Davi Renato 0 Postado Fevereiro 14, 2009 às 02:41 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 02:41 i aew galera tow malhando faz um bom tempo e nao vejo meus peitorais sairem brow... nao sei mais o q fazer... eu treino no metodo abc 2x com peito x triceps costas x biceps perna x ombro ql treinamento vcs me indicam pra fazer pra ganhar mais peitoral? valew!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Fevereiro 14, 2009 às 02:47 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 02:47 Seria bom voce postar seus exercicios utilizados para a série de peito.. Eu por exemplo estou usando no momento... supino reto - 4x8 supino inclinado -4x8 peck deck - 4x12 Mais estou querendo acrescentar mais um exercicio...na minha academina não tem crossover Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Renato 0 Postado Fevereiro 14, 2009 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 02:56 olha aew mano eu faço: supino reto com 20/23/25/30 12/10/8 / 6 supino inclinado com halteres 4x 8 voador 4x8 cross over 4x8 as vezes faço supino declinado... i aew mano como faço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silver_Surfer 0 Postado Fevereiro 14, 2009 às 04:04 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 04:04 Meu treino pra peito eh: Supino Inclinado Halteres Supino Reto Halteres - Drop Set Supino declinado Halteres (chato de fz...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 14, 2009 às 10:36 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 10:36 Meu treino pra peito eh: Supino Inclinado Halteres Supino Reto Halteres - Drop Set Supino declinado Halteres (chato de fz...) Faz cruxifixo declinado... eu acho bem melhor que o supino declinado. Sinto pegar bem mais e é mais agradavel de fazer. Pelo menos pra mim =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 14, 2009 às 11:22 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 11:22 Treinar peito tem 2 problemas basicos. Um é que o peitoral é um lugar que a genetica influencia bastante; o outro é que muitas pessoas nao conseguem "isolar" o peitoral nos movimentos e acabam treinando mais ombro e triceps do que peito nos supinos, por exemplo. É muito comum ver a galera fazendo supino lotado de peso e o triceps/ombro falham antes do peitoral, ai eles ficam de mimimi que pegam muito peso e nao tem peitoral bom, esse é um problema bem comum. A sua rotina é a basica e nao tem problema com isso, voce pode experimentar varias coisas como: - reduzir a cadencia e fazer cada serie de supino durar de 30 a 40 segundos, pelo menos; - utilizar de pré-exaustao ( faca crucifixo e logo em seguida ja faca o supino ) para dar uma forcada no peitoral a mais, alem de tentar usar 100% do peitoral no supino e nao acontecer o 2o problema citado acima; - escolher outros exercicios como mergulho nas paralelas ( existem autores de livros que consideram o mergulho até melhor do que supino para ganhar massa no peitoral ), pullover ou entao cross-over para estimular o peitoral de outros angulos... A lista segue em frente, mas vou parar por aqui. Outro problema é que voce esta fazendo 4 exercicios com 4 series 2x/semana. Isso é muito para ABCx2, experimente reduzir as series para 3, cortar um exercicio e aumentar as repeticoes para 10-12 e veja como seu corpo reage. Mas peitoral é foda mesmo, quem nao tem genetica boa, sofre pra ganhar. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 14, 2009 às 16:08 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 16:08 Sai do ABC2x. Vai para o abcd. Ou ABC 1x. Ou qualquer outro... Faz um dia só de peito. Trate como prioridade "a parte" do peito que você acha o maior ponto fraco. Por exemplo... eu tenho problemas nas fibras superiores. Então quando eu chego na academia já mando um Sup. Inclinado com Halter ( Com Halter parece que força menos o ombro ). Faço logo depois o reto e depois já vou direto pro crucifixo inclinado. Meus exercícios de peito para você ter uma ideia: Peck Deck ( Pré Exaustão ) Sup Inclinado com Halter Sup Reto com Barra Crucifixo Semi - Inclinado ( um pouco menos que a posição convencional ) Mergulho na Paralela Pullovers Treino ABCDE. Estou tendo bons resultados. Porem peito é meio complicado.. genética influencia de mais!! Esperto ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Fevereiro 14, 2009 às 16:32 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 16:32 A sua rotina é a basica e nao tem problema com isso, voce pode experimentar varias coisas como: - reduzir a cadencia e fazer cada serie de supino durar de 30 a 40 segundos, pelo menos; - utilizar de pré-exaustao ( faca crucifixo e logo em seguida ja faca o supino ) para dar uma forcada no peitoral a mais, alem de tentar usar 100% do peitoral no supino e nao acontecer o 2o problema citado acima; - escolher outros exercicios como mergulho nas paralelas ( existem autores de livros que consideram o mergulho até melhor do que supino para ganhar massa no peitoral ), pullover ou entao cross-over para estimular o peitoral de outros angulos... Po qd eu fiz pre exaustao caraca o peito ficava mtoo inxado falhava legal cara, é mto bom fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 14, 2009 às 16:58 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 16:58 É.. pré exaustao é excelente... antes de começar a serie que eu postei.. eu faço 1 serie no peck deck! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaovictor moura 0 Postado Fevereiro 14, 2009 às 20:01 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2009 às 20:01 Você tem 35cm de biceps, com certeza é um ectomorfo, e malhar peito duas vezes por semana com 4 sessões é de mais para você, diminua um pouco seus treinos, e reveja sua alimentação e seu descanço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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