral - faltando 1 barrinha pra zerar a maquina....

a dieta seguiu como esperado....

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11º DIA - AEJ MANDEI 600 mg de caffeina, passei 20 mim na esteira... ( pois não aguentava mais, devido o treino de pernas) e + 20 mim de eliptico.....

1 refeição ja feita, agora esperar 14:15 pra mandar a proxima, e depois treino.

custou qnto sua cafeina man ? e manipulada ?

ta mandano qntos min antes de começar o aej , abraços vo acompanhar aqui

Cara to aumentando conforme, o tempo.... hoje ja mandei 600 mg... acho que vou chegar a 800 mg...

há, tenho 2 cafeinas, uma da prolab de 200mg/1caps. e uma da solaris de 449mg/3caps... e mais 10 caps de oxyelite... que vou mandar na ultima semana de cutting.... há lembrando, todos os thermos ai eu ganhei AUHEUAHEUAHEUHAUEHAU tanto as caps de oxy, quando o da prolab, eu ganhei de umas amigas... e o da solaris, ganhei em uma palestra de nutrição esportiva....

Editado 21/06/2012 às 15:50 06/21, 2012 por Pedro Canuto

Man qtos min depois vc ta mandando essa refeição 1 ai depois do AEJ? Antes que responda se ja faz continua fazendo senão manda uma meia hr depois abrssss.

Man qtos min depois vc ta mandando essa refeição 1 ai depois do AEJ? Antes que responda se ja faz continua fazendo senão manda uma meia hr depois abrssss.

sim sim, espero 30 mim ( aproveitando a lipose após o exercicio aerobico...) e o termo mando 15 a 20 mim antes do aej...

Treino de Peito foi bom.... tirando um filho da P***, que vai pra academia e leva a porra do celular pra ficar falando.. e atrasando os outro...

Dieta 100%, faltando so a ultima refeição pra ir dormi...

agora acho que vou dividir o treino de braço...

jogar biceps, amanha e triceps no sabado,

fazendo um ABCDEF, e com isso mais um dia de AEJ.....

o que voce acham?