chicrute 93 Postado Junho 16, 2012 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 00:27 sobre a dieta kk , vo mesmo , me da umas tontura foda no treino kkkkkkk eu vo fazer 15 minuto de aerobico em intensidade FROM HELL todo dia , e vo treinar em 45 minutos com volume alto , ainda a decidir os exercicios ... mais vou fazer treinos bem fortes alternando cargas altas e baixas , meu ombro ta zerado pessoal , só n to colocando peso no supino barra nem crucifixo reto , resto ta deboasss e meu joelho direito ta ruim ae huauhauhuauhuahuaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Junho 16, 2012 às 00:28 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 00:28 Melhorou mesmo o ombro? era o que mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Junho 16, 2012 às 00:37 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 00:37 (editado) Cara vc manja infinamente mais que eu de quase tudo, principalmente de Aes, fico abismado o quanto vc manja para sua idade. Mas vou dar uma diquinha de velho aqui, que funciona bem cmg ... Começa a dieta do cutting uma semana antes do ciclo com um pouco mais de carbo, só pra vc sentir a pegada ... ai qualquer coisa da tempo de ajustar na hora H. =] Editado Junho 16, 2012 às 00:38 por Caiooo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Junho 16, 2012 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 01:03 (editado) haha valeu pelo elogio. eu vou fazer isso , pré treino vou mandar 2 bananas +50g aveia + 100ml iogurte , e a noite capaz deu comer 100g de batatas , se eu ver q n to secando reduzo os carbos , mais a dieta base é essa ai mesmo Melhorou mesmo o ombro? era o que mano? é manguito ainda , deve ter sido uma lesão minima , n sinto mais dor , só desconforto qd faço rapido o empurrar do supino ou crucifixo , mais consigo treinar de boa , até com cargas altas mais n to passando dos 30kg no supino , faço umas 12 repetição bem isoladas , talvez arrisque mais carga mais pra frente rs ... Editado Junho 16, 2012 às 01:04 por chicrute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Junho 16, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 01:05 hahahaha nao pra ser chato, mas eu sabia que era essa porcaria de manguito Rapaz, se ta on fire, nenhum motivo pra socar carga, conseguindo estimular bem o peitoral, carga não importa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Junho 16, 2012 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 01:16 também hehe , atualmente eu to treinando sem parar o movimento , e percebi que o resultado é mt bom , um exemplo: vc faz supino , e da akele tranco com a barra e fica olhando pra ela no alto kkk , tira todo foco do peito mesma coisa com agachamento , vejo 95% das pessoas pegando cargas altas no supino e fazendo isso , n ficam nem com o peitoral doendo qd vao embora , aposto eu uma coisa legal tb é vc variar a pegada do supino , mais aberta mais fechada , declinado barra com pegada mais fechada da um bom up na parte inferior ai pode fazer isomeria entre as séries com halteres leves em pose de crucifixo , varios pirambos hahuauhauhauha to bem confuso sobre meu treino , logo logo sai um , vou fazer esse fds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Junho 16, 2012 às 01:20 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 01:20 Hehehee isso seria o "lockout" do supino e do agachamento no caso do supino, nessa parte do movimento, a maior parte da tensão está centrada nos triceps, deltoides e nas articulações, fazendo isso que você falou (que a proposito é como a maioria dos fisiculturistas faz) você evita esse lockout, consequentemente a tensão no peitoral é constante Não gosto de variar pegada no supino, porém, faço só 1 mesmo haahaha quando fazia o declinado a pegada era mais fechada mesmo Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Junho 16, 2012 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 01:56 vo posta um treino aqui galera , ai vcs avaliam por favor =D A- Peito / Triceps Supino reto barra 3x Crucifixo reto 3x Supino Inclinado Halter 4x Paralelas ou crossover inferior ,isomeria crucifixo entre as séries 3x Triceps Testa, flexão mãos fechadas entre as séries 3x Triceps Testa invertido 3x Roldana pulley 2x abaixando peso B- Costas/Lombar/ Biceps Barra fixa 3x+exaustão na máquina Pullover aberto polia alta 3x Remada unilateral com halter 3x Remada máquina fechada+aberta 3x 10+10 Peck Deck invertido 1x drop set Lombar com peso 3x Rosca Alternada 3x Rosca direta barra pegada aberta 3x Rosca concentrada livre halter , reps negativas 2x C- Ombro/Trap/Pernas Desenvolvimento frente 3x Elevação lateral em pé+sentado 3x 10+10 Elevação frontal 3x Crucifixo invertido +Rolagem de halter 4x12+12 Encolhimento halter aberto+barra fechado 3x15+15 Agachamento 4x Leg Press 3x Extensora 3x Flexora 4x Stiff no cross 3x 10-15 minutos aeróbicos em altaaa intensidade todo fim de treino ... Abdominal+ Pantu 3x na semana antes de começar o treino vou ficar entre 1h e 1h30 na academia , da nada não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jymmii 14 Postado Junho 16, 2012 às 02:09 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 02:09 achei bem bom, mas eu treinaria pernas separadas, apenas gosto mesmo, acho que pra mim rende mais, e colocaria mais exercicios e/ou iria mudando pra dar uns choques nos quad Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Junho 16, 2012 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 02:20 eu vo treinar pernas com mais força no sabado , ai faço uns exercicios a mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados