kole !

bom tenho 15anos 1,80 de altura peso 72kg ja to na ademia a 4meses e tenho esa duvida se pode malhar 3grupo muscular por dia assim um dia nao outro sim tipo peito , triceps e perna pode faz isso bom fui eu que montei ^^ malho 4vez na semana treino anbaixo

seg= peito , triceps e perna

qua= costa , biceps e ombro

sex= perna , triceps e peito

sab= ombro , biceps e costa

com as series 4x8 e 5x6 com os peso alto

tenho alimentaçao , suplementaçao e descanso

ja to na academia com esa serie a 1mes abjetivo hipertrofia minha meta e ser um fisiculturista

ee eu sei que vcs vai ri mais eu ja to com o corpo legal tenho 37,5 de braço 59,5 de perna

bom eu tenho uma genetica boa sem caor vllw abraço se pode mostra um treino pika aii pode bota treino foda de fisiculturista e eu sou novo ai na area vllw abraço

Editado 8/06/2012 às 01:14 06/8, 2012 por Bruno Hard (veja o histórico de edições)

69,5 de perna

truco

Fiquei um tempo lendo ali pra entender que é AB.

Apenas trocaria ombro com perna.

Editado 7/06/2012 às 21:45 06/7, 2012 por Firminão (veja o histórico de edições)

6 papudo

@topic

se possível experimente costa/bíceps/perna

peito/tríceps e ombro

Editado 7/06/2012 às 21:42 06/7, 2012 por furiousw (veja o histórico de edições)

truco

Fiquei um tempo lendo ali pra entender que é AB.

Apenas trocaria ombro com perna.

tenho perna bem grosa pq eu andava e gojava muito de bike e jogar bola mais parei so jogo bola no dumingo ai que eu vi que eu ia malhar perna sab ai fica so 24de recuperaçao ai que eu fiz a troca a perna por ombro

saco vllw

tem como postar fotos das pernas aí, Tom Platz

"bom tenho 15anos 1,80 de altura peso 72kg ja to na ademia a 4meses"... "corpo legal tenho 37,5 de braço 69,5 de perna"

Eu também trocaria ombro por pernas, pois nos exercícios de peito, o ombro já é, de certa forma, requisitado.

Ou nem treinaria mais perna. Se chegou aos 70 de perna só na boleiragem, pra que squats ?

Editado 7/06/2012 às 23:45 06/7, 2012 por Firminão (veja o histórico de edições)

Garanto que ele nao chegou nos 70 de perna com esse peso, ou é um funil de ponta cabeça

Cara com esse peso e essa medidas você precisaria de um bf negativo , ou seria feito de massa negra

Car#lho oO, a perna do cara é mais grossa que o tronco (isso se for verdade..)

Acho meio precipitado vc dizer que quer ser fisiculturista com apenas 4 meses de treino, mas segue firme ai né.

E é pra tirar a circunferência da perna, não o comprimento.

Editado 8/06/2012 às 00:53 06/8, 2012 por KazU (veja o histórico de edições)

mano, não mente pra não treinar perna que é feio de mais

eu tenho quase 69cm de perna e sempre treinei elas ao maximo que posso, fora que minha genética para elas é boa de mais

Acho meio precipitado vc dizer que quer ser fisiculturista com apenas 4 meses de treino, mas seguei firme ai né.

E é pra tirar a circunferência da perna, não o comprimento.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tem como postar fotos das pernas aí, Tom Platz

bom eu nao sei direito como medi nao sei se e em cima do joelho ou no meio da perna ou em cima do meio da perna eu tirei no para cima um poco do meio

.saco. mais vou tira aki dinovo

para cima do joelho e 58cm no meio 59,5cm :S rsrsrsrrs que poh@^^ foi mal ai

agora sim, voce tava quase sendo linchado

em relação ao treino, acho melhor fazer peito/ triceps/ ombro e perna/costas/biceps

agora sim, voce tava quase sendo linchado

em relação ao treino, acho melhor fazer peito/ triceps/ ombro e perna/costas/biceps

rsrsrsrsrsrs mais nao vai atrapalhar nao porque o meu futibol e dumingo ai no caso vou malhar perna sabado entao eu vou faz isso vllw abraço