Vou começar a malhar hoje, malho as 15:00 Hrs, tenho 17 anos, 1,70 e peso 72 KG e gostaria de saber se essa minha dieta está boa e o que preciso mudar nela.

avaliem por favor:

https://www.dietaetre...codigo=Mzg3NTk=

Editado 28/05/2012 às 16:46 05/28, 2012 por umbrofer (veja o histórico de edições)

Algumas dicas:

Troque arroz branco por integral.

"Carne de Boi" use Patinho ou Alcatra.

Não fique mais de 4horas em Jejum.

Antes de dormir, seria interessante um shake de Albumina / Azeite Extra Virgem.

No jantar, seria melhor comer peixe ou frango grelhado.

Mantenha em média 0.8g/kg de gordura, 2g/kg de proteinas.

Em dias que não treine, corte o máximo de carboidrato possivel e adicione proteinas.

Algumas dicas:

Troque arroz branco por integral.

"Carne de Boi" use Patinho ou Alcatra.

Não fique mais de 4horas em Jejum.

Antes de dormir, seria interessante um shake de Albumina / Azeite Extra Virgem.

No jantar, seria melhor comer peixe ou frango grelhado.

Mantenha em média 0.8g/kg de gordura, 2g/kg de proteinas.

Em dias que não treine, corte o máximo de carboidrato possivel e adicione proteinas.

Desculpe, mas.... tem muita coisa errada aí

- arroz integral não tem vantagem para perda de peso sobre arroz branco, embora tenha micronutrientes e fibras, o que é bom para saúde

- não tem problema ficar mais de 4 horas sem comer (aliás, você acorda no meio da noite para comer?)

- não tem necessidade de shake de albumina e azeite à noite, o que importa é a dieta como um todo

- não precisa cortar carboidratos nos dias em que não treina

umbrofer, quanto à dieta, siga a recomendação acima do crawz - 0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína, o resto você completa com carboidratos. Tem pouca proteína na sua dieta.

Desculpe, mas.... tem muita coisa errada aí

- arroz integral não tem vantagem para perda de peso sobre arroz branco, embora tenha micronutrientes e fibras, o que é bom para saúde

- não tem problema ficar mais de 4 horas sem comer (aliás, você acorda no meio da noite para comer?)

- não tem necessidade de shake de albumina e azeite à noite, o que importa é a dieta como um todo

- não precisa cortar carboidratos nos dias em que não treina

umbrofer, quanto à dieta, siga a recomendação acima do crawz - 0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína, o resto você completa com carboidratos. Tem pouca proteína na sua dieta.

hum, vlw, essa media de "0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína..." seria por refeição né?

Editado 29/05/2012 às 00:08 05/29, 2012 por umbrofer (veja o histórico de edições)

Desculpe, mas.... tem muita coisa errada aí

- arroz integral não tem vantagem para perda de peso sobre arroz branco, embora tenha micronutrientes e fibras, o que é bom para saúde

- não tem problema ficar mais de 4 horas sem comer (aliás, você acorda no meio da noite para comer?)

- não tem necessidade de shake de albumina e azeite à noite, o que importa é a dieta como um todo

- não precisa cortar carboidratos nos dias em que não treina

umbrofer, quanto à dieta, siga a recomendação acima do crawz - 0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína, o resto você completa com carboidratos. Tem pouca proteína na sua dieta.

Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras.

Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: https://www.fabiopisani.med.br/artigos/porque-n-o-devemos-ficar-muitas-horas-sem-comer

Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né.

Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF.

Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras.

Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: https://www.fabiopisa...horas-sem-comer

Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né.

Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF.

hum.. no caso eu treino de segunda a sexta, no sábado e domingo jogo futebol das 16:00 as 17:30 mesmo assim seria bom cortar os carbo?

Editado 29/05/2012 às 00:16 05/29, 2012 por umbrofer (veja o histórico de edições)

Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras.

Sim, tem vantagem para a saúde, mas não para perda de peso (aquela velha discussão do IG)

Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: https://www.fabiopisa...horas-sem-comer

Esse mito é antigo. As dietas de jejum intermitente detonaram com força esse mito. Alguns estudos científicos sobre jejum aqui: https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né.

Isso só seria importante para uma dieta com pouca proteína; e mesmo whey se for ingerido após uma refeição sólida se torna de lenta absorção. Se a dieta tiver proteína suficiente não é necessária uma proteína de lenta absorção na última refeição.

Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF.

Cortar calorias ajuda a perder gordura; ciclar carboidratos pode sim ajudar desde que aumente o déficit calórico. Não estou dizendo que ciclar carboidratos é ruim, muito pelo contrário; apenas que carboidrato não é vilão, tem gente que acha que basta cortar carboidratos que irá perder peso, e não é bem assim.

abraços

Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras.

Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: https://www.fabiopisa...horas-sem-comer

Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né.

Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF.

Existem outros alimentos fontes de fibras. Justamente por ser a mesma coisa da clara do ovo, é muito mais economico e saudável calcular a ingestão e ingeri-la do ovo. Basta ser no jantar, independente se for dormir logo em seguida ou não.

Cortar carboidratos pra perder peso mais rapido é a garantia de ganhar de volta mais rapido depois. hahaha

aumentei as proteínas

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https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzg3NTk=