MatheusJ 28 Postado Fevereiro 11, 2009 às 02:02 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 02:02 Olá gente, leio o fórum faz um tempo já mas só agora tive vergonha na cara e postar alguma coisa. Dei uma procurada e não encontrei nenhum treino que se assemelhe ao meu o.o Lá vai: Segunda Feira, treino de força de peito e tríceps e hipertrofia abdominal Supino Reto 5x1-3 Supino Inclinado 5x1-3 Triceps Pulley 5x1-3 Abdominais com pesos 4x12 (superiores, inferiores e oblíquos) Terça Feira, treino de força de costas e bíceps e hipertrofia nos membros inferiores P. Costas 5x1-3 Remada Baixa 5x1-3 Rosca Direta 5x1-3 Panturrilha, Superiores, Inferiores, Abdutores, Adutores 4x10 Quarta Feira, treino de hipertrofia dos membros superiores Supino Reto, Fly Inclinado, 4x10 P. Costas, P. Frontal 4x10 Rosca Alternada com torção 4x10 Tríceps Pulley, 4x10 "Arnold Press", Crucifixo Invertido 4x10 Quinta Feira Idem a segunda feira Sexta Feira Idem a terça feira Sábado idem a quarta feira A questão é, estou muito exposto a overtraining? O treino de força pode prejudicar o de hipertrofia e vice e versa? Há como encaixar qualquer tipo de aeróbicos nessa rotina? Estou aberto à sugestões para mudar essa rotina para melhor. só para lembrar, não estou tomando suplementos (apesar de que estou disposto a comprar de novo uma Whey da Probiótica para hipertrofia) e não sou iniciante. Obrigado pela atenção e obrigado pela ajuda =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrocampos 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 02:09 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 02:09 Justamente por nao ser iniciante, eu acho que voce nao deveria treinar 6x na semana, esta mto exposto ao ot. velho, com treino de força ainda.. as cargas vao ser elevadissimas.. o tempo de recuperação do seu musculo vai ser mto pekeno se vc trabalhar ele 2x na semana.. e eu axo mto dificil vc conseguir manter a carga.. faz o seguite, treine uma semana assim.. e na outra treine apenas segunda quarta e sexta, e veja como foi sua disposicao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 11, 2009 às 13:12 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 13:12 1-3 repetições? Muito pouco estímulo pro músculo, faça no mínimo 6 colega. E sim, ganho de força e hipertrofia ao mesmo tempo é possível. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 11, 2009 às 13:53 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 13:53 Claro que o se o treino é pra hipertrofar, o ganho de força vai vir, porém vai levar mais tempo se vc se focasse em um treino de força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Fevereiro 11, 2009 às 16:08 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 16:08 Faça Periodização do seu treino X meses hipertrofia, X meses força. Treino de força não tem pulley, rosca direta, etc São só os exercícios básicos. Supino, Agachamento, Lev. Terra, Remada curvada, Des Militar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunovrj 0 Postado Fevereiro 11, 2009 às 16:14 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 16:14 concordo com o pedro! para um treino q visa força acho q voce ta treinando com muita frequencia... eu aconselho voce a treinar força apenas uma vez cada grupo muscular por semana, pois a musculatura demora mais pra se recuperar de um treino de força... e as repetiçoes tao boas sim! se oq voce quer eh foorça msm continue com esse treino! 5 series de no MAXIMO 5 a 6 repetiçoes abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusJ 28 Postado Fevereiro 11, 2009 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2009 às 19:28 pedro/bruno - a questão é que no treino de força o que ocorre no músculo é o treino neuromuscular, ou seja, não há desgaste de fibras musculares, se não iria ser um treino de hipertrofia. essa questão ao meu ver possibilitou que eu colocasse um pequeno treino que estimulasse o crescimento muscular também, mas com intervalos grandes. apesar disso, acho que seguirei seu conselho para notar diferença... não tenho tanta pressa hahaha Seifer - faço 1-3 repetições com 85-95% da minha 1RM, não coloco mais repetições pois é impossível. Sério. Esses treinos são de força pura. Leandro - Sim, por isso que coloquei um pouco de treino de força junto com hipertrofia... ganhar mais força sacrificando um pouco o ganho de massa, visto que não pretendo crescer muito mais do que já sou (bodybuilding não é muito o que eu quero nem de longe). gaspar - é, estou nesse treino de músculos isolados apenas por enquanto, meus exercícios compostos virão só mais tarde! apesar de que você citou remada curvada, que prioriza as costas, sendo que já estou fazendo P. costas e remada baixa para tal grupo muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mallmann_Stos 0 Postado Fevereiro 12, 2009 às 11:53 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2009 às 11:53 o gaspar explicou bem vc tem que periodizar nesse seu treino vc (em tese) esta treinando força e hipertofia, mas o desgaste energetico de um minimiza os ganhos do outro e vive-versa series de 1-3 reps sao otimas pra força mesmo, vc eh basista? sua pergunta sobre overtraining sua planilha ja responde, nao treine 6 dias por semana, se ainda insiste em focar 2 objetivos simultaneos (força+hipertr.), faça-os no mesmo dia mas eu ainda achava melhor se focar em um de cada vez, a sinergia que vc quer nao se aplica aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogemar 0 Postado Março 16, 2009 às 17:03 Compartilhar Postado Março 16, 2009 às 17:03 fika esperto pra naum cair em over ... ja cai uma vez e sofri pra sair dele11!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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