Como Administrar Melhor Estes Suplementos?

[playtronics]

Bom dia a todos,

Gostaria de uma ajuda para tirar o máximo proveito dos meus suplementos. Malho desde os 16 anos (tenho 31 anos) mas sempre aquela de parar e voltar, treinar mesmo sério treino a 3 anos e meio, sem parar, consegui bons resultados com os suplementos importados neste tempo mas estou meio frustrado ultimamente, não consigo ver mais resultados, tenho uma facilidade grande de perder o que ganho (facilidade pra emagrecer), procuro comer bem mas mesmo assim tá difícil.. na hora do treino eu fico muito maior, depois.. desanimo, parece que vai tudo embora, é sério.. a diferença que fico treinando é muito grande da diferença assim em casa sem treinar então peço aos experientes que me ajudem a aproveitar bem os suplementos bons que tenho aqui, vou passar também o que estou comendo, desde já agradeço!!

Suplementos comigo:

Wheys: Gaspari Myofusion, Nitro-tech HardCore, Why 80% Growth e Caseína Growth

Carbo: Dextrose

BCAA: Growth

Multivitamínico: Growth

Glutamina: Growth e Integral Médica

Pré Treino: NO Shotgun

Pós Treino: NO Synthesize e Anabolic Halo

Queimadores: OxyElite (eu não tomo, só minha esposa mas só pra saber que tem aqui caso alguém dê sugestão encima disso..)

Eu e minha esposa treinamos diariamente então por isso essa quantidade aí.. ela toma também.

Meu peso: 79kg, altura 1,78m, objetivo, crescer! crescer! crescer! mas sem porcarias!

Meus horários são problemáticos porque trabalho de madrugada no PC e acho que isso me atrapalha muito nos ganhos pois costumo acordar bem cansado por conta disso, acordo geralmente 1 da tarde vou pra 1a refeição, aí depois umas 15:30h a 16:00h como de novo, almoço as 18:00h a 18:30h e vou malhar as 20:30h a 20:40h, saio da academia as 22:00h, 2x por semana eu corro, se eu correr tomo um BCAA manipulado mais concentrado depois (sugestão de um fisiculturista da academia pra evitar catabolismo, disse pra tomar o pos treino e se for correr, tomar BCAA depois dessa corrida), aí chego em casa 22:10h (ou 22:40h se for correr) e 1 hora ou 1:30h depois ou seja, lá pelas 23:00h a 23:30h eu Janto e umas 2 ou 3 da manhã, faço a última refeição, se virar a noite, eu faço um lanche com iogurte desnatado, alguma coisa integral e depois o último shake de caseína com nitro tech por último antes de dormir.

Ao acordar:

- Multivitaminico growth + Vitamina C + Glutamina

em seguida a 1a refeição

- 1 scoop de nitrotech + 2 scoops de whey growth com leite desnatado + 50g aveia com banana e morango (ou só banana se não tiver morango) + ou quando não tem aveia, 1 fatia de pão integral com peito de peru + 1 fatia de queijo branco

2:30h depois Lanche

- 1 scoop de nitrotech + 1 maçã

2:30h depois Almoço

- Aipim ou Batata-Doce ou Inhame ou Arroz Integral + Carne ou Frango + Salada + Azeite de Oliva Extra V., não peso.. mas como sempre uns 3 bifes ou frango, vários pedaços.. 1x por semana Macarrão Integral + Carna ou Frango..

2:00h depois Pré-Treino

- NO Shotgun, 30 minutos depois vou treinar..

Durante o Treino

- 1,5L de água com 2 doses de Dextrose, levo a garrafa, deve dar uns 80g de Carboidratos, vou bebendo entre as séries, recomendação do Professor para ganho de massa. Não bebo água pura na academia.. só esses 1,5L com dextrose.

Pós Treino

- Anabolic Halo ou NO Synthesize

1:30h depois - Jantar

- O Mesmo que no almoço, sempre com salada também e se tiver legumes, também..

Antes de Dormir

- 1 Scoop de Nitrotech + 2 scoops the Caseína Growth

OBS: Água eu estou tomando uns 4L por dia.. são 700ml uns 40 min. depois da 1a refeição do dia, + 700ml 40 min. depois do lanche.. e a noite depois do jantar, 40 min. depois + 700ml, fora os 1,5L que tomo só na academia + o que tomo com o suplemento pre treino e pos treino que são 500ml pra cada..

O prof. na academia sugeriu tomar BCAA de 2 em 2 horas durante o dia todo, só 1 cápsula ou 2.. mas eu estou perdido nisso.. é complicado ficar o dia todo se policiando pra tomar assim, enfim.. me ajudem a administrar isso.. a alimentação se está legal, o que devo incluir, mudar.. preciso de ajuda, não quero desanimar depois de tanto tempo treinando pesado !! não quero!! não posso parar!! :-)

Bom.. é isso.. se puderem me ajudar agradeço muito!!

Editado Junho 11, 2012 às 10:27 por playtronics

[Dime]

Cara, tem um topico sobre formas de usar suplementos, um Tópico SÓ pra isso.

[Drake]

Cara, tem um topico sobre formas de usar suplementos, um Tópico SÓ pra isso.

Acho válido o cara fazer um tópico se ele possui algum ponto fora do padrão para suplementação. Ele disse que já tem horários problemáticos, então só por isso já justificou o tópico.

[Krob]

eu li tudo, são bem peculiares seus horarios visto que voce trabalha de madrugada, vo te da um conselho que comigo funcionou, monta uma dieta legal, aqui no fórum tem tudo e calcula certinho quantas calorias você gasta, coma mais do que gasta e com certeza voce vai "crescer"

suplemento nao vai te fazer ficar enorme, ou te dar resultados instantaneos que vao te motivar na academia, o que mais me fez crescer foi quando descobri o poder da dieta =p

para de ir pelo que te falam, tem tanto cara sem noção nenhuma dando aula em academia que fico impressionado

só mais umas coisas

multivitaminico toma depois de uma refeição grande, whey no pós treino, dextrose eu tomaria no pós tbm, caseína antes de dormir

[Drake]

eu li tudo, são bem peculiares seus horarios visto que voce trabalha de madrugada, vo te da um conselho que comigo funcionou, monta uma dieta legal, aqui no fórum tem tudo e calcula certinho quantas calorias você gasta, coma mais do que gasta e com certeza voce vai "crescer

Assino embaixo.

suplemento nao vai te fazer ficar enorme, ou te dar resultados instantaneos que vao te motivar na academia, o que mais me fez crescer foi quando descobri o poder da dieta =p

Suplemento te faz crescer mais quanto pior for sua dieta. Imagina uma balança onde sua dieta pesa cerca de 1.5x mais que suplemento; na rotina do mundo moderno, um fica dependente do outro.. Você deixa de ter uma dieta adequada, o suplemento pode balancear isso parcialmente.

para de ir pelo que te falam, tem tanto cara sem noção nenhuma dando aula em academia que fico impressionado

Assino embaixo de novo.

só mais umas coisas

multivitaminico toma depois de uma refeição grande, whey no pós treino, dextrose eu tomaria no pós tbm, caseína antes de dormir

Tomo MV junto com o café, dextrose somente em bulk e caseína ao acordar e ao dormir. Não que este método esteja errado, mas li de um nutricionista que seu corpo tem que estar com as vitaminas do MV no treino, e após dormir seu corpo está no pico de metabolismo, necessitando do time-release pra manter o equilíbrio de proteínas, pois assim que você acorda toda a proteína do time-release que você tomou antes de dormir já está quase por completo absorvida.

Meus comentários em vermelho. Citei pq o cara está corretíssimo.

[playtronics]

Poxa.. valeu pelas respostas.. meus horários são f$%¨#s mesmo, me atrapalham nesse processo mas não tem jeito.. se não trabalhar não tem leitin das crianças e não tem meus suplementos, etc, etc, etc.. kkkkk então o negócio é me adaptar.

Krob - O Pos treino eu costumo tomar o Whey sim mas o NO Synthesize tem 20g de proteína além de glutamina, bcaa e tudo mais.. ele é bem completo e o Anabolic Halo quando eu tomo (recomendação Artic Fruit Punch, o suplemento mais gostoso pós treino que eu já ví.. é igual beber bala Halls de cereja.. desce gelando a garganta, bom d+) também é um suplemento que se toma só ele sozinho pois já tem muita coisa nele..

Essa do MV após grande refeição.. eu vou ter que pesquisar então.. pois eu achava assim como o drake que era junto com o café.. um fisiculturista da academia manda MV + Glut. + Vit. C tudo antes do Café da Manhã.. primeiro toma eles.. depois entra a Refeição.. diz que assim absorve melhor pois acabou de acordar. O que vocÊ acha?

To precisando calcular esse gasto calórico pra ver o que mais preciso ingerir na dieta, alguma ajuda pra isso?

Eu vou ter que ajeitar essa dieta mesmo.. eu não estou sabendo o que fazer, a falta de tempo (porque tenho 2 filhas, mulher, trabalho..) complica, quem tem filhos sabe como é.

Uma pergunta desculpem se for idiota mas.. se eu não perguntar não vou saber, eu vejo a maioria dos caras secos, tem essa divisão do abdomen no meio.. fica lá os gomos na esquerda e os outros na direita.. eu não tenho essa divisão central do abdomen se perceberem na foto, isso é exercício feito errado ou deveria me concentrar em algum exercício específico? ou é questão de genética mesmo? ou simplesmente reduzir mais % de gordura pra ter? Eu nunca tive essa divisão do abdomen.. e também não consigo secar completamente a parte inferior embaixo do umbigo, tem dica pra melhorar isso? Porque eu sou magro mas essas 2 questões do abdomen me incomodam d+, nunca seca tudo lá embaixo e nunca fica dividido esse adbomen.

Por favor os mais experientes me ajudem a ajeitar a dieta. Eu trabalho sentado no computador, fico assim a maior parte do dia e noite, meu gasto é só digitando mesmo o dia todo.. praticamente só saio pra ir pra academia ou ir ao banco .

Heeeeeeeelpppppppppppp

Editado Junho 11, 2012 às 21:01 por playtronics

[Krob]

o multivitaminico pode tomar depois de qualquer refeição, seja café da manha,almoço etc, esse halo pelo que eu saiba é uma grande merd4, em relação ao gasto calórico, calcular isso etc, voce dando uma lida no fórum vai achar tudo isso na parte de dietas/nutrição etc, fica muito facil eu mastigar tudo aqui pra voce né?

nos homens o grande acumulo de gordura é exatamente ai, abaixo do umbigo, pra queimar essa gordura vc tenke emagrecer por inteiro, é normal seu abdomem ser assim, quanto mais definido e desenvolvidos seus musculos, essa "separação" vai aparecer

meu abdomem era igualzinho ao seu, foi la pela segundo ano de treino consecutivo que separo gomo por gomo

Editado Junho 11, 2012 às 21:07 por Krob

[playtronics]

Olha.. o Anabolic eu já tomei antes e eu particularmente gosto muito dele mesmo com alguns reviews ruins por aí.. acho que a reação dele em cada pessoa como todo suplemento, é diferente.. em mim na época foi bom.. vou tomar ele por pelo menos 2 meses como fiz da última vez e vamos ver. Pra te falar a verdade é mais pelo gosto.. a sensação desse suplemento é muito bacana.. a recuperação é excelente e você fica totalmente relaxado, é isso que acontece comigo quando eu tomo e essa sensação é muito boa, só acontece com esse pos treino.. já tomei Dark Matter que é bom também mas não me dava essa sensação.

Poxa.. mastigado era melhor heim.. mas eu vou passar na outra parte do fórum mais tarde e vou dar uma lida lá conforme recomendou pra ajeitar minha alimentação, etc.. agora, o que me deu mais ânimo foi o comentário do abdomen.. do seu ser assim e você ter conseguido dividi-lo com o treino poxa.. até animou viu.. vou continuar investindo aqui no treino de abdominais, vocÊ faz como? 2 ou 3x por semana? Você faz o básico ou faz a divisão reto um dia.. oblíquo no outro..?

Agora.. esse lance do "emagradecer por inteiro" que é a merda viu.. eu sou bem vascularizado nos braços então o povo acha que eu tenho abdomen rasgadão porque os braços lotados de veias saltando, eu aparento ser seco mas fica essa merdinha embaixo do umbigo e não sai de jeito nenhum, eu lí que o Oxyelite ajuda a queimar essa gordura mais grossa, acho que é camada marrom.. foi mal se não for isso mas eu lí algo parecido, que ele queimaria a camada mais grossa da gordura.. seria válido?

Obrigado!!!

[Krob]

se pra voce é util o halo manda ver, eu treino abdomem 1 dia sim 1 dia nao, fazendo 1 exercício para cada "área" digamos assim, inferior,superior e oblíquo

sobre sua ultima pergunta, suplemento nenhum faz mágica, o oxyelite é 1 ótimo suplemento pra quem ta querendo queimar gordura, mas tomar só ele nao vai te fazer perder essa gordura localizada, gordura se perde por inteiro pra vc secar totalmente o abdomem vai teke perde peso, consequentemente massa muscular junto (tirando o caso de voce usar drogas)

[frlps]

Dieta realmente é o que fará a diferença.

Mas o apoio mental que eh um pre-treino por exemplo, quando voce esta cansado e desestimulado, eu acho muito valido.

[Mandrezao]

Amigo uma sugestao... eu trocaria a dextrose por uma malto, pois a dextrose e carboidrato simples ou seja absorcao rapida... mais indicada para pos-treino.

Tambem no seu cafe da manha nao colocaria o Leite Desnatado misturado ao whey, uma vez que vai atrapalhar um pouco a absorcao e levando em consideracao que o seu whey e o melhor do leite, entao nao vale a pena coloca-lo dentro do leite novamente.

A Glutamina(10g) e multivitaminico coloque pos cafe da manha.

Whey pos treino com dextrose.

antes de dormir somente a caseina.

BCAA calcule 0,44mg /kg

Cuidado com as fontes da onde voce comprou o Oxyelite e o Noshotgun ambos sao proibidos pela anvisa, tem tido muita apreensao de produtos falsificados.

Bom pre-treino e o Assault.

Por ser da area essa e a minha opiniao, espero ter ajudado. abracos

[playtronics]

Mandrezao, muito obrigado pelo post com estas dicas, estou querendo saber justamente isso.. como administrar melhor os suplementos que tenho. Quanto a fonte, é tranquila, vem tudo lacradinho, compro na Suppz sempre comprei lá já indiquei pra muita gente, com certeza tudo original, não compro nada aqui no Brasil. O Assault vou experimentar quando acabar isso tudo aqui.. kkkkkkk o Shotgun gosto muito dele mas vou experimentar esse aí mais pra frente, já lí sobre ele no supplementreviews.

Então eu mando a Caseina na 1a Refeição com água e só no pós refeição o MV e a Glutamina isso?

A Malto e Dextrose é o seguinte.. conversei com um monte de gente, bom que você é do meio é mais uma opinião.. o monstro lá da academia quando toma malto, toma 20 min. antes do treino.. durante o treino disse pra tomar a Dextrose justamente por causa da absorção se o objetivo é ganho de massa, por isso eu comecei a levar essa garrafa de 1,5L de água com dextrose e vou tomando, quando acaba o treino a garrafa tem que estar vazia. O que eu notei é a recuperação pois juntando o shotgun e essa combinação dextrose durante o treino, cada gole da dextrose minha próxima série fica mais fácil e consigo render mais.. isso o professor na academia confirmou também, dextrose pós treino também mas durante o treino como uma fonte extra de energia porque o treino é realmente muito pesado.. são sempre 4 séries de 15 a 20 repetições em 2 aparelhos diferentes.. exemplo costas, comecei com barra (4x 6) + puxada frontal pulley (4x 15) juntos, depois uma série remada bem aberta 4x 20 aumentando peso, depois remada no aparelho fechada + crucifixo inverso no aparelho (manda eu fazer quantos aguentar, até falhar..) enfim, a série tá pesada e disse que essa Dextrose vai dar um reforço a mais e realmente está dando, qual sua opinião nesse sentido? A série dele é bem diferente de tudo que eu já fiz.. é muito diferente de malhar com qualquer professor, ele dá uma atenção fora do normal, sempre diversificando tipo personal mesmo mas sem eu ter que pagar (o melhor de tudo). Biceps por exemplo comecei scott na máquina subindo e segurando 1 segundo e começando a descer chegando embaixo aos 5 segundos pra subir rápido de novo e descendo da mesma forma.. há dias em que manda eu segurar por 30 segundos pra depois começar a fazer e o biceps fica estouradão.. série bem diferente, você deve conhecer essas séries provavelmente, acha legal? ou o velho e básico 3x10, 3x8, 4x8, 4x10.. ele diz assim "não trabalho com 3 séries", "não trabalho com 10 nem 12 repetições.. " rrsss.. é até engraçado mas o treino é muito bom e já teve amigo meu que tentou acompanhar e não conseguiu.

Krob - Vlw a dica do treino abdomen, vou mandar dessa forma então.. você faz quantos exercícios? uns 3 diferentes com 20 repetições cada está legal ou faz mais que isso? Acha válido intercalar também.. tipo fazer um abdomen no cabo (não sei o nome desse.. aquele que puxa a corda ajoelhado) + abodminal na prancha ou faz somente 1 depois outro? Eu preciso muito rachar essa barriga no meio!! Cada time no seu lado! kkkkk

Outra coisa legal.. lí aquela notícia na principal de se concentrar no músculo e não no peso, achei muito legal, já fazia isso em alguns exercícios, mais para perna.. mas biceps, peito, a gente sempre pensa mais em empurrar o peso, é o que a maioria faz que eu vejo, foi muito válido pra mim e sentí uma diferença hoje me concentrando só no músculo, sentí bem mais o músculo, muito interessante mesmo.

[Passado]

Caseína ao acordar e antes de dormir vai uma grana violenta hein? Aquilo lá é vendido a preço de diamante.

Do resto sua alimentação está bem legal e você tem uma baita de uma suplementação.

Faltou só uma coisa, qual a sua % de BF?

E tu quer crescer, quer chegar a quanto de peso e quanto de BF, tem idéia?

[playtronics]

Passado.. rapaz, eu sinceramente não fiz essas contas, o objetivo é um só.. olhar no espelho e dizer "to grande!", olhar pro abdomen e dizer "agora sim!!", é mais ou menos isso, eu preciso realmente ver meu % de BF, vou agendar com alguém na academia pra ver isso.. eu queria chegar a uns 85kg.. 90kg com BF baixo, só estou acertando algumas coisas tirando aqui as dúvidas sobre o consumo dos suplementos, a alimentação pra poder acertar nisso, hoje por exemplo jantar foi batata doce + frango desfiado (minha mulher inventou de querer desfiar..) + salada (sem azeite extra v. dessa vez..acabou, também costumo usar Vinagre de Maçã que ví que é muito bom mas também acabou, preciso comprar amanhã) e agora eu to indo tomar a Caseina + 1 scoop de Nitro-tech pra ir dormir. Amanhã já vou começar a seguir as dicas dos parceiros aí do fórum com relação ao uso do Multi Vitaminico e da Glutamina... vou fazer o cálculo do BCAA nessa faixa 0,44mg por kg pra tentar conseguir a quantidade certa por dia..

Enfim, eu continuo aceitando todo tipo de sugestão que incremente esse meu cardápio e a forma de consumo pra ter o máximo de retorno com os suplementos e a alimentação. A Caseína to comrpando da Growth, acho o preço dela bom.. e os wheys Myofusion e Nitro-tech também tem Caseína neles.. são varias fontes que eles tem se olhar a descrição deles e acaba saindo o mesmo preço de comprar um nacional se você pedir de fora, compensa e muito.. e eu sempre peço uns suplementos a mais e vendo para amigos pra pagar os meus, a idéia é essa, no final das contas acaba saindo tudo "de graça" se considerar vender uma coisa e o lucro pagar a outra ;-)

temos um BCAA manipulado aqui que tem o pior gosto do mundo, nunca tomei algo tão ruim mas a concentração dele é bacana e tem triptofano também.. estou passando pra vocês darem uma olhada e me dizerem o que tenho exatamente em BCAA considerando as dosagens, foi passado pela médica que atende minha esposa: LEUCINA 1G; VALINA 1G; ISOLEUCINA 1G; LISINA 1G; FENILALANINA 0,5G; METIONINA 2G; TREONINA 0,5, TRIPTOFANO 1,5G, HISTIDINA 1G, TIROSINA 0,5G

Consumimos um sachê deste por dia.. troço ruim dos infernos mas a composição é boa não é? O que me dizem? E é claro.. melhor horário pra tomar.. aqui na caixinha só recomenda tomar 1 sache ao dia mas não menciona horário.

At,

[Krob]

ola, caseína tome a noite antes de dormir, eu sempre fui adepto do treino com menos repetiçoes e mais pesos, 3x8 acho suficiente, esse negocio de 3x15, 3x20 acho meio absurdo, se vai passa de um treino de musculação focado em ganho de massa, pra um treino aeróbico com varias repetiçoes, vai te da resistencia muscular no maximo

[frebal]

Um amigo meu que trabalha em uma farmacia me passou essa lista dizendo que era oque ele costumava usar pra malhar... quero saber quais dai eu mando manipular e quais não e pq?

quais eu aumento a dosagem ou eu abaixo.

Lisina 200mg;Valina 200mg;Triptofano 100mg;

Fenilalanina 130mg;Glicina 64mg;Prolina 64mg;

Ciproheptadine 4mg;Buclisina 10mg;Tirosina L 95mg;

Arginina 250mg;Ornitina L 175mg;L Leucina 152mg;

Carnitina 250mg;Creatina 250mg;Taurina 175mg