Maga 0 Postado Junho 5, 2012 às 18:04 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 18:04 Eai pessoal, sempre acompanhei o fórum porém nunca postei nada heheh. Depois de 04 anos de sedentarismo e de alimentação errada comecei a fazer academia 3x por semana, fazem 04 meses e gostaria de algumas dicas para o meu tipo físico, se possível. Eis aqui alguns dados: Idade - 21 anos; Altura - 1,88m Peso - 88kg; BF - 20,4% Água - 58,3% Braço - 36cm; Tórax - 112cm; cintura - 92cm e coxa - 58cm. Aqui a foto de quando comecei a treinar: http://img18.imagesh...909/correta.jpg Fotos tiradas hoje após o treino: http://img836.images...08/correta3.jpg http://img267.imageshack.us/img267/2561/correta2.jpg Pois é... estou um frangão.. aliás, um frango gordo heheh. gostaria de algumas dicas de suplementação, se eu deveria tomar alguma coisa desde já e o que.. se eu sou do tipo ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo... se devo fazer mais aerobicos (faço 10min antes do treino e 10min depois)... desde já agradeço, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Junho 5, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 18:38 Fala mano, primeiramente você tem que traça um objetivo! Continuar frango, ficar fittness ou ficar giga... dai você correr atraz... Mais se fosse você faria um Cutting = perda de Gordura Corporal. No caso você deve rever sua alimentação, regrar parte de aerobico... esqueci esse negocio de fazer 10 min antes e 10 depois... traça tentar fazer 20-30 minutos de esteira DEPOIS do treino, no inicio é complicado e cansativo, com o tempo vc vai ter mais resistencia isso vai te ajudar a emagrecer... Sobre Suple: voce pode ir de basicão se tiver grana... Whey + Malto + Creatina todos no PÓS treino. Se não tive, inclui proteina animal mesmo.. Frango / Ovos/ Carne. Abrxx espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielSV 11 Postado Junho 5, 2012 às 18:43 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 18:43 (editado) Fala ae maga. Bem não tem como dizer ao certo q biotipo vc é, mas olhando deve ser de endo pra meso. Bem, o conselho q eu digo é para vc pesquisar muito. Com certeza vc irá encontrar muitos assuntos interessantes aqui no fórum q irá te ajudar de mais. Faz um treino bem elaborado, monta uma dieta balanceada, com pouco carbs, muita prot e gordura controlada. Faz aeróbicos em em jejum, etc. Tenho certeza q vc irá aprender muito aqui no fórum. O negócio é ter um objetivo, paciência, força de vontade e fé. Abraço! Editado Junho 5, 2012 às 18:45 por GabrielSV Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Catador 19 Postado Junho 5, 2012 às 21:10 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 21:10 Bulka !!! concerteza, é o meu conselho ;] continua se esforçando =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maga 0 Postado Junho 5, 2012 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 22:24 Obrigado pelos conselhos!. Alias, esqueci de falar o mais importante, que é meu objetivo... Eu quero ficar definido, porém com uns 42cm de braço ( definidos )... Sei que vai demorar e tal mas o tempo não é problema, rs. Mas pelo menos tomara que até dezembro desse ano eu já fique com um corpo apresentavel para ir a praia heheh. Além disso galera, como disse o parceiro aí em cima, acho que cou comprar whey, bcaa e creatina, porém tenho muito medo de engordar e ficar um troção. Não tem perigo não? Ou vocês aconselham eu emagrecer mais para daí começar a tomar suplementos... Eis minha duvida.. Emagrecer para crescer ou crescer para depois definir? Heheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sergecc 2 Postado Junho 6, 2012 às 00:03 Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 00:03 Cara, os suplementos não vão te fazer engordar. Se eu fosse focava na perda de peso, como disse o GabrielSV, muita proteína pouco carbo e alguma gordura de preferência vegetal. Estude um pouco a seção de nutrição aqui, e compre um whey e malto que não vão te fazer engordar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schwarzy 1 Postado Junho 6, 2012 às 21:40 Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 21:40 ginecomastia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maga 0 Postado Junho 6, 2012 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 22:05 (editado) Pois é rapaz, tenho essas tetinhas aí, kkkk. O problema é que nunca fiz exames para identificar a causa... Mas acho que o meu esta mais pra LIPOMASTIA do que pra gineco.. Eu disse EU ACHO... Heheheh Editado Julho 19, 2012 às 03:24 por Maga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maga 0 Postado Julho 19, 2012 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 03:22 Eai pessoal. Resolvi dar um Up neste tópico para nao precisar abrir outro.. Já fazem 5 meses que estou treinando e sinceramente nao vi diferenças significativas.. Meu peso continua o mesmo.. Não sei o que esta havendo.. Então resolvi que a partir do mês que vem vou começar a treinar de seg a sexta, bem como vou comprar albumina (.saltos), creatina (universal) e whey.. Também tentarei montar uma dieta hiperproteica no setor de nutrição.. Só que nao sei se sou MESOMORFO ou ENDOMOFO.. Acho que vou montar a dieta pra endomorfo pois eu to gordinho mesmo rs... A pergunta é: treino e dieta para CUTTING ou BULKING? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo RP 1 Postado Julho 19, 2012 às 12:56 Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 12:56 (editado) Eai pessoal. Resolvi dar um Up neste tópico para nao precisar abrir outro.. Já fazem 5 meses que estou treinando e sinceramente nao vi diferenças significativas.. Meu peso continua o mesmo.. Não sei o que esta havendo.. Então resolvi que a partir do mês que vem vou começar a treinar de seg a sexta, bem como vou comprar albumina (.saltos), creatina (universal) e whey.. Também tentarei montar uma dieta hiperproteica no setor de nutrição.. Só que nao sei se sou MESOMORFO ou ENDOMOFO.. Acho que vou montar a dieta pra endomorfo pois eu to gordinho mesmo rs... A pergunta é: treino e dieta para CUTTING ou BULKING? Treino + aeróbico no final de todos os treinos e dieta para Cutting.Inicie aos poucos na esteira e va aumentando conforme pega resistência inicie ex 2 min velocidade 7 2 min velocidade 5. Inicie fazendo isso 10 min e vá aumentando conforme sua resistência. Editado Julho 19, 2012 às 12:57 por Rodrigo RP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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