Blanka 0 Postado Junho 11, 2012 às 03:06 Compartilhar Postado Junho 11, 2012 às 03:06 Idade:20 Altura:1,75 Peso:62kg Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições:8 Número de séries:3 Divisão ABCx2 -------------------------------------------------------------------------------- Treino A ( Peito , Triceps , Ombro ) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Peck Deck 3x8 Tríceps com polia alta, em pronação 3x8 Tríceps com polia alta, em supinação 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 (desevolvimento militar 3x8) Treino B ( Costas , Biceps , Antebraço ) Pulley Frontal 3x8 Pulley Costas 3x8 Puxada Fechada (Triangulo) 3x8 Encolhimento 3x8 Rosca Direta com Halteres em Pegada de Martelo 3x8 Rosca Direta na Barra 3x8 Flexão dos punhos com barra 3x8 Extensão dos punhos com barra 3x8 Treino C ( Perna , Abdomen ) Leg Press 3x8 (agachamento 3x8) Posterior Mesa Flexora ( Flexão da perna ) 3x8 Extensão da perna 3x8 Abdominal na barra com peso . 3x15 Abdominal supra com peso . 3x15 Séries de 30 segs a 1 min de descanso e o intervalo dos exercícios de 2-3 minutos --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Alguém poderia me indicar um exercício para lombar e qual seria o melhor dia para encaixar ele no meu treino, também gostaria de saber que exercícios seriam bons para correção de escapula alada, desde já agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardogdl 0 Postado Setembro 12, 2012 às 18:44 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 18:44 BOM, esta boa sua divisao cara, so nao gostei muito do treino de Triceps , acho que poderia colocar uma paralela ou um Triceps banco, ficaria melhor Espero ter ajudado . Abracos bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 12, 2012 às 18:58 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 18:58 Tríceps faça banco e testa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leahpar 19 Postado Setembro 12, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 22:22 Treino meio volumoso, eu tiraria um exercicio de peito e deixaria apenas um de triceps no caso paralelas ou mergulho entre bancos, assim vale tbm para costas e biceps... quadriceps está legal. Séries de 30 segs a 1 min de descanso e o intervalo dos exercícios de 2-3 minutos. Axo que não precisa se prender a numeros em descanço, apenas respire, deu pra respirar e notou que está apto a fazer, então é voltar com a mão na massa, claro tbm vc não vai ficar 3-5-10 minutos em descanço, mas de 45s a 2 minutos axo que ta legal pra descançar dependendo do exercicio a recuperação se torna mais lenta ou mais rapida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 12, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 22:58 esta bom, deixou 3 para grandes e 2 para pequenos, só ñ gostei muito a escolha dos exercícios, ta faltando alguns compostos ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Setembro 13, 2012 às 01:35 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 01:35 (editado) verdade o que jean lopess falou! o treino está correto 3 pra grandes e 2 pra pequeno. não sei se vai fazer ABC ABC na semana inteira mas se achar muito pode fazer ABCA depois BCAB e depois CABC pra triceps: supino fechado paralelas ou triceps banco se não conseguir fazer paralelas para costas/biceps: pode colocar barra fixa e fazer séries com as mãos viradas pra frente vai puxar mais costas e virado pra voce vai puxar mais bicep levantamento terra muito bom pra costas e trapézio tb, mas alguns preferem colocar no treino de pernas. pra pernas: o verdadeiro exercício é AGACHAMENTO! é o principal de tudo. o resto são só complementos do treino. mas agachamento até não dar mais suas pernas PUM!! ficam bem gordas. e podera fazer repetições mais baixas e com mais peso (pra mim funciona melhor no agachamento) Editado Setembro 13, 2012 às 01:36 por ricardo89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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