yukiloko 1 Postado Junho 1, 2012 às 18:12 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:12 Altura: 188cm Peso: 85 kg Bf: pelo site corpo total (?) 11% Objetivo da dieta: cutting Acho que está com muito carboidrato, queria uns toques ai :~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Junho 1, 2012 às 18:29 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:29 (editado) yukiloko a dieta está boa sim, seria bom vc postar suas medidas pra galera avaliar melhor... O que vemos aqui no fórum pra usarmos como parêmetro é: 2~3g de Proteínas p/kg 0,7~1,0g de Gorduras p/kg completa o restante com carbo pra chegar em um déficit inicial de 300~500Kcal Isto é um parametro depois é só conferir os resultados e diminuindo as calorias conforme o peso for estagnando... Editado Junho 1, 2012 às 18:30 por Madolios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yukiloko 1 Postado Junho 1, 2012 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 18:53 yukiloko a dieta está boa sim, seria bom vc postar suas medidas pra galera avaliar melhor... O que vemos aqui no fórum pra usarmos como parêmetro é: 2~3g de Proteínas p/kg 0,7~1,0g de Gorduras p/kg completa o restante com carbo pra chegar em um déficit inicial de 300~500Kcal Isto é um parametro depois é só conferir os resultados e diminuindo as calorias conforme o peso for estagnando... quais medidas você está querendo? (: Muito obrigado pelo resposta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Junho 1, 2012 às 19:29 Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 19:29 Tipo essas...ai o pessoal avalia e acompanha melhor... Bíceps = Peitoral = Tórax = Abdômen (abaixo do umbigo) = Abdômen (linha do umbigo) = Coxa = Panturrilha = Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yukiloko 1 Postado Junho 1, 2012 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2012 às 19:38 Tipo essas...ai o pessoal avalia e acompanha melhor... Bíceps = 38 frio contraído Peitoral = não sei medir só o peito :x Tórax = 108 da ultima vez que eu medi ( faz uns 2 meses ) Abdômen (abaixo do umbigo) = Abdômen (linha do umbigo) = 82 Coxa = sem medida Panturrilha = sem medida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Junho 2, 2012 às 10:50 Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 10:50 yukiloko sinceramente acredito q um clean bulk pra vc seria bom, pq poderia ganhar um pouco mais de massa magra chegando até uns 15% de BF ai depois faria um cutting pra secar geral, mais isto é só uma opnião pq é muito pessoal se vc estiver se sentindo mal e quiser emagrecer, pq pela sua altura e peso está tranquilo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tesla 0 Postado Junho 2, 2012 às 12:12 Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 12:12 Achei meio estranho o intervalo entre pré treino e ceia, 2h só? Que horas voce treina? Tenta dá um intervalo de 45min~1h e meia pro pré treino e 1h pro pós solido, no caso a ceia né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JacksonPossebon 0 Postado Junho 2, 2012 às 21:14 Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 21:14 Eu tenho quase as mesmas medidas do Yukiloko, Tenho 20 anos 1,92 de altura 85,6kg... posso seguir a mesma dieta de Cutting dele, achei bem interesante, só trocar leite integral por desnatado e colocar arroz integral, acrecentar Aveia e ceriais na alimentação alguem me aconselha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Junho 2, 2012 às 22:36 Compartilhar Postado Junho 2, 2012 às 22:36 Altura: 188cm Peso: 85 kg Bf: pelo site corpo total (?) 11% Objetivo da dieta: cutting Acho que está com muito carboidrato, queria uns toques ai :~ eu fazia estes ajustes: -trocava o leite intregral por leite desnatado -punha 3g/kg de proteina -Nos dias de treino: apenas 4 refeições com hidratos de carbono (café da manhã, almoço, pré-treino e pós-treino) consumindo no total Hidratos carbono total:200g -Nos dias OFF: punha 3 refeições com hidratos de carbono (café da manhã, almoço e lanche1) Hidratos de carbono total: 150g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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